Elena Malysheva yw cyflwynydd y rhaglen deledu enwog "Iechyd", sydd â doethuriaeth, yn ddeietegydd o lawer o bobl enwog a dim ond merch ddeniadol. Mae Elena yn rhoi sylw da i faterion sy'n gysylltiedig â maeth briodol ac iach, yn ogystal â materion sy'n ymwneud â cholli pwysau. Fel meddyg, mae hi'n credu bod gormod o bwysau yn cyfrannu at ddatblygiad amrywiol glefydau, ac nid yw'r puntiau ychwanegol yn lleihau atyniad rhywun, ond hefyd yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes, strôc, canser, amrywiol glefydau fasgwlaidd a chlefyd y galon.
Mae hi'n argyhoeddedig bod gosod diet rhesymol am gyfnod hir hefyd yn bwysig, fel y detholiad priodol o ddeiet ar gyfer colli pwysau. Yn ei barn hi, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi gael gwared â gormod o bwysau'n raddol - yn arafach toddi bunnoedd ychwanegol, mwy o gyfleoedd i gyrraedd y nod ac yn llai tebygol o ddychwelyd. Y peth gorau posibl yw ystyried lleihau pwysau ar 500 gr y dydd.
Mae'r cyflwynydd teledu adnabyddus ei hun wedi datblygu cynllun maeth, y mae hi'n honni ei fod yn gweithio'n wych.
Sail y diet yw defnyddio lleiafswm o fwydydd sy'n cynnwys brasterau anifeiliaid a llysiau, halen bwrdd. I gael ei gollwng, rhaid i chi wahardd (fel dewis arall - i leihau'r defnydd) nwyddau wedi'u pobi, siwgr pur, tatws, cynhyrchion blawd, beets, moron, reis ac unrhyw ddiodydd alcoholig.
Pwynt cyntaf y diet gan Elena Malysheva - dim anhwylder. Mae'r corff dynol wedi'i ddylunio mewn modd a fydd, os bydd prinder bwyd yn atyniad unrhyw gyfnod o amser, yn dechrau storio calorïau cyn gynted ag y bydd yn cyrraedd, ar ddiwrnod "glawog", felly i siarad. Dyma'r rheswm dros ddychwelyd pwysau yn gyflym ymhlith pobl oedd yn eistedd ar ddŵr neu kefir (yn aml, mae cilogramau yn dod yn fwy nag cyn y diet).
Yr ail bwynt - mae angen i chi fwyta'n amlach, ond mewn darnau bach. Bwyta'n aml, peidiwch â gadael i'r corff deimlo'n newynog. Mae'r diet gan Elena yn darparu pum pryd y dydd (tri sylfaenol a dau ychwanegol).
- Am 8 am - brecwast, rhwng 12 a 13 cinio, cinio - dim hwyrach na 19 awr.
- Am 10 am - cinio, cinio - am 16 - 17 awr.
Mae'r trydydd pwynt o ddeiet Elena Malysheva yn cyfrif calorïau. Mae maethegwyr yn dweud, ar gyfer bywyd arferol, bod angen y corff dynol 1200 Kcal y dydd. Fodd bynnag, maent hefyd yn rhybuddio bod y ffigwr hwn yn gyfartal. I benderfynu ar y gwir nifer o galorïau y mae angen person penodol bob dydd, mae angen ichi ystyried natur ei feddiannaeth a'i ffordd o fyw. Po uchaf yw'r gweithgarwch corfforol, y mwy o galorïau sydd eu hangen ar y corff. I ddarganfod y nifer angenrheidiol o galorïau sydd eu hangen arnoch, dylech gysylltu ag arbenigwr.
Pwynt pwysig arall yw'r agwedd seicolegol. Wrth gymryd bwyd, dywedwch wrth eich corff eich bod yn poeni amdano, a'i fwydo. Dull mor hawdd i'w ddefnyddio yw'r ffactor seicolegol a fydd yn caniatáu i'ch corff ymuno â'r swydd "iawn" - i drosi'r bwyd sy'n deillio ohono i mewn i egni, iechyd a hwyliau da.
Dyma ddewislen deiet fras o Malysheva
Brecwast (tua 8 am). Uwd blawd ceirch, wedi'i goginio ar ddŵr, iogwrt (o reidrwydd yn rhydd o fraster).
Yr ail frecwast (tua 10 am). Pâr o afalau neu ffrwythau sitrws.
Cinio (argymhellir yn 12). Bwyd sy'n cynnwys protein - wy, cig, pysgod, cyw iâr.
