Heddiw, gallwch chi dan bwysau pwysau waeth beth yw lle preswyl, oed, proffesiwn. Ar yr un pryd, mae lefel y pryder yn tyfu yn annhebygol, ond mae'r gwrthwynebiad i straen, hynny yw, y gallu i wrthsefyll pryder, yn lleihau. Taliad rhy uchel am fendithion gwareiddiad! Sut i ddysgu ymdopi â phryder?
Y person yn aflonyddu
Mae Homo turbidus yn fath arbennig. Mae'n byw yn bennaf mewn dinasoedd mawr a chanolig (mwy na 500,000 o drigolion), er yn ddiweddar fe'i darganfyddir mewn unrhyw aneddiadau. Mae'n cael ei addysgu, mae'n well ganddo lafur meddwl i'r corfforol. Er gwaethaf prydau bwyd rheolaidd a dau ddiwrnod yr wythnos, mae'n edrych yn flinedig ac yn boenus, yn aml yn cwyno am cur pen, neidiau hwyliau a chysgu gwael. Mae bob amser yn meddwl am rywbeth, yn cynllunio rhywbeth, yn poeni am rywbeth - mae'n bron yn amhosib ei ddarganfod mewn gwladwriaeth ddiogel. Mae'r dyn brawychus ei hun yn deall: mae rhywbeth o'i le gydag ef - mae'n rhy gymhleth. Weithiau, yn hollol ddiflannu, mae'n penderfynu anfon popeth i ffwrdd ac yn newid ei fywyd yn llwyr. Mae'n ymfalchïo yn ei benderfyniad am sawl awr, ac yna ... yn dechrau poeni: "Pa mor bell y dylem ni anfon popeth?", "Ac yn sydyn, ymhell i ffwrdd, ni fydd cyfathrebu symudol?" Rhaid i chi siom: mae'n hawdd newid homo turbidus ni fydd yn bosibl - fe'i ffurfiwyd am amser hir o dan ddylanwad llawer o ffactorau.
Beth ydym ni'n ei gael? Beth ydym ni'n ei golli?
Dinas "anthill". Mae bywyd yn y ddinas yn dda i lawer - ffordd gyfforddus o fyw, amrywiaeth o weithgareddau hamdden, ystod eang o gydnabod. Ar y llaw arall, mae'r metropolis ei hun yn ffynhonnell pryder. Tai uchel, lliwiau di-dâl, nifer fawr o geir, teimlad o "unigrwydd yn y dorf" - mae hyn i gyd yn iselder ar y lefel isgymwybodol. A phobl hefyd. Mae gormod ohonynt yn y ddinas. Ac mae rhywun yn torri'r ffin bersonol o 50 centimedr yn gyson: rydym yn teimlo'n gyfforddus dim ond os yn y cyfyngiadau hyn, wrth ymyl ni, nid oes unrhyw un neu ddim ond agos iawn. Pan fydd rhywun arall yn ymddangos ar ein tiriogaeth, rhown wybod i ni, rydyn ni'n ysgogi lluoedd ar gyfer amddiffyn. Ac yn y wladwriaeth hon bryderus a rhybuddio, rydym yn aros am sawl awr y dydd. Ar y stryd, yn y siop, trafnidiaeth. Ar ben hynny, mae pob un o'r rhai a ddaeth i mewn i'n ffiniau'n dioddef yr un emosiynau: wedi'r cyfan, fe wnaethom ni hefyd groesi ei barth personol.
"Trap" o gynnydd technolegol
"Wel, diolch i Dduw! Ni allwch sefyll ar y sinc gyda mynydd o blatiau," - rydym yn meddwl, wrth brynu peiriant golchi llestri. Yn enwedig gan fod peiriant golchi, llwchydd, ffwrn microdon eisoes ar gael. "Peidiwch â gwaethygu'ch hun!" - Mae cymdeithasegwyr Almaeneg yn rhybuddio eich bod wedi astudio bywydau teuluoedd dosbarth canol bob munud, na fyddwch yn glanhau prydau, carpedi glân wrth law, ond byddwch yn treulio cymaint o amser ac egni wrth wasanaethu eich cynorthwywyr y bydd yr amser rhydd hyd yn oed yn llai. A'r profiad - mwy. Mae'r dechneg mor gyfarwydd â'i hun, y gall problemau sydyn iddo achosi'r dadansoddiad nerfus presennol. Bydd person sydd bob amser yn gyrru ei gar yn cael ei fforffedu am y diwrnod cyfan, os na fydd yn cychwyn yn sydyn yn y bore. Ac o'r straen a dderbyniwyd mewn trafnidiaeth gyhoeddus, ac o bryder: "Beth ddigwyddodd hi, annwyl, a ddigwyddodd? A ble i gael arian ar gyfer gwaith atgyweirio?"
