Gwisg ffres, waen aspen, dim olrhain cellulite ar y cluniau, coesau caled heb wybod am wythiennau amrywiol. Ai i gyd yn freuddwyd? Na, realiti. Ond dim ond os bydd y metaboledd yn cael ei ddadgofio'n gywir yn y corff. Sut i wahaniaethu rhwng metaboledd arferol o araf a beth i'w wneud i gyflymu a dod â chi i mewn i siâp da?
Llenwch y tanc llawn ...
Os na chaiff y car ei ailblannu â gasoline, nid yw'n symud o'r fan a'r lle: mae'r ynni sy'n angenrheidiol i symud y car yn cael ei ffurfio yn unig trwy hylosgi tanwydd. Mae rhywbeth tebyg yn digwydd yn ein corff. Dyna ychydig o danwydd i rywun yw bwyd. Ymhellach - mae'n hawdd. Yn y llwybr treulio, mae proteinau, brasterau, carbohydradau o fwyd yn mynd i mewn i adwaith cemegol metaboledd (proses fetabolig - cyfradd metabolig), gan roi inni ymateb i egni cyhyrau.
Mae rhai sylweddau yn dechrau ailosod hen gelloedd ar unwaith ac yn adeiladu rhai newydd. Eraill - rhyddhau'r corff rhag cynhyrchion pydredd. Yn olaf, mae'r trydydd yn llenwi diffyg sylweddau newydd. Ac mae'r broses fwyaf cymhleth o fetaboledd yn barhaus, o amgylch y cloc, o flwyddyn i flwyddyn trwy gydol oes. Ac nid yw'n bwysig p'un ai ydym yn effro neu'n cysgu.
Allweddi anghywir
Efallai, felly mae'n bosib enwi ensymau proteinau bwyd sydd, gan fod rhyw fath o gatalyddion, yn dechrau prosesau cemegol cyfnewid ac yn syntheseiddio ffibrau newydd. Mae'r gair Groeg "metaboly" yn Rwsia yn cael ei gyfieithu fel "trawsnewid". Dyma'r hyn yr ydym yn ei wneud wrth fwyta, pan fyddwn yn "pwyso" ar eich hoff fwydydd. Rydym yn troi, er enghraifft, ffibr bresych yn sylwedd sy'n gwella motility gastrig. Pysgod ffosfforws - yn yr elfennau sy'n helpu gwaith yr ymennydd. Mae llaeth calsiwm yn fodd o gryfhau'r system esgyrn. Wrth gwrs, yn y celloedd mae dinistr cyson o broteinau. O ganlyniad, caiff cynhyrchion dadelfennu eu ffurfio. Dywedwch, asid wrig (mae ei gormod yn arwain at gowt), urea, creatinin. Maent yn wenwynig iawn, felly yn y broses metaboledd - cyfradd metabolaidd, mae'r arennau'n eu hysgogi. Fodd bynnag, nid yw metabolaeth protein yn holl ...
Heb frasterau - dimman
Mae'r tanwydd gorau (ffynhonnell wrth gefn egni cyhyrau) y corff yn fraster. Oherwydd ensymau bilis, sudd coluddyn a sudd pancreatig, maent yn torri i lawr i asidau brasterog a glyserin. Ac mae ganddynt eiddo gohirio i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Ond nid yw mor ddrwg. Yn gyntaf, mae pob braster yn cael ei losgi o fewn y cyhyrau, ac yn amlach byddwch chi'n eu cynnwys, gan wneud chwaraeon, cyn gynted ag y bo'r broses yn mynd rhagddo. Yn ail, os oes diffyg mewn brasterau (anifeiliaid, llysiau), maent unwaith eto yn mynd i mewn i'r celloedd fel deunydd adeiladu ar gyfer pilennļau celloedd ac yn enwedig hormonau. Heb fetabolaeth gwarantedig o'r fath - dimman.
Anturiaethau carbohydradau
Yn ein llwybr gastroberfeddol, mae carbohydradau organig cymhleth (y prif ffynhonnell egni) yn torri i mewn i gyfansoddion syml. Y prif un yw glwcos. Yn y broses o fetaboledd, caiff ei fwyta'n gyflym, gan ei fod yn cael ei gludo gan waed trwy'r corff. Yn wir, ni all glwcos fynd i mewn i'r celloedd yn annibynnol. Mae'n ei darparu yno hormon y pancreas - inswlin. Os oes gennych chi bopeth er mwyn cael metabolaeth, does dim rhaid i chi boeni. Fel arall - i'r meddyg. A mwy. Y man lle mae glwcos yn cael ei storio (ar ffurf glycogen polysaccharide) yw'r afu. Cyn gynted ag y bydd y corff yn dechrau teimlo bod diffyg cynhyrchion carbohydrad (tra byddwch chi'n dechrau teimlo'r newyn brwntol), mae'r corff hwn yn dod i'r achub, gan lansio technoleg cloddiad glycogen. Onid yw hynny'n ddigon? Yn yr achos hwn, mae'r broses fetabolaidd yn caniatáu synthesis glwcos rhag proteinau bwyd neu fraster. Fodd bynnag, mae'r sefyllfa hon yn dystiolaeth o amhariad poenus yn y system endocrin, ac felly mae angen sylw arbenigwr. Hynny yw, mae anhwylder metabolig, sy'n anniogel. Yn enwedig os ydych chi'n cam-drin melysion, oherwydd maent yn cynyddu lefel y glwcos yn y gwaed yn ddramatig. Ond dim ond am y tro ac o ganlyniad negyddol annigonol: yn y corff, mae dyddodiad gweithredol o fraster gormodol yn dechrau.
