Peidiwch â bod yn nerfus!
Mae astudiaethau wedi dangos bod braster yn yr abdomen yn cael ei oedi mewn menywod dan straen. Po fwyaf y byddwch chi'n poeni am yr anhwylder yn y tŷ, cymaint y babi neu'r cynddeiriau gyda'ch annwyl, y math abdomen mwyaf o bwysau pwysicaf. Mae hyn yn gyfrifol am y hormis cortisol, a ryddheir mewn sefyllfaoedd straen. Pan fyddwch chi'n peri pryder yn feirniadol, mae'r corff yn tynnu'r ton o cortisol i lawr i'r systemau mewnol ac ar yr un pryd yn creu system i'w brosesu - yr haen o fraster yr abdomen. Felly, eich tasg yw dysgu ymlacio. Un o'r gweithdrefnau mwyaf apelio ar gyfer mamau ifanc yw bwydo ar y fron. Ewch allan ac anghofio popeth. Mae achosion cyffredin eraill o gasglu braster ar y stumog yn weithgaredd isel a bwyd helaeth. Mae llawer o famau yn ystod y broses o fwydo ar y fron yn amcangyfrif yn ormodol ar anghenion eu corff ac yn gorchuddio corny.
Beth sy'n beryglus i fraster yr abdomen?
Braster yr abdomen, sy'n fraster, wedi'i leoli yn y waist, yw'r perygl mwyaf peryglus o bob math o ordewdra. Mae bol hardd yn amhosibl heb ystum priodol. Pan fyddwch chi'n llithro, gwasgu'r cyhyrau. Felly, wrth weithio ar y wasg, peidiwch ag anghofio cryfhau'r cyhyrau cefn. Bydd hyn yn eich helpu chi i osgoi a phoen yn y cefn is.
Peidiwch â mynd ar ddeiet!
Deietau llym na fydd mam sy'n bwydo o'r fron na menyw gyffredin yn elwa. Bydd cyfyngu ar gynnwys calorïau bwyd ynghyd â gwrthod cynhyrchion sy'n ffynonellau o broteinau, fitaminau a mwynau, yn arwain at ganlyniadau negyddol i iechyd nid yn unig y fam, ond hefyd y babi - hyd at glefydau a achosir gan ddiffyg maetholion. Yn ystod bwydo ar y fron, mae'n well addasu i faeth priodol, a bydd y rhan fwyaf o broblemau yn mynd heibio eu hunain. Cyn pa gyfnod y mae presenoldeb yr abdomen ar ôl genedigaeth yn cael ei ystyried yn gwbl naturiol? Ar ôl 5-6 wythnos, mae'r gwter yn cyrraedd y cyflwr arferol, mae'r hylif gormodol yn gadael y corff, mae cyhyrau'r abdomen yn cael eu tynhau. Os ar ôl 2-3 mis mae'r waist yn fwy nag 88 cm - mae angen ichi gymryd camau i ddychwelyd i siâp corfforol da. Nid yw dychwelyd i chwaraeon gweithredol yn gynharach na 6 wythnos ar ôl genedigaeth. Fodd bynnag, cyn cychwyn ar hyfforddiant, mae angen ymgynghori â meddyg. Mae hyd y cyfnod adfer yn dibynnu ar fath a difrifoldeb yr enedigaeth. Felly, gellir gwneud yr ymarferion sydd wedi'u hanelu at gryfhau'r cyhyrau yn yr abdomen yn unig 6-8 wythnos ar ôl eu cyflwyno'n naturiol ac nid yn gynharach na 2-2.5 mis ar ôl yr adran Cesaraidd. Mewn menywod, mae nifer y celloedd braster yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd. Felly, mae cyflwr braster is-lledaenol ar ôl genedigaeth yn dibynnu i raddau helaeth ar faint o bunnoedd ychwanegol rydych chi wedi'u hennill wrth gario'r babi. Gyda chaniatâd y meddyg, cadwch hyfforddiant. Ond cofiwch na ddylai'r dosbarthiadau fod yn ddwys, fel nad yw'r corff yn gor-oroesi, ac mae ocsigen a glwcos yn treiddio i bob celloedd y corff. Cofiwch eich bod chi'n hyfforddi heb fod ar eich pen eich hun.
A oes deiet am waist denau?