"Môr" Gwybodaeth
Mae'n hysbys, y mwyaf o sianeli teledu mewn anheddiad, sy'n uwch na'r cyfraddau o wybodaeth gyffredinol ymysg pobl. Ar y llaw arall, mae yna derfyn! Arbenigwyr o Brifysgol California, Berkeley yn ystod yr astudiaeth Faint o Wybodaeth? ("Faint o wybodaeth?") Amcangyfrif bod un munud o edrych ar y newyddion annymunol yn ddigon i ddal yn y cyflwr pryder y 12 awr nesaf. Ar yr un pryd, mae'r ofnadwy yn ailbynnu ac yn denu ar yr un pryd, gan greu effaith hirdymor: ni all rhywun ei dynnu oddi ar y sgrîn, er ei fod yn profi ofn a chywilydd. Ffaith arall: ar gyfer pob gweithiwr swyddfa y dydd, mae 700 KB o wybodaeth, mewn geiriau eraill, 700 KB o straen! Cyfleoedd ar gyfer hunan-wireddu. Rydym yn gweithio'n fwy na'n rhieni, ac yr ydym yn ymdrechu i ddod o hyd i swydd nid yn unig, ond meddiannaeth i'r enaid, a fydd yn bwydo ac yn darparu dyfodol heddychlon. Ond i dawelu ... nid yw'n gweithio! Mae'r gystadleuaeth yn y farchnad lafur yn gyfrannol uniongyrchol i'r boblogaeth: bob blwyddyn mae personél newydd yn ymddangos arno - oll fel un yn ceisio hunan-wireddu, gan feddu ar wybodaeth fanylach. Yn arbennig o agored i niwed mae pobl 35-45 oed. Ac mae llawer o gryfder eisoes wedi'i roi, ac mae'n anodd cystadlu gyda'r ieuenctid. Mae cyrsiau hyfforddiant uwch, meistrolaeth o broffesiwn cysylltiedig yn boblogaidd yn y categori oedran hwn oherwydd yr awydd i yswirio eu hunain ychydig o leiaf. Ond mae anhwylderau emosiynol sy'n gysylltiedig â phryder yn dal i ddigwydd pan fo myfyrwyr yn dioddef argyfyngau economaidd neu newidiadau o fewn yr un sefydliad.
Rhyddid dewis
Nid oes gan berson modern unrhyw beth i unrhyw un. Gallwn fyw fel yr ydych chi, ac ag unrhyw un. Ychydig iawn o reolau sy'n ymwneud â bywyd, ac nid ydynt yn bodoli ar ffurf gwaharddiadau llym, ond dim ond argymhellion. Ac mae'n wych pan fydd rhywun mor rhydd - felly gall brofi ei hun fel person. Ond rhyddid yw'r ffynhonnell bryder fwyaf. Oherwydd, gan eich bod chi'ch hun yn dewis beth i'w wneud, byddwch chi'ch hun yn ateb ar ei gyfer. Ar y naill law, mae dewis da yn enfawr, ar y llaw arall nid yw'n domestig.
Ofn unigrwydd
Dyma'r prif ofn benywaidd. "Dyn rhydd, un fenyw" - yng nghartifl y stereoteipiau hyn, yr ydym hyd yn hyn hyd heddiw. Mae llawer o fenywod yn siŵr, os byddwch chi'n dod yn ddyn i bawb, yna ni fydd yn eu gadael. Ond dyma'r ffordd "oddi wrth eich hun", tra bod rhaid i lwybr dyn fynd iddo'i hun. Dod yn ddiddorol i chi'ch hun - a bydd ofn unigrwydd yn diflannu! 2.
Ofn henaint
Ar ritiphobia - ofn wrinkles - gwnewch lawer o gwmnïau cosmetig. Mewn gwirionedd, mae hyn yn dal i fod yr un ofn o unigrwydd: rydym ni'n credu ein bod "hen = does neb eisiau." Beth ddylwn i ei wneud? Yn aml, cynnal archwiliad o gyflawniadau personol ym mywyd ieuenctid a cholli enw da, "- gan y lefel gyffredinol o bryder, mae'r enw lawer o flaen yr un cryf.
