Hanfod diet (neu ddeiet) Arthur Agatston
Mae system fwyd Dr. Agatston yn seiliedig ar ddeiet iach. Nid yw deiet yn gorfodi pobl i gyfyngu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta. Mae Onilish yn cynnig cael gwared ar y cynhyrchion hynny sy'n niweidio ein corff. Ar hyn o bryd, yn anffodus, mae "bwyd cyflym" yn boblogaidd iawn, wedi hynny fe'i bwytawyd a'i bobi. Ac mae pobl sy'n brysur gyda'u gwaith, dim ond eisoes wedi defnyddio taflu popeth sydd wrth law. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys carbohydradau, niweidiol i'r corff, oherwydd pa bunnoedd ychwanegol sy'n ymddangos.
Yn naturiol, mae carbohydradau eu hunain yn angenrheidiol ar gyfer dyn, ond gellir eu gwella'n well gyda bwydydd sy'n gyfoethog o ffibr - ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, grawnfwydydd, bara grawn cyflawn.
Mae Dr Agatston hefyd yn cynghori cyfuno'r defnydd o brydau llysiau a chig, oherwydd bod y brasterau sydd mewn cig, yn atal rhannu carbohydradau. Mae ffibr yn ei dro yn eich galluogi i normaleiddio treuliad.
Cyn byrbryd, mae'r meddyg yn argymell meddwl am y ffaith bod y bwyd hwn yn gallu rhoi'r corff. Stoc o fwynau a fitaminau sydd eu hangen ar gyfer y corff i weithio'n iawn neu gormod o galorïau, atchwanegiadau maeth, a charcinogenau?
Y 14 diwrnod cyntaf, mae'n rhaid i chi gadw at ddiet caeth iawn, o ddeiet eich diet bydd yn rhaid i chi gael gwared â'r holl "yum". Ar ôl yr amser, nid ydych chi am weld sglodion a melysion, gan y bydd y corff yn ailadeiladu'r system pŵer a gyflenwir.
Y ddewislen deiet
Mae diet Arthur Agatston wedi'i rannu'n dair prif gam.
Mae'r cam cyntaf yn para 14 diwrnod, pryd y dylid bwydo'r canlynol ar y pryd:
Diwrnod un - ar gyfer brecwast, bwyta wyau wedi'u coginio'n galed (2 ddarn), dau ddarn o gig (ni ddylai fod yn fraster), yfed gwydraid o goffi â llaeth (o reidrwydd yn rhydd o fraster), gallwch yfed sudd tomato yn hytrach na choffi (1 gwydr). salad "Caesar", y fron cyw iâr a'r salad dail. Gallwch ei sbeithio gydag olew llysiau neu lemwn. Rhwng brecwast a derbynfa yn y cinio, mae'n bosibl bwyta caws bach bwthyn gyda tomato bach a glaswellt (ni ddylai caws bwthyn fod yn fraster). Gall y napliknik fwyta'r un peth. Ar gyfer cinio, bydd angen i chi fwyta pysgod môr, brocoli neu blodfresych, salad o giwcymbr, tomatos, gyda phupur melys yn cael ei ychwanegu.
Diwrnod dau - bwyta wyau gyda thomatos, bwyta ychydig o gaws (braster isel) a diodwch de si heb siwgr. Cyn cinio, yfed gwydraid o sudd (bob amser heb siwgr) a bwyta 100 gr. caws bwthyn neu gaws, dim ond blino. Cinio - rydym yn coginio ar gyfer ychydig o fraster cyw iâr, yn ogystal, yn bwyta gourd gyda gwyrdd. Cinio - rydym yn paratoi salad pysgod a llysiau bach. Cymysgu'r swper hwyr y caws bwthyn gyda powdwr coco, cymerwch y caws bwthyn braster isel.
Diwrnod tri - yn y bore i frecwast rydym yn yfed coffi bach, bwyta cig bach braster isel ac wy wedi'i ferwi'n feddal. Yr ail frecwast - rydym yn bwyta caws caws neu fwthyn ac yn yfed gwydraid o sudd tomato. Cinio - berwi pysgod braster isel a pharatoi stew llysiau. Yn ystod y cinio, rydym yn bwyta ffiledi croen pike a llysiau pobi. Mae'r ffiled wedi'i goginio â stêm. Cinio hwyr - bwyta'r un fath ag ar gyfer cinio.
