Wrth ddewis stiwdio ioga, rhowch sylw o'r cymhwyster yn gyntaf oll. Siaradwch â'r rheiny sydd eisoes yn ymgysylltu yno. Mae gan Ioga i bob merch ystod eang o wasanaethau. Mewn stiwdios ioga da, mae yna wasanaethau ychwanegol (tylino, rhaglenni gwrth-cellulite, sawna, ac ati). Bydd Ioga yn eich cynorthwyo nid yn unig i gyfathrebu â'i gilydd, ond hefyd wrth atal clefydau penodol, er enghraifft, alergeddau.
Yoga yn achosi dau
Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i sefydlu cyswllt gwell gyda ffrind neu berson agos. Yn seiliedig ar ffydd a dealltwriaeth, mae'n helpu i agor y frest i'r ddau ymarferwr. Diolch i ymdrechion ar y cyd, mae'r frest yn agor yn llawer gwell. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn caniatáu i ddau bartner gyfnewid ynni ac, os yw un ohonynt yn fwy blino, bydd y llall yn ei helpu i adfer ynni hanfodol yn gyflymach.
1. Stondin gyda'ch partner gyda'ch cefn i'w gilydd. Dylai eich sodlau gyffwrdd. Cymerwch eich penelinoedd yn ôl ac yn ysgafn â chymryd eich partner gan y breichiau, gan guro ei ddwylo ychydig uwchben y brwsys.
2. Clymwch ymlaen gyda'ch droed dde. Dylai'ch partner wneud yr un peth. Dylid cysylltu sodlau y coesau chwith i helpu i gynnal cydbwysedd. Symudwch bwysau'r corff ymlaen ac agor y frest i'r eithaf. Dylai agor y frest fod yn uchafswm i'r ddau bartner. Yna mae'n rhaid i'r ddau ohonyn nhw ymestyn y gwddf a'r isaf yn ôl, hynny yw, yr uchafswm i'w blygu ymlaen, tra bod y pen yn cael ei godi ac mae'r golwg yn cael ei gyfeirio i fyny.
3. Anadwch yn ddwfn trwy'ch trwyn a thynnwch eich partner yn ofalus gan y dwylo. Hefyd, dylai ymyrryd ychydig yn y cyfeiriad arall, fel bod y frest yn agor hyd yn oed yn well. Gosodwch yr haen a gwnewch 5 anadliad dwfn ac esmwythiadau.
4. Yn araf dychwelyd i'r safle cychwyn. Nodwch eich troed dde yn yr un lle, dylai'ch partner wneud yr un peth. Yna ailadroddwch yr ymarfer hwn gyda'ch troed chwith. Gwnewch yn siŵr eich bod chi a'ch partner yn anadlu mewn sync.
Os ydych chi'n dueddol o alergeddau tymhorol, yna gall y sefyllfa hon eich helpu'n sylweddol. Mae'n helpu i agor y frest, lleddfu tensiwn, gwella patent a imiwnedd, system resbiradol. Wedi'r cyfan, mae ioga yn cael ei greu ar gyfer pob merch.
Ond ni argymhellir y sefyllfa hon ar gyfer pobl sydd mewn perygl o alergeddau ar hyn o bryd, hefyd os yw pwysedd gwaed yn cynyddu neu'n gostwng.
1. Dechreuwch gyda'ch dwylo a'ch pengliniau. Gostwng rhan isaf y llaw i'r llawr a rhwyllwch eich bysedd. Cadwch eich traed ar led eich cluniau, mae eich sanau yn cael eu plygu i lawr.
2. Pan fyddwch chi'n tynnu allan, codi'ch pengliniau o'r llawr a chodi'r coccyx. Yna straenwch eich coesau a thynnwch y sodlau o'r llawr hefyd. Tynnwch eich gwddf a'ch cefn. Dylai rhan isaf y dwylo fod yn amser iawn i'ch cefnogi chi. Anadwch yn ddwfn ac yn fesur. Gosodwch yr achos am 30-90 eiliad. 3. Ar esgyrnwch, dychwelwch i'r man cychwyn, arafwch eich pengliniau yn araf i'r llawr ac agorwch eich bysedd. Anadlwch mewn modd mesur. Os oes angen, gallwch ailadrodd y symudiad.
Mae Ioga yn ffordd o fyw i lawer o bobl fodern heddiw. Felly, mae ioga yn eich galluogi i deimlo nid yn unig yn berson hyderus, ond hefyd yn rhydd i feddwl.