Ofn bradychu
Ac nid oes unrhyw gadarnhad o amheuaeth, ond mae'n dal i ymddangos: mae gan rywun hi ... Dychmygwch fod gan y partner gysylltiad mewn gwirionedd, rydych chi wedi torri i fyny ac yn awr rydych chi'n cyfrif dim ond ar eich pen eich hun. Nid oedd bywyd yn dod i ben yno, a wnaeth hynny? Meddyliwch am beth, sut a phryd y mae'n rhaid i chi ei wneud. Yn rhyfedd iawn, mae colli'r sefyllfa "fwyaf ofnadwy" yn aflonyddgar. 7. Ofn i gondemniad Hysbysus "Beth fydd pobl yn ei ddweud?" Nid yw bywyd gwenwynig yn un o'r rhyw deg. Ei darddiad - yn y wraig a osodwyd gan y gymdeithas o rôl "ufudd", "ferch dda", sy'n dechrau fel plentyn. Ac hyd yn oed yn oedolyn, mae'n bwysig inni dderbyn cymeradwyaeth y rhai o'n cwmpas.
Ofn salwch
Mae menywod yn fwy na dynion sy'n rhagflaenu i hypochondria (ofnau iechyd) ac iatrogenia (pryder a achosir gan eiriau meddyg). Y rheswm yw ein hargraffrwydd, ein emosiynolrwydd, y tueddiad i ddyfalu. Beth ddylwn i ei wneud? Fel rheol, mae ein cyrff yn darparu signalau rhybudd ymlaen llaw - dim ond i chi wrando, dod i gasgliadau ac ymweld â meddyg.
Ofn beichiogrwydd ... neu anffrwythlondeb
Mewn gwirionedd, mae'n ymwneud â ... hunan-amheuaeth. Yn yr achos cyntaf, mae ofn colli partner yn atal y mater o atal cenhedlu rhag datrys ar ddiwedd y berthynas. Ac yn yr ail, mae amheuon am ffrwythlondeb ei hun yn amau ynghylch pwysigrwydd hunan-fenyw ei hun. Beth ddylwn i ei wneud? Cynyddu hunan-barch!
Ofn llygod ... yn ogystal â phryfed cop, llygod, llifogydd, tywyllwch, ac ati.
Mewn gwirionedd, mewn 90% o achosion nid yw hyn yn ofni o gwbl, ond yn ddull milfeddygol o drin menywod, a gynlluniwyd i bwysleisio ei wendid a'i ddiffyg digartrefedd ac i ddeffro marchog ac amddiffynwr mewn dyn. Wel, mae tarddiad y 10% sy'n weddill o'r ffobiaidd hyn mewn ofnau plant, ac mae seicolegwyr yn cymryd rhan ynddynt.
Ofn y dyfodol
Yn gyson ac heb reswm da i boeni am y dyfodol mae'n nodweddiadol o blant ifanc nad ydynt eto'n gallu rheoli eu bywydau. Os canfyddir ofn o'r fath mewn oedolyn, mae'n siarad naill ai â niwroosis a ysgogir gan straen difrifol, neu fabanod. Yn yr achos cyntaf, mae'n well troi at arbenigwr, ac yn yr ail mae'n rhaid tyfu i fyny!
Ofn diweithdra
Mae hyn yn ofn cymharol "ffres", a ddaeth yn gyfnewid am ofn patriarchaidd o golli enillydd bara. Yn paradocsig: mae menywod yn llawer mwy na dynion sy'n ofni colli eu swyddi. Ac mae hyn, er gwaethaf y ffaith bod menywod, fel yr ystadegau'n dangos, yn dod o hyd i un newydd yn haws. Beth ddylwn i ei wneud? Ail-ddarllen yr ymadrodd hwn. A dawelwch i lawr.
Ofn i blant
Achosir y pryder hwn gan greddf y fam, felly does dim rhaid i chi ymladd. Pryder i fabanod, eu hamddiffyn a'u cefnogaeth yw cyflwr mwyaf naturiol menyw. Nid yw'n iawn pan nad oes dim o gwbl. Y ofn hwn yw gyrru datblygiad cymdeithas. Os, wrth gwrs, nid yw'n caffael dimensiynau hipertroffiaidd, gan eich atal chi a'r genhedlaeth gynyddol rhag byw.
Sut i roi'r gorau i boeni?
Y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw mynd i bentref sydd wedi'i adael ac ymgartrefu mewn cwt heb unrhyw gysur. A byddai'n braf pe bai bleiddiaid yn byw yn y goedwig gerllaw. Nid yw hon yn jôc: po fwyaf y mae gan berson broblemau sy'n peri pwysau, rhesymau go iawn dros brofi, y lleiaf y mae'n poeni "am ddim". Ond os nad yw opsiwn radical o'r fath yn addas i chi, gwnewch o leiaf rai mân addasiadau i'ch bywyd.