Felly, dim. Ond mae yna egwyddorion maeth rhesymegol, gan arsylwi y gallwch chi osgoi casglu unrhyw fath o fraster, gan gynnwys yr abdomen. Dylai mam roi'r gorau i'r cynhyrchion "gwag": melysion (melysion, siocled, cacennau), pobi a chynhyrchion o flawd gwyn, cynhyrchion mwg, cynhyrchion llaeth rhy fraster. Yn ddelfrydol, dylai'r diet gynnwys bwydydd sy'n llawn ffibr. Mae'n llysiau ffres, wedi'u stemio neu eu pobi, yn ogystal â ffrwythau. O'r cynhyrchion sy'n weddill, dylid dewis cynhyrchion llaeth braster isel, chwistrelli a grawnfwydydd (grawnfwydydd, bara grawnfwyd). Mewn symiau rhesymol, gallwch fwyta pysgod a chig. Os nad yw'r plentyn yn goddef rhywfaint o fwydydd, ceisiwch newid y ffordd o goginio (yn hytrach na afalau ffres, er enghraifft, rhowch gynnig ar rai wedi'u pobi) neu ddewis bwydydd amgen na fydd yn achosi ffurfio nwy yn ormodol yn eich babi.
Beth yw ystyr mewn tiwbiau yn helpu i gael gwared ar y bol?
Mae hufenau modelu yn ysgogi cylchrediad gwaed a llif lymff, yn hyrwyddo rhannu holl adneuon brasterog. Cynyddu tôn a elastigedd y croen, lleddfu llid. Fe'u cymhwysir i'r croen 1-2 gwaith y dydd am 30 diwrnod. Yna mae angen seibiant arnoch chi. Ar ôl ychydig, gellir ailadrodd y cwrs. Cofiwch nad yw nifer o'r cyffuriau hyn yn cael eu hargymell ar gyfer mamau llaeth, felly dylid eu gohirio yn hwyrach. Yn enwedig plastig o weithredu lleol. Pan fydd llawdriniaeth a beichiogrwydd, ni ellir eu defnyddio oherwydd cynnwys sylweddau potensial
Peidiwch â dibynnu'n unig ar jariau!
Mae'r rhan fwyaf o gosmetau yn gallu rhoi'r canlyniadau datganol yn unig gydag effaith gymhleth: ar y cyd ag ymarfer corff, sesiynau maeth rhesymol a thylino neu weithdrefnau cosmetig eraill. Hefyd, mae cyflymder adferiad yn cael ei bennu gan nodweddion unigol pob menyw. Mae'r uchafswm gostyngiad yn y cyfnod hwn yn cael ei helpu gan hyfforddiant cyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd, yn ogystal â maeth rhesymegol trwy gydol oes. Beth bynnag, bydd yn cymryd o 6 mis i 1 flwyddyn i adfer.
Pam mae'r croen yn colli elastigedd ar ôl ei gyflwyno?
Yn ystod beichiogrwydd, mae croen yr abdomen yn ymestyn yn sylweddol. Yn absenoldeb cymaint o drafferthion fel marciau estynedig, mae'n contractio'n ddigon cyflym, eisoes ar ôl rhyddhau o'r ysbyty. Prif achos difrifoldeb a ffurfio'r "croen oren" enwog ar ôl ei gyflwyno yw gweithredu hormonau rhyw benywaidd o estrogens, y mae lefel y rhain yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd. Er mwyn sicrhau bod y croen yn adennill elastigedd yn gyflym, gwnewch waith ataliol tra bod y babi yn aros: gwyliwch am ennill pwysau cytûn, arwain ffordd fywiog o fyw, gofalu am y croen.
Cynhesu
Cerddwch ar gyflymder gyda'r stroller neu o gwmpas y stroller: mae'r braich yn cael eu plygu yn y penelinoedd, symudiad y coesau o'r clun (cerdded athletau). Yr amser gweithredu isafswm yw 5 munud, yr amser mwyaf yw 15 munud.
Ymestyn y cyhyrau
Yn sefyll yn syth, codwch eich dwylo i fyny, crafwch arddwrn eich llaw dde gyda'ch llaw chwith ac, gan dynnu'r achos i'r chwith, ymestyn hanner y gefn. Ailadroddwch y cynnig trwy newid gafael y llaw a chwympo'r achos i'r dde. Sefwch o flaen unrhyw goeden o bellter 7 i 1 metr. Rhowch y dwylo ar y goeden ar lefel y frest, gwnewch yn syth ymlaen, coesau ar led yr ysgwyddau. Wrth lynu, gwnewch yn siŵr bod eich cefn mewn sefyllfa gyfochrog â'r ddaear.
