Mae ansawdd y pwerau sy'n cysgu yn ein rhoi yn dibynnu a ydym yn ei drin yn gywir. Ac mewn breuddwyd mae ein corff yn gweithio - o leiaf, ni ddylai ymyrryd, ac yn ddelfrydol - dylid helpu'r gwaith hwn.
Bydd gan berson sy'n rhesymol o ran iechyd ddiddordeb mewn darganfod beth sydd orau i gysgu'n iach. I ddechrau, bydd yn tynnu oddi ar ei fywyd y ffactorau hynny sy'n niweidio gweddill noson lawn.
Mae'r rhain yn cynnwys: gwaethygu gwaith hyd y funud pan mae'n amser mynd i gysgu. Ni fydd y corff yn gallu ymlacio'n llwyr, yn barhaus ac mewn breuddwyd i ddatrys rhai problemau a thasgau anorffenedig. Gall apotheosis o'r cyflwr hwn fod yn anhunedd nerfus aml-ddydd.
Bwyd dwys cyn amser gwely - yn y dechrau, mae'n rhoi teimlad o bleser dymunol, ac mae'r person sydd wedi bwyta o'r galon yn dod i gysgu mewn gwirionedd. Fodd bynnag, yn y nos ni fydd y corff yn cyflawni ei gynllun - trwy dreulio bwyd, ni fydd yn caniatáu i gelloedd nerf ac organau mewnol ddod i gyflwr gorffwys.
Mae cerddoriaeth uchel, casgliadau hwyr ar y sgrin deledu a monitro cyfrifiaduron yn arwain yr ymennydd i mewn i gyflwr parhaol. Hyd yn oed yn cwympo'n gysgu, nid yw'n gallu datgysylltu'n llwyr o'r hyn y mae wedi'i weld a'i glywed, gan barhau i brosesu'r wybodaeth a gasglwyd. Argraffiadau emosiynol a deallusol yw'r un bwyd dwys ar gyfer y noson, dim ond yn yr achos hwn nid dyma'r stumog sy'n gysylltiedig, ond yr ymennydd. Felly, bydd yn fwy anodd fyth yn cysgu. Yn aml, nid yw meddygon yn argymell cwympo'n cysgu gyda'r chwaraewr yn y clustiau neu o dan orchuddio'r teledu sy'n gweithio - mae'r cefndir sain yn gwarantu breuddwyd wedi ei ddifetha, hyd yn oed os yw'r person yn ymddangos fel arall.
Mae alcohol a fabwysiadwyd yn y nos, yn groes i ddiffyg ei eiddo ymlacio, yn golygu y gellir anghofio breuddwyd iach. Ar ôl yfed alcohol, mae rhywun yn dod o hyd iddo yn ystod cyfnod "cysgu dwfn", gan osgoi'r cyfnod "cyflym", ac nid yw'r corff yn cael gweddill go iawn. Mae ar y llwyfan o "gwsg cyflym" ac mae ymlacio o'r system nerfol, sy'n helpu i ymdopi ag anawsterau a straen o fywyd bob dydd. Bydd cyfnod "cysgu cyflym" yn dechrau dim ond ar ôl ethanol cael ei ail-weithio'n llwyr. Mae dadhydradu, sy'n mynd â chymryd alcohol yn ystod y nos, yn achosi cur pen a cheg sych, ac mae ei ddwysedd yn gyfrannol uniongyrchol i faint o alcohol a gymerir gan y noson.
Bydd gwely anghyfforddus, anodd neu ormod o feddal, ystafell awyru'n wael, tymheredd uchel neu rhy isel yn yr ystafell yn rhwystr ychwanegol i gysgu iach.
Wedi canfod y rhwystrau i weddill arferol, gadewch i ni siarad am yr hyn a fydd orau yn cyfrannu at gysgu iach. Wrth gwrs, yn y lle cyntaf, dylid dileu'r holl ffactorau negyddol a restrir uchod.
Ailosod y teledu uchel a sain ysgafn y monitor cyfrifiadurol yn ystod y nos gydag hen lyfr da. Bydd lamp llawr bychan ar noson nos neu sgonce uwchben y gwely yn creu teimlad ychwanegol o gysur a chysgu cynnar braf.