Yn gyflymach, yn gyflymach
Ar y cyfan, mae metaboledd hefyd yn gyflymu'r corff yn troi bwyd yn ynni cyhyrau. Dylid cofio bod y nifer llethol o fenywod yn cyfnewid prosesau yn y corff gydag oedran (blynyddoedd i 40) yn naturiol yn arafu. O ganlyniad, mae'r prosesau llosgi braster yn gostwng. Beth ddylwn i ei wneud? I'w gysoni a chyda arswyd i wylio sut mae'r waist yn diflannu, mae yna ormod o bwysau, mae prinder anadl a phroblemau eraill? Mewn unrhyw ddigwyddiad. Cofiwch: yn fwy aml ac yn fwy dwys bydd y cyhyrau'n gysylltiedig (dyma'r casgliad o fraster ynddynt), y cyflymder fydd cyflymder metaboledd cyffredinol y corff. Hynny yw, y broses metaboledd - mae'n rhaid i gyflymder metaboledd fod yn gyson, yn ffigurol yn siarad, i chwipio. A chymerwch nodyn. Po uchaf y pwysau corff heb fraster (meinwe'r cyhyrau, esgyrn, organau mewnol), mae'r gyfradd metabolig yn uwch. Er enghraifft, mewn menywod mawr, felly mae'n wir, ond mae'n rhaid i chi gynrychiolwyr "normal" y rhyw deg, sydd â'r mwyafrif, yn dal i gael eu hyfforddi'n rheolaidd. Ddim tan y seithfed chwys, wrth gwrs. Ond - drwy'r amser. Ar yr un pryd, cofiwch fod y gyfradd metabolig yn cael ei effeithio'n sylweddol, er enghraifft, gan y cydbwysedd hormonaidd. Neu gyflwr swyddogol y thyroid a'r pancreas. Gwiriwch os oes gennych ïodin yn sydyn, neu - gwaeth - mae yna groes wrth gynhyrchu inswlin. Mae problemau gyda'r metaboledd yn yr achos hwn yn amlwg.
Cadwch bwysau
Beth yw'r pwysau cywir? Yr un sy'n hyrwyddo metaboledd cyflym, hynny yw, metabolaeth ddigon cyflym. Nid yw cyflawni hyn mor anodd. Yn gyntaf oll, ceisiwch fwyta'n fwy aml (3 prif bryd bwyd a 2 fyrbryd). A chymerwch y rheol o godi o'r tabl ychydig yn newynog. Yn gyntaf, yn siŵr y bydd yn annymunol - byddwch yn amyneddgar. Yna dewch i arfer, a bydd calorïau bwyd yn cael eu dosbarthu'n briodol trwy'r corff, a fydd heb os yn ychwanegu cryfder corfforol, yn dileu symptomau blinder cyflym, gwendid cyffredinol a hyd yn oed straen. Yn gyffredinol, byddwch yn eithrio ynni bron annymunol. A ble daeth o? Felly, ar ôl holl metaboledd yr organeb, mae'n cael ei ddadgofio ac mae'n gweithio'n union fel gwylio Swistir!
Ffordd arall wedi'i brofi i reoleiddio'r gyfradd metabolig yn y corff ac atal y braster rhag dyddio - yfed mwy o ddŵr. Mae'r gyfrinach yn nodweddion yr afu. Nid yn unig y mae'n tynnu sylweddau niweidiol o'r corff, mae hefyd yn prosesu brasterau. Os nad oes gan y "ffatri gemegol" am ryw reswm ddigon o ddŵr, mae'n atal delio â brasterau, ac maent yn dechrau cael eu diffodd lle bynnag y bo modd. Felly, mae'r fformiwla: mwy o ddŵr (diwrnod o leiaf 1.5 litr heb nwy, os nad oes unrhyw wrthgymeriadau) - llai braster. Peidiwch ag anghofio am de gwyrdd: gall 2-4 cwpan o'r ddiod hon losgi o leiaf 50 o galorïau. Mewn breuddwyd, mae metaboledd yn arafu, ac yn "deffro" yn y bore yn unig ar ôl brecwast. A ydych chi o blaid colli pwysau a wrthodwyd i frecwast? Felly, bydd y metaboledd yn cael ei arafu drwy'r dydd. A symud mwy! Mae pob cyffur fferyllol ar gyfer colli pwysau (sydd, yn ôl y ffordd, rhaid i chi ei gymryd yn unig fel y rhagnodir gan feddyg) yn gallu tynnu oddi ar y corff ddim mwy na 40% o fraster gormodol. Bydd y gweddill (gyda symudedd isel) yn parhau i fod.
