Mae tylino ar ôl cesaraidd yn helpu i gael gwared â phlygiadau dianghenraid. Mae'n cynnwys set o ymarferion sy'n eich galluogi i adfer yr hen ffurflen yn gyflym. Bydd yr ymarferion hyn a'r modd y cânt eu gwneud yn cael eu trafod yn fanylach.
Techneg o dylino ar y stumog ar ôl cesaraidd
Gadewch i ni ystyried y technegau a'r technegau sylfaenol i'w gweithredu. Yn y dyddiau cynnar, argymhellir i berfformio rhwbio, strocio a phennu'n ysgafn. Mae'r myfyriwr yn perfformio symudiadau cylchol yn yr ardal navel, a hefyd ar yr ochr yn cynyddu'n raddol y dwysedd. Mae'n werth bod yn ofalus a gorffen y sesiwn os oes teimlad o anghysur neu boen. Mae amser y weithdrefn yn llym yn unigol. Gall barhau fel 10 munud, a 30, felly dylech gael gwybod ymlaen llaw i'r meddyg hwn naws.
Gyda thylino'r cefn, nid oes cyfyngiadau o'r fath. Fe'i perfformir yn agos at y ffurf glasurol, gyda'r unig wahaniaeth y caiff yr amser gweithredu ei leihau ychydig, ac mae'r llwyth corfforol ar ran y myfyriwr ar gorff y claf wedi'i leihau'n sylweddol, nid yw dulliau sioc tylino wedi'u heithrio.
Adfer cyhyrau'r abdomen ar ôl adran Cesaraidd: ymarferion ychwanegol
Mae'r cymhleth o ymarferion ar wahân, y gellir eu priodoli i dylino hefyd, yn cyflymu'r ffaith bod abdomen y ferch yn dod â'i wladwriaeth wreiddiol. Mae ymarferion o'r fath yn cael eu perfformio wrth eistedd. Mae pob symudiad yn cael ei ailadrodd 8 gwaith, wedi'i berfformio gan ddwylo:
- Blygu a dadbennu traed;
- Trowch i'r chwith, i'r dde, i fyny, i lawr;
- Cywasgu ac ymlacio'r cyhyrau gluteal.
Mae'r holl symudiadau uchod yn gwasanaethu i gynhesu. Nawr rydyn ni'n rholio ar ein cefnau, rhowch ein dwylo ar ein stumogau, cadwch ein pen-gliniau'n plygu ac ychydig yn ysgaru:
- Rydyn ni'n anadlu a chodi'r pen a'r ysgwyddau (ychydig centimedrau o'r gwely), rydym yn ei ostwng mewn exhalation;
- Inhale - codi'r bol i fyny, exhale - rydym yn ei ostwng;
- Anadlu - dim ond y pen yn codi, exhalation - syrthio.
Gwnewch ymarferion yn rheolaidd, bob dydd, ond gwyliwch eich iechyd, peidiwch â gorlwytho'r corff.
Tylino ar ôl adran cesaraidd: awgrymiadau o arbenigwyr
Mae yna lawer o awgrymiadau, argymhellion a rhybuddion gan feddygon y dylid eu hystyried cyn dechrau'r gweithdrefnau:
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser am unrhyw weithgaredd corfforol, yn enwedig y rhai sy'n gysylltiedig â chyhyrau'r abdomen;
- Fel rheol, gellir gwneud yr ymarferion syml cyntaf 2-3 diwrnod ar ôl y llawdriniaeth;
- Mae'n amhosibl swingio'r wasg yn y ffordd glasurol am y 3-4 mis nesaf;
- Gwaherddir gwneud tylino lawn gydag ymroddiad corfforol ar gorff y claf, nid yw hyn yn ddiogel i iechyd;
- Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae angen i chi berfformio tylino ar y cyd ag ymarferion corfforol syml;
- Menstruedd, tiwmorau, ffurfiadau croen (gan gynnwys alergeddau), cleisiau, clwyfau, toriadau, gwaedu - mae hyn i gyd yn ffactor stopio ar gyfer perfformio tylino ar ôl adran cesaraidd.
Os ydych chi eisiau ac yn perfformio tylino ac ymarferion yn iawn, byddwch chi'n dod â'ch corff yn siâp yn gyflym iawn. Bydd eich bol yn edrych yn berffaith, fel o'r blaen. Pob lwc!