Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n dewis cadw at ddeiet braster isel, colesterol isel gyda'r nod o ostwng yr un colesterol gwaed hwn yn cael eu camgymryd yn ddwfn, gan ddileu'r holl frasterau a bwydydd sy'n cynnwys colesterol uchel o'u diet. Neu, mewn symiau mawr, yn bwyta bwydydd sy'n cael eu hystyried i ostwng colesterol, tra nad yw hyn yn hollol wir. Yn yr erthygl hon, byddwn yn sôn am y pedwar chwedl mwyaf cyffredin am ddeiet sy'n llai colesterol.
The Myth of Cholesterol-Lowering Diet # 1.
Canolbwyntio ar y cynnwys colesterol.
Mae'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl i ostwng colesterol, dylent ostwng y nifer sy'n bwyta bwydydd sy'n cynnwys colesterol. Fodd bynnag, nid oes unrhyw beth i'w wneud â cholesterol y tu mewn i'r corff, colesterol deietegol (y colesterol rydych chi'n ei ddefnyddio). Mae'r ddau elfen fwyaf niweidiol sy'n codi colesterol mewnol yn cael eu cyfoethogi yn artiffisial braster a brasterau dirlawn, trawsgenig. Mae cynnwys braster dirlawn yn uchel iawn mewn cynhyrchion o'r fath â haenau brasterog o gig, cig moch a selsig, yn ogystal ag olew a braster. Mae braster cyfoethog yn bresennol mewn llawer o gynhyrchion wedi'u pacio yn ddiwydiannol, mewn nwdls chwim, cymysgeddau blawd, bisgedi, cwcis, bwydydd cyfleustra a bwytai bwyd cyflym.
The Myth of Cholesterol-