Diwrnod pedwar - rydym yn bwyta omlet gyda llaeth sgim (rydym yn cymryd 2 wy). Yn yr ail frecwast rydym yn bwyta'r un peth. Cinio - rydym yn bwyta cig heb ei enwi, paratoi taflen dail a llysiau. Rhwng cinio a chinio, gallwch gael brath o gaws bwthyn braster isel gyda swm bach a salad o domatos a chiwcymbrau. Mae'r fwydlen cinio fel a ganlyn: bwyd môr, steamed, blodfresych neu brocoli, salad melysog, tomato, glaswellt a chiwcymbrau.
Diwrnod pump. Brecwast - 1-2 o wyau yn berwi'n feddal wedi'i ferwi, bwyta cig bach braster isel wedi'i ferwi, rydym yn yfed coffi heb siwgr. Cyn cinio, mae gennym fyrbryd gyda gwydraid o sudd tomato a chaws bwthyn braster isel. Y fwydlen cinio: Salad Groeg a chawl pysgod. Gellir llenwi salad gydag olew llysiau. Rhwng byrbryd cinio a chinio yr un fath. Cinio - rydym yn paratoi'r fron cyw iâr gyda llysiau, yn ogystal rydym yn bwyta salad o giwcymbrau.
Y chweched diwrnod. Ar gyfer brecwast, berwi meddal wy, bwyta cig moch, gallwch yfed te neu goffi llysieuol. Mae'r ail frecwast yr un peth. Bwydlen cinio: rydym yn paratoi cawl o asbaragws, ac hefyd yn gwisgo olew llysiau, tomato, cyw iâr wedi'i ferwi, letys, caws. Mae'r byrbryd yr un peth. Mae Nauzhin yn paratoi pysgod ar gyfer cwpl a garnish llysiau.
Y seithfed dydd. Braster gyda madarch a pherlysiau ar gyfer brecwast, a hefyd heb siwgr. Cyn cinio, mae gennym fyrbryd gyda sudd llysiau a chaws bwthyn braster isel gyda gwyrdd. Cinio - cogwch eogiaid, coginio ar gyfer ychydig brocoli neu blodfresych, tymor gydag olew llysiau. Ar gyfer cinio, rydym yn coginio cig ar y gril, ac yn paratoi addurn llysiau ar gyfer peliau cig.
Mae'r ail wythnos yn union yr un peth â'r cyntaf. Mae'n sicr y gellir disodli sicrwydd, er enghraifft, gall te gael ei disodli, yn enwedig os nad ydych chi'n yfed coffi o gwbl.
Nawr ewch i'r ail gam, yn ystod cam cyntaf eich sefydliad, roedd gennych amser i newid i ddeiet iach. Rydym yn dechrau cynnwys yn raddol yn y diet o aeron, ffrwythau, tatws bach, sudd, ychydig maki a phorwyddau. Bydd y cam hwn yn parhau yn union cyn belled ag y bo angen er mwyn cael y newidiadau a ddymunir ym mhwysau'r corff. Yna, rydym yn symud ymlaen i'r trydydd cam.
Trydydd cam y diet - gallwch chi bron popeth, ond gyda hyn, rhaid i chi gofio'r rheolau sylfaenol.
Ni allwch oroesi! Er mwyn bodloni newyn, gallwch chi fwyta rhan fach yn aml.
Ni allwch fwyta bwyd cyflym, melysion, cacennau, diodydd pysgod! Lleihau'r defnydd o ddiodydd alcoholig.
Bwyta bwyd iach yn unig, a baratowyd yn unig o gynhyrchion naturiol! Mae bwyd yn well i goginio ar gyfer cwpl. Mae mwg a ffrio'n arwain at gogramramau ychwanegol.
Gan fynd drwy'r holl gamau hyn, gallwch chi fwyta'n hawdd ar y system hon bob amser, oherwydd bydd y corff ei hun "gofyn" am fwyd iach. Byddwch byth yn anghofio am sglodion, hamburwyr a lemonau.