Amgylchwch eich hun â natur
Yn y cartref ac yn y gwaith, dylai fod lliwiau mwy naturiol. Lliwiau gwyrdd, gwyn, glas, melyn - a dim "asid"! Cael "ardd" ar y ffenestr, y mae angen ichi ofalu amdano. Mwy o deithiau cerdded yn y parc - mae natur yn cytgordio'r wladwriaeth fewnol. Lledaenwch y llenni a rhowch flodau ar sill y ffenestr. Mae gwartheg (hyd yn oed yn dryloyw) yn ychwanegu larymau, fel, yn wir, a ffenestri'n gwbl agored. Mae planhigion, ar y naill law, yn creu effaith preifatrwydd, ond ar y llaw arall, maent yn gadael y byd yn agored.
GWNEUD GWAITH FFISEGOL
Mae'n waith - nid yw ffitrwydd yn ei ddisodli (er ei bod hefyd yn ddefnyddiol, gan fod unrhyw weithgaredd yn cyfrannu at gynhyrchu serotonin, ac mae'n atal pryder). Er enghraifft, golchi â llaw (ond peidiwch â dechrau golchi cyffredinol!). Mae'r wers yn arbennig o addas ar gyfer merched: mae dwr yn elfen fenyw. Neu yn torri coed yn y wlad - mae aros yn yr awyr iach yn rhoi effaith arafu ychwanegol.
Bwyta'n hir, yn chwaethus
A choginiwch yn araf. Mae Slimfud yn dod yn fwy poblogaidd, ac mae llawer yn dathlu ei effaith sy'n gwella iechyd. O leiaf unwaith yr wythnos, rhowch sylw da i'r bwyd: dewiswch y rysáit wreiddiol, prynu'r cynhyrchion, paratoi nhw eich hun. Mae gwerth maeth y prydau hyn yn uchel iawn, ac mae'r gwerth seicolegol hyd yn oed yn fwy: maent yn dod â'r teulu gyda'i gilydd ac yn rhoi synnwyr o sefydlogrwydd. Ni all unrhyw gacen brynu gymharu â gwedduster cartref, yn enwedig pe bai holl aelodau'r teulu yn cymryd rhan yn ei baratoi.
Cymerwch enghraifft gan ein brodyr llai
Edrychwch ar sut mae "teuluoedd" cŵn yn byw. Maent yn ysgwyd yn gyson, gwasgu, brathu. Gwnewch yr un peth. Mae'r cysylltiad mwy corfforol yn digwydd gyda phobl agos (diffuant, cynnes), y mwyaf a ddiogelir mae pob un yn teimlo. Mae seicolegwyr hyd yn oed yn gwybod yr union ffigwr: 7 hugiau y dydd i blant ac oedolion. Fodd bynnag, ni all fod gorddos.
Ychwanegu rhyw!
Nac ydw "Rydw i mor bryderus nad wyf yn gofalu amdano." Rhyw yw un o'r cyffuriau ataliol gorau. Mae orgasm yn atal datblygiad straen ac ymddangosiad niwrosis, oherwydd ei fod yn rhyddhau emosiynau negyddol cronedig. Yn ogystal, yn ystod orgasm, rhyddheir ocsococin, hormon gorffwys a heddychlon.
Cliciwch ar eich botwm larwm
Hynny yw, y mwyaf emosiynol yw ymateb i straen: po fwyaf o bryder, po fwyaf o emosiwn. Peidiwch â dal dagrau yn ôl a pheidiwch â thawelu'r rheini sydd eisiau crio - dyma'r ymateb cywir. Trafodwch y digwyddiad gyda'ch anwyliaid, gan siarad mwy am eich profiadau, datganwch, gan roi manylion sut a beth wnaethoch chi yn union. Ailadroddwch eich amserau stori 5. Eisoes ar y drydedd stori, bydd y pryder yn haws.
Tynnu sylw o'r newyddion a'r darllediadau "du"
Dychmygwch ym mhob lliw pa mor union y caiff rhaglenni o'r fath eu creu. Wedi hynny, nid ydych chi eisiau dod yn rhan o'r diwydiant hwn. Ac rydych chi'n diffodd y teledu. Opsiwn arall: edrychwch ar yr hyn sy'n digwydd fel ffaith hanesyddol. Ydych chi'n meddwl mai ein hamser yw'r mwyaf brawychus? Mewn gwirionedd, roedd yna eisoes frwydr, epidemigau, rhyfeloedd. Mae'r hyn sy'n eich pryderu chi nawr hefyd yn rhan o'r stori. "A bydd yn diflannu," - bydd y geiriau hyn gan King Solomon yn eich helpu i gymryd pethau'n ddoeth ac ychydig ar wahân.