Byrbryd (rhwng 16 a 17). Pâr o afalau neu ffrwythau sitrws.
Cinio (heb fod yn hwyrach na 19 awr). Saladiau llysiau (llenwch yn well gyda sudd lemon, ychwanegu halen i'r lleiafswm, neu well o gwbl), wy wedi'i ferwi.
Cyn mynd i'r gwely, gallwch chi yfed gwydraid o iogwrt di-fraster.
Yn ystod y dydd, mae angen i chi yfed tua 2 litr o ddŵr.
Gallwch fwyta a bwydydd eraill, yn bwysicaf oll - glynu at y fframwaith sefydledig ar gyfer y nifer o galorïau a ddefnyddir.
Mae'r diet wedi'i ddylunio am gyfnod o ddau i dri mis. Gan gadw at y diet hwn, byddwch yn cyrraedd y canlyniadau a ddymunir yn raddol, yn gwella'ch lles ac yn cyrraedd y pwysau gorau posibl. A bydd y canlyniad yn aros gyda chi am amser hir.
Cofiwch hefyd fod ffordd o fyw weithredol yn defnyddio llawer mwy o galorïau nag un goddefol. Felly, cyfuno deiet â gweithgaredd corfforol. Ymarfer, aerobeg, nofio - gwario calorïau ychwanegol a rhoi tôn cyhyrau, a fydd yn gwneud eich bywyd yn fwy disglair, a bod eich corff yn gryf ac iach.
Ond mae sefyllfaoedd mewn bywyd pan fydd angen colli bunnoedd ychwanegol ar frys, yn yr achos hwn rydym yn cynnig y fwydlen "Express diet" gan Malysheva Elena.
Mae'r diet wedi'i gynllunio am 10 diwrnod: 5 diwrnod o faeth mono-brotein a 5 diwrnod o faeth carbohydrad.
Bwydlen ar gyfer y diwrnod cyntaf (protein):
- 1 wy
- 1 cyw iâr
- 2 litr o ddŵr
Ar gyfer brecwast, yfed 1 gwydraid o ddwr a bwyta'r wy wedi'i ferwi. Gallwch hefyd amrywio brecwast gyda rhywfaint o wyrdd, ciwcymbr ffres a salad gwyrdd.
Am weddill y dydd - cyw iâr.
Mae'r cyw iâr yn cael ei baratoi fel a ganlyn: dwyn y dŵr i ferwi, ei alluogi i ferwi am 5 munud, draeniwch y dŵr, rinsiwch y cyw iâr (i wneud y dŵr yn glir), ychwanegu'r swm angenrheidiol o ddwr a'i goginio nes ei fod yn barod. O ganlyniad, fe gawn ni 600-800 gram o gig cyw iâr, yr ydym yn ei ddosbarthu ar gyfer y diwrnod cyfan.
Pwysig! Dim halen.
Am ddiwrnod mae angen i chi yfed tua 2 litr o ddŵr.
Dewislen ar yr ail ddiwrnod (carbohydrad):
- 0.5 kg o bresych
- 0.5 kg o betys ffres
- 0.5 kg o moron ffres
- 2 litr o ddŵr
O lysiau rydym yn paratoi salad, fe'i gelwir hefyd yn salad-brwsh.
Mae llysiau'n torri'n fân, yn cymysgu, yn gwasgu, yn ychwanegu un llwy de o sudd lemwn ac yn cymysgu eto. Dim halen.
Rydym yn bwyta'r salad hwn yn ystod y dydd (7-8 gwaith y dydd) tan yn hwyr yn y nos, sy'n dod am saith o'r gloch, ar ôl saith ni fyddwn ni'n bwyta. A pheidiwch ag anghofio am ddŵr - 2 litr y dydd.
Yn y dyfodol, diwrnodau protein a charbohydradau amgen.
Mae'r diet hwn yn eithaf syml, ond bydd yn eich helpu i gael gwared â hyd at 5 kg o bwysau dros ben mewn dim ond 10 diwrnod.
Fodd bynnag, mae Elena Malysheva yn rhybuddio bod y diet hwn yn groes i holl reolau ac egwyddorion maeth priodol ac iach. Mae'r diet hwn wedi'i ddylunio am 10 diwrnod, yn dadlwytho ac yn lleihau'n llai, hynny yw, llai o galorïau. Mewn unrhyw achos ni ddylech wneud y ffordd o fyw ar gyfer deiet arfaethedig. I ddefnyddio'r diet hwn, mae'n argymell yn anaml iawn ac mewn achosion eithafol.
Byddwch yn iach ac yn hyfryd!