Ceisiwch gynllunio'ch gwaith fel bod mewn amser neu ddwy cyn mynd i'r gwely, yr ydych yn hollol am ddim. Ni ddylai unrhyw waith neu faterion yn y cartref ysgogi yn yr ymennydd, gan orfodi iddynt ymgolli drostynt a chwilio am y ffordd orau allan o'r sefyllfa. Gollyngiadau nerfus - mae hyn yn bygwth yn y pen draw pobl nad ydynt yn gwybod sut i ddatgysylltu o'r tasgau presennol cyn mynd i'r gwely.
Yn hytrach na bwyd trwchus, yfed gwydraid o laeth â mêl, neu fwyta afal - mae'r bwyd ysgafn hwn yn ddigon i bacio'r stumog llwglyd, a fydd yn treulio bwyd yn gyflym a bydd ei hun yn cysgu yn ogystal â'r organeb gyfan.
Yn gryf iawn mae'n hyrwyddo cysgu iach a chawod gwres cynnes, a gymerir cyn mynd i'r gwely mewn cofleidio â llyfr. Dylid gadael cawod cyferbyniad, i'r gwrthwyneb, yn y bore, yn ogystal â gweithdrefnau annog eraill - hyfforddiant chwaraeon, dousing gyda dŵr oer. Efallai mai dim ond taith gerdded fach yn yr awyr iach ddylai gael ei ddileu cyn mynd i'r gwely - er gwaethaf effaith wenus ocsigen, nid yw'n niweidio'r broses iach o fynd i gysgu.
Wrth brynu gwelyau gwely a gwely, mae'n well rhoi blaenoriaeth i welyau caled, ffabrigau naturiol ac nid gwelyau gludiog yn rhy hir. Mae'r diwydiant dillad gwely modern yn cynnig matresi, blancedi a chlustogau bron â llenwyr, fel "Holoftayber" - maen nhw'n cael eu hystyried yn ddelfrydol i'r rhai sydd â chysgu iach. Maent yn hawdd i sychu a glanhau, mewn cyferbyniad â gwelyau plu, maent yn hypoallergenig, ac, yn olaf, nid oes ganddynt werth drud. Mae gwasarn yr amrywiaeth hon wedi'i addasu i gyfuchliniau'r corff, gan greu cydbwysedd o feddalwedd ac, ar yr un pryd, caledwch yr wyneb y bydd y person yn cysgu ynddi. Y cydbwysedd hwn sy'n cael ei ystyried yn fwyaf posibl ar gyfer cysgu iach, nid ar draul synnwyr o gysur, sydd mor angenrheidiol i bawb sy'n cysgu. Mae arwyneb cymharol galed yn helpu i atal pincio o derfynau nerfau a phlygu'r asgwrn cefn yn annaturiol. Er mwyn osgoi'r un problemau, mae meddygon yn aml yn argymell peidio â defnyddio clustogau uchel, gan ddisodli rholeri meddal arbennig iddynt, fodd bynnag, ar gyfer rhai afiechydon (broncitis, trwyn rhith cryf, ac ati), nid oes angen tynnu'r gobennydd. Anrheg ddelfrydol ar gyfer cysgu - ar yr ochr; am noson mae person yn llwyddo i droi drosodd sawl gwaith, nid oes unrhyw organau mewnol yn dioddef o "chwyddo", ac mae'r asgwrn cefn yn ymlacio yn y ffordd orau.
Mae ystafell dda awyru, dawel a chysur orau ar gyfer cysgu iach. Mae llosgi arogldarth a defnyddio lampau aroma yn fater unigol iawn, un sy'n dod ag ymlacio a chysgu cyflym, y llall - cyffro nerfus, cur pen ac anallu i gysgu.
Y prif beth y mae angen i chi ei gofio, unwaith ac am byth sy'n rhoi blaenoriaeth i gysgu iach - caniatáu gorffwys nid yn unig i'r corff, ond hefyd i'r enaid. Anghofiwch y llinellau a ddysgir yn yr ysgol y mae'n rhaid i'r enaid weithio "A dydd a nos, dydd a nos!". Yn y nos, mae'n rhaid i'r enaid orffwys yn unig, gan ganiatáu i gwsg iach ysgubo'r corff yn flinedig o'r dydd.