Straen yw un o brif arwyddion heneiddio'r croen. Mae straen yn mynd â'ch cysgu oddi wrthych, yn cynyddu llid, yn dinistrio strwythur DNA ac yn cwmpasu'r croen gyda wrinkles. Un o'r ymladdwyr a elwir â straen yw ioga. Mae ymchwil diweddar wedi profi bod ymarfer ioga yn arafu proses heneiddio'r corff. Yn ogystal, mae ioga yn dychwelyd hyblygrwydd i'ch cymalau ac yn lleddfu poen yn ôl.
Ond y peth mwyaf gwerthfawr mewn ioga yw nad oes raid i chi dreulio llawer o amser ar ymarferion er mwyn cael y canlyniad. Bydd ymarfer dyddiol mewn dim ond 10 munud yn dod â mwy o fanteision na hyfforddiant hir, ond unwaith yr wythnos. Dechreuwch y dydd gyda ioga, a byddwch yn teimlo'n frwd o egni, emancipiad yn y corff ac yn curo'ch hwyliau. Dim ond 10 munud o ymarfer corff yn y bore, a byddwch chi'n teimlo'n dda drwy'r dydd.
Mae'r cymhleth o ymarferion ar ioga wedi'i ddatblygu'n arbennig ar gyfer frwydr yn erbyn straen. Gan fod mewn unrhyw sefyllfa, perfformiwch sigh ddwfn araf trwy'r trwyn am bum eiliad a dim ond mewn brys anadlu allan. Ceisiwch beidio â meddwl am unrhyw beth ar hyn o bryd, canolbwyntio ar eich anadlu yn unig. Ailadroddwch y cynhesu resbiradol o 3 i 6 gwaith ac yna ewch ymlaen i'r ymarfer nesaf. Mae ymarferion ioga yn angenrheidiol bob dydd, ond dim ond am 10 munud. Eitemau angenrheidiol ar gyfer ymarferion: mat hyfforddi, yoga cymorth - bloc neu lyfr trwchus a sawl tywelion bath neu welyau gwelyau.
Ymarfer mewn ioga: myfyrdod.
Yn ymestyn cyhyrau ochr fewnol y glun, yn cael trafferth gyda symptomau menopos.
Yn gyntaf eisteddwch ar y ryg neu'r gwely, y mae bridd y traed yn ymuno, mae'r gliniau'n cael eu harchwilio i'r ochrau, yn syth yn ôl, a dylai'r pen edrych ymlaen. Tynnwch y sodlau â'ch dwylo mor agos â phosibl i'r grin, fel eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus. Tynnwch eich pennau a gosodwch y sefyllfa. Cymerwch ofal nad yw y cefn yn blygu yn ystod perfformiad ymarferion anadlu. Gwnewch yr ymarferiad ddim mwy na 10 munud unwaith y dydd. Gallwch, y byddai'n haws gwneud yr ymarfer, o dan bob glun o'r coesau rhowch dywel neu blanced dwbl-blygu.
Tensiwn.
Mae'n glingo'r cluniau, y mochyn a'r cefn.
O'r sefyllfa, gliniwch i lawr y mwgwd ar y sawdl, a'r pengliniau ar wahân i led yr ysgwyddau. Parhewch ymlaen. Trefnwch y corff uchaf rhwng y cluniau. Sythiwch eich breichiau yn syth o'ch blaen i'r gwaelod, cyffwrdd â'r llawr gyda'ch blaen. Cadwch y swyddi hyn, gan berfformio gymnasteg anadlol. Gwnewch yr ymarfer yn haws. Rhowch dywel wedi'i lapio mewn rholer rhwng tafod y coesau a'r cluniau. Gwnewch gymnasteg am 10 munud, unwaith y dydd.
Pont gyda chymorth.
Yn ymestyn cyhyrau'r cefn, y frest, yr abdomen. Ymlacio'r cefn is.
Gadewch i lawr ar ei gefn, pen-gliniau, gorweddwch sodlau ar y llawr, a rhowch ei ddwylo i'r dwy ochr gyda'i ddwylo i'r gwaelod. Osgoi ar y sodlau, trowch eich mwgwd oddi ar yr wyneb. Rhowch bloc ioga neu lyfr trwchus o dan y coccyx. Perfformiwch ymarferion anadlu tra'n aros yn yr achos hwn. I ddringo i fyny gyda'ch sodlau ar y llawr, codi eich bwtyn a thynnu bloc neu lyfr o dan eich hun. Yna, gorweddwch ar y llawr ac yna dychwelwch yn ôl i safle eistedd. Gwnewch yr ymarfer yn haws. Defnyddiwch y bloc ar gyfer cefnogaeth nid i'r uchder, ond yn eang neu i gymryd llyfr tynach. Perfformiwch yr ymarfer corff 10 munud, unwaith y dydd.
Ni allwch wneud yr holl ymarferion ioga ar y tro. Os gwnewch chi bopeth ar unwaith, yna bydd eich argotiaeth yn blino yn gyflym ac, o ganlyniad i or-waith, byddwch yn dechrau difaterwch i'r ymarferion. Mae angen mynd ati'n aml i ymarferion yn araf, ac i gynyddu llwytho'n esmwyth. Mae angen gwneud cynllun ar gyfer pob dydd bob dydd. Yr ymagwedd gywir at ymarferion yw un o'r amodau pwysig ar gyfer cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Os byddwch chi'n cyflawni'r un ymarferion o ddydd i ddydd, ni fydd effaith hyn yn weladwy, gan y bydd eich argotiaeth yn cael ei ddefnyddio i'r llwythi hyn.
Elena Klimova , yn enwedig ar gyfer y safle