Y prif ran
Dylech godi eich coesau yn wahanol, ar eich pengliniau. Gall perfformio'r ymarferiad fod yn sefyll, gan blino gydag un llaw ar stroller neu goeden. Os yw'r tir yn lefel, yna gallwch chi roi eich dwylo ar eich gwregys a chodi'ch coesau yn eu tro. Gwnewch 20-25 ailadrodd gyda'r ddau draed.
Twisting y corff
O'r sefyllfa sefyll neu eistedd ar y fainc, trowch y corff i'r ochrau. Inhale - trowch - exhale. Gwnewch 20 ailadroddiadau.
Llethrau'r corff o'r neilltu
Yn sefyll, dwylo ar y waist, anadlu ac exhale, tilt, gan gyffwrdd â braich hiriog y shin dde. Yn syth ac yn ailadrodd i'r chwith. Dim ond 15-20 ailadrodd.
A ddylwn i ddefnyddio plastig i gael gwared â centimetrau "styfnig"?
Plastig yw'r peth olaf y dylech droi ato. Mae'r risg o gymhlethdodau difrifol yn rhy fawr, ac efallai y bydd y canlyniad a geir mewn gwirionedd yn waeth na'r hyn a gynlluniwyd yn wreiddiol. Yn ogystal, gall gweithrediadau o'r fath osod cyfyngiad ar feichiogrwydd dilynol. Felly, mae unrhyw ymyriadau llawfeddygol yn cael eu troi at arwyddion meddygol yn unig (ffurfio "ffedog" ar yr abdomen, gwahaniad cryf o'r cyhyrau abdomenol rectus (diastase), pan na fydd unrhyw ddull arall yn helpu i ymdopi â'r broblem.
Tynnu i fyny'r coesau
Eisteddwch gyda'ch dwylo ar y fainc. Anadlu, blygu'ch pen-gliniau a chynhesu, tynnwch nhw i'ch stumog. Gwnewch 10 ailadrodd.
Cerdded gydag ymosodiadau
Ewch yn syth, dwylo ar eich heno. Gwnewch yr ysgyfaint ymlaen gyda'ch troed dde, yna rhowch yr un chwith iddo. Nesaf, rhowch gam ymlaen â'ch traed chwith gyda'r ymosodiad a chodi'ch droed dde. Gallwch gylchdroi'r corff ychydig yn ei gylch: os yw'r criben gyda'r droed dde, yna mae cylchdroi'r corff hefyd ar y dde. Dim ond 15-20 ailadrodd. Ar gyfer bwlch, ewch yn gyflym. Mae anadlu am ddim.
A ddylwn i ddefnyddio plastig i gael gwared â centimetrau "styfnig"?
Plastig yw'r peth olaf y dylech droi ato. Mae'r risg o gymhlethdodau difrifol yn rhy fawr, ac efallai y bydd y canlyniad a geir mewn gwirionedd yn waeth na'r hyn a gynlluniwyd yn wreiddiol. Yn ogystal, gall gweithrediadau o'r fath osod cyfyngiad ar feichiogrwydd dilynol. Felly, mae unrhyw ymyriadau llawfeddygol yn cael eu troi at arwyddion meddygol yn unig (ffurfio "ffedog" ar yr abdomen, gwahaniad cryf o'r cyhyrau abdomenol rectus (diastase), pan na fydd unrhyw ddull arall yn helpu i ymdopi â'r broblem.
Tynnu i fyny'r coesau
Eisteddwch gyda'ch dwylo ar y fainc. Anadlu, blygu'ch pen-gliniau a chynhesu, tynnwch nhw i'ch stumog. Gwnewch 10 ailadrodd.
Cerdded gydag ymosodiadau
Ewch yn syth, dwylo ar eich heno. Gwnewch yr ysgyfaint ymlaen gyda'ch troed dde, yna rhowch yr un chwith iddo. Nesaf, rhowch gam ymlaen â'ch traed chwith gyda'r ymosodiad a chodi'ch droed dde. Gallwch gylchdroi'r corff ychydig yn ei gylch: os yw'r criben gyda'r droed dde, yna mae cylchdroi'r corff hefyd ar y dde. Dim ond 15-20 ailadrodd. Ar gyfer bwlch, ewch yn gyflym. Mae anadlu am ddim.