Deall mai dim ond "amateur", ni all swing y wasg anaddas arwain at yr effaith a ddymunir, mewn achosion o'r fath, bydd y corff yn annhebygol o salwch, ond ni fydd canlyniad gweladwy. Yn fwyaf aml â symptomau poen cryf nad ydym yn rhoi'r gorau iddi mewn ymarferion, rydym yn gwasgu'r adnoddau mwyaf posibl gan y corff, ac ni allwn fynd allan o'r gwely y diwrnod wedyn wrth i'r corff symud gyda phoen a phoen. Yn y dyfodol, rydym yn rhoi gweddill i'r cyhyrau ac yn taflu unrhyw fesurau i gynnal y wasg ddelfrydol, sy'n effeithio'n negyddol ar y canlyniad blaenorol blaenorol.
Rhwng ymarferion, ar gyfer y wasg ddelfrydol, argymhellir cynnal gwregys gyda hufenau mêl a gwrth-glyulit. Mae'n ddymunol i ymarferion corfforol yn ail gyda thasgau, mae angen lleddfu tensiwn a blinder y cyhyrau, a hefyd tylino yn hyrwyddo'r eithriad o fraster drwy'r gwaed.
Os oes gennych chi awydd i gael bol hollol wastad, yna mae angen i chi bwmpio'r cyhyrau sydd ar waelod y pen, fel y gwyddoch, y cyhyrau hyn nid yn unig yn rhoi ein hael yn edrych delfrydol, ond maent yn gyfrifol ar adeg beichiogrwydd y ferch.
Pan ddown i hyfforddiant, mae angen pwmpio holl gyhyrau'r wasg mewn ffordd gymhleth, sef yn ochrol, yn drawsnewid ac yn uniongyrchol. Edrychwn ar yr ymarferion ar gyfer y cyhyrau syth, ac felly, rydym yn meddiannu'r sefyllfa dueddol, codwch y torso o'r llawr i gornel o naw deg gradd, ar gyfer y dechrau gall yr ymarfer gael ei berfformio 20 gwaith. Ymhellach, dim ond gorwedd, codwch eich traed hanner cant centimedr o'r llawr, tra'n dal y coesau gyda'i gilydd, ailadroddwch yr ymarfer hefyd, 20 gwaith. Mae yna hefyd un ymarfer corff ar gyfer y cyhyrau blaenorol, sef, rydym yn pen-glinio, yn cadw rhan uchaf y corff yn esmwyth, yna'n troi'n ôl yn raddol i o leiaf 30cm. Yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn, dylid croesi'r dwylo gyda'r ymarfer hwn ar y frest. Dylid ailadrodd yr ymarfer hwn ar gyfer cyhyrau syth y wasg o leiaf 15 gwaith.
Nawr rydym yn cymryd y cyhyrau ochr. Ac felly, yr ydym yn eistedd ar y llawr, dylai'r coesau fod o dan y mwgwd, yna mae'r bwtiau gyda'r torso'n symud i'r ochrau, i'r chwith - i'r dde, rydym yn eistedd ar y llawr, ar yr adeg hon dylai'r coesau fod yn eu safle gwreiddiol, peidiwch â gwthio'r dwylo o'r llawr, . Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd hanner gwaith. Ymarfer arall y gallwch chi geisio, er enghraifft, rydych chi'n eistedd ar y llawr, mae coesau o'ch blaen, mae angen i chi gadw'ch coesau at ei gilydd a chodi 10-15 troedfedd o'r llawr, yn yr awyr ceisiwch dynnu rhifau a llythyrau yn yr awyr. Yn ogystal, wedi ei bwmpio allan o'r cyhyrau hwyrol gan ymosodiad elfennol o'r llawr.
Bydd y cyhyrau traws yn fwy trymach i bwmpio, gan eu bod yn llawer gwannach ac yn llai tebygol o gael eu hyfforddi ym mywyd bob dydd. Rydym yn meddiannu'r sefyllfa yr ydym yn ei garu trwy orwedd ar ein cefnau, dwylo â gwely dan y pen (fel pe bai yn mynd â chefn y pen gyda'n dwylo), ac rydym yn codi'r pen a'r ysgwyddau ac yn tynnu tuag at y goes chwith, a rhaid i'r goes chwith ar y pryd blygu i'r pen-glin, a ddylai gyrraedd ei phen. Rhaid cynnal yr un weithdrefn gyda'r ochr dde.
Wrth weithio gyda'r wasg, dylech gofio, y anoddaf fyddwn ni'n gweithio, nid yn ddiog, y dannedd fydd ein cwymp, oherwydd bod cyhyrau'r waist a'r wasg yn gysylltiedig â'i gilydd.