Roeddem ni'n credu bod meddwl aciwt a chof da bob amser gyda ni. Ond nid yw hyn felly. Bob dydd mae ein hymennydd yn ymosod ar straen, diffyg cysgu a maeth amhriodol. Mae hyn oll yn effeithio'n negyddol ar y prosesau. yn digwydd yn ein pen. Er mwyn cadw'r deallusrwydd yn henaint iawn, mae angen ichi ddechrau gofalu am yr ymennydd ar hyn o bryd.
Mae David Perlmutter, yn ei lyfr Food and the Brain, yn sôn am sut i amddiffyn ein hymennydd rhag ffactorau negyddol a sut i fwyta'n iawn i ddiogelu'r deallusrwydd. Dyma rai awgrymiadau effeithiol ganddo.
Peidiwch ag anghofio am chwaraeon
Mae ffurf gorfforol dda yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer ein corff, ond hefyd ar gyfer yr ymennydd. Mae chwaraeon yn gwneud ein hymennydd yn gweithio'n fwy effeithlon. Mae gwyddonwyr wedi profi y gall ymarfer aerobig ddylanwadu ar ein genynnau sy'n gysylltiedig â hirhoedledd, yn ogystal â "hormon twf" yr ymennydd. Fe wnaethon nhw hyd yn oed gynnal arbrofion a brofodd y gall llwythi chwaraeon adfer cof yn yr henoed, gan gynyddu twf celloedd mewn rhai rhannau o'r ymennydd.
Lleihau nifer y calorïau
Yn syndod, ond y ffaith: mae nifer y calorïau'n effeithio ar waith yr ymennydd. Y llai rydych chi'n ei fwyta, yr iachach yw'ch ymennydd. Mae astudiaeth 2009 yn cadarnhau hyn. Mae gwyddonwyr wedi dewis 2 grŵp o bobl hyn, yn mesur perfformiad pob person. Ac yna: caniateir i un fwyta unrhyw beth, cafodd eraill eu bwyta ar ddeiet calorïau isel. Yn y pen draw: y cof cyntaf gwaethygu, yr ail - i'r gwrthwyneb, daeth yn well.
Hyfforddwch eich ymennydd
Yr ymennydd yw ein prif gyhyr. Ac mae angen ei hyfforddi. Drwy lwytho'r ymennydd, rydym yn ffurfio cysylltiadau niwclear newydd, mae ei waith yn dod yn fwy effeithlon ac yn gyflymach, ac mae cof yn gwella. Dangosir y patrwm hwn gan y ffaith bod pobl sydd â lefel uwch o addysg mewn perygl o glefyd Alzheimer.
Bwyta braster, nid carbohydradau
Heddiw, mae gwyddonwyr wedi profi bod gwaith ein hymennydd yn uniongyrchol gysylltiedig â maethiad a bod gormod o garbohydradau yn y diet yn arwain at ddirywiad mewn perfformiad deallusol. Mae ein hymennydd yn 60% o fraster, ac i weithio'n iawn, mae angen brasterau, nid carbohydradau. Fodd bynnag, mae llawer yn dal i feddwl bod braster ac yn braster - mae'n un yr un peth. Mewn gwirionedd, nid ydym yn brasteru o fraster, ond o fwy na charbohydradau yn y diet. Ac heb frasterau defnyddiol, mae ein hymennydd yn hau.
Colli pwysau
Mae gwyddonwyr wedi profi bod perthynas uniongyrchol rhwng gylch y waist ac effeithiolrwydd yr ymennydd. Archwiliwyd mynegeion deallusol mwy na 100 o bobl â phwysau corff gwahanol. Mae'n troi allan mai'r mwyaf yw'r bol, llai yw'r ganolfan gof - y hippocampus. Gyda phob cilogram newydd, mae ein hymennydd yn dod yn llai.
Cael digon o gysgu
Mae pawb yn gwybod. bod y cwsg yn effeithio ar yr ymennydd. Fodd bynnag, rydym yn dal i esgeuluso'r ffaith hon o dro i dro. Ac yn ofer. Wedi'i brofi'n wyddonol, gyda chysgu gwael ac aflonyddgar, mae galluoedd meddyliol yn cael eu lleihau. Cynhaliodd Christine Joffe, seiciatrydd o Brifysgol California, brofion amrywiol gyda'i chleifion sy'n dioddef o anhwylderau gwybyddol. Daeth yn amlwg bod gan bob un ohonom un peth yn gyffredin: ni allant gysgu am amser hir a deffro yn gyson yng nghanol y nos, ac yn ystod y dydd maent yn teimlo eu bod wedi torri. Fe wnaeth Kristin ymchwilio i fwy na 1,300 o oedolion a daeth i'r casgliad bod cleifion ag anawsterau anadlu mewn cysgu ddwywaith yn fwy tebygol o ddioddef o ddementia yn henaint. Drwy ddilyn yr argymhellion syml hyn, byddwch yn helpu'ch ymennydd i fod yn iach, cadwch y meddwl sydyn am flynyddoedd lawer a dod yn llawer gwell. Yn seiliedig ar y llyfr "Bwyd a'r ymennydd."