Y Cyngor yn olaf
Arbenigwyr yn argyhoeddedig ei bod yn amhosibl adfer metaboledd aflonyddedig ar ddeiet o newyn. Mae'r rheswm yn syml: os nad oes gan y corff unrhyw beth i'w dreulio, nid oes ganddo'r deunydd ar gyfer cynhyrchu egni cyhyrau. Mewn geiriau eraill, nid yw newyn yn opsiwn, mae diet cytbwys yn ffordd allan.
Beth yw eich metaboledd?
Atebwch "ie" neu "na" i gwestiynau'r prawf arfaethedig.
1. A oes unrhyw bobl lawn iawn ymhlith eich perthnasau agos?
2. A ydych wedi cael unrhyw broblemau gyda'r thyroid?
3. Ydych chi'n gwneud chwaraeon bob dydd, ond ar sail achos-wrth-achos?
4. Bwyta'n aml yn y sych, ar y rhedeg, fel arfer 1-2 gwaith y dydd?
5. Cymerwch ddeiet yn rheolaidd, ond yna egwyl eto?
6. Yn gyflym yn cael blino, yn aml yn iselder?
A wnaethoch chi ymateb yn gadarnhaol i o leiaf hanner y cwestiynau? Mae'n bryd newid ffordd arferol bywyd: symud mwy, ychwanegu llysiau at eich deiet, cyfyngu'r melys, peidiwch â gorliwio. Ac ewch i'r endocrinologist. A pheidiwch ag anghofio: mewn menywod ar ôl 30 mlynedd, mae metaboledd yn disgyn 2-3% bob 10 mlynedd. Felly peidiwch ag anghofio cael archwiliad meddygol yn rheolaidd!
Gallwch gael ffigwr da mewn 30 a 60 mlynedd. I wneud hyn, mae'n bwysig addasu eich ffordd o fyw mewn pryd. Yn gyntaf, rhowch sylw i fwyd.
Y rhai sydd am golli pwysau, nid yn unig i leihau cynnwys calorig y diet, ond hefyd i'w gydbwyso gan y prif ddangosyddion: proteinau, brasterau, carbohydradau. Yn yr achos hwn, dylai'r corff dderbyn digon o fitaminau a mwynau.
Gall cyflymu'r metaboledd fod a chyda chymorth ymarferion corfforol. Mae gwneud chwaraeon yn llosgi calorïau ychwanegol, ond ar yr un pryd yn cyfrannu at ffurfio'r system gyhyrau.
Yn y broses o golli pwysau, mae angen i chi hefyd reoli cyfansoddiad y corff. Mae hyn yn helpu dadansoddi bioimpedance (wedi'i wneud mewn clinigau arbenigol a chanolfannau ffitrwydd). Mae'n penderfynu faint a chanran y braster, y cyhyrau, y meinwe asgwrn, yn ogystal â faint o hylif yn y corff. Wrth golli pwysau, mae'n bwysig cadw meinwe'r cyhyrau a lleihau braster. Mae Bioimpedansometry yn caniatáu i chi addasu diet ac ymarfer corff yn brydlon.
Cyfrifiad perffaith
I ddeall a ddylech chi golli pwysau ai peidio, cyfrifwch eich pwysau gorau posibl. Ar gyfer hyn, mae yna lawer o fformiwlâu, ond y dangosydd mwyaf gwrthrychol ar gyfer heddiw yw mynegai màs y corff (BMI), neu'r mynegai Quetelet. Mae'n helpu i benderfynu pa gategori pwysau rydych chi'n perthyn iddo - p'un a ydych chi dros bwysau neu rydych chi i gyd yn iawn. Mae'r mynegai màs y corff yn cael ei gyfrifo gan y fformiwla: mae'r pwysau mewn cilogramau wedi'i rannu gan yr uchder mewn metrau, sgwâr (er enghraifft, os yw'ch uchder yn 1.65 m a phwysau 52 kg, yna rhannwch 52 erbyn 2.72). Mae'r ffigwr canlyniadol yn disgyn yn yr ystod o 18.5 - 24.9? Mae gennych bwysau arferol a metaboledd da. Cadwch hi i fyny! Mae BMI o 25 i 29.9 yn dangos pwysau dros ben. Mae'n bryd newid rhywbeth. Os yw'r dangosyddion wedi rhagori ar 30, mae angen i chi feddwl o ddifrif am leihau pwysau. Ac mae'n well, os byddwch yn colli pwysau, byddwch dan reolaeth arbenigwr.