Trefnwch amser "dadlwytho" 12 awr. Peidiwch â diflasu yn ystod y dydd - efallai na fydd gennych ddigon o ynni ar gyfer gwaith a bywyd bob dydd. Dylai'r egwyl gael ei amseru i amser gorffwys y nos: yr wyth awr gyntaf y mae'n rhaid i chi eu cysgu, y pedwar arall - i aros yn effro. Pan fyddwch chi'n deffro, peidiwch ag anghofio yfed dŵr glân - fel arall gallwch ysgogi dadhydradiad. Ni ddylai brecwast ar ôl "seibiant" fod yn rhy amrywiol ac yn ddigon - bwyta omelet protein, rhai glaswellt neu ddarn o bysgod pobi.
Cael digon o gysgu. Dylai cysgu sy'n hyrwyddo colli pwysau fod yn llawn: ewch i'r gwely, yfed rhywfaint o de llysieuol, tynhau'r llenni a cheisio cysgu heb lyfr, teledu neu laptop. Mae amser hefyd yn bwysig: cwympo'n cysgu ddim hwyrach na 11 pm - mae'r lefel uwch o melatonin yn normaloli'n effeithiol brosesau metabolegol y corff.
Bwyd wedi'i falu a'i hylif. Bydd esgidiau llysiau, pastiau cyrd, cawl pure, darnau wedi'u torri'n fân o bysgod a ffiledau cig yn cael eu amsugno'n well yn y llwybr treulio. Felly, gallwch gael digon hyd yn oed gyda dogn bach o fwyd.
Peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol. Os nad oes gennych amser ar gyfer hyfforddi yn y gampfa, darganfyddwch awr a hanner ar gyfer hunan-astudio. Bydd ymestyn, cwympo, ymarferion dawnsio, yn rhedeg yn helpu i golli gormod o bunnoedd yn gyflym ac yn tynhau'r ffigwr. Ydych chi eisiau cyflawni mwy o effaith? Diodwch gwpan o goffi naturiol sydd newydd ei fagu yr awr cyn y ymarfer. Sylwch: os ydych chi'n dioddef o mochyn, clefydau cardiofasgwlaidd, gorbwysedd - gall caffein waethygu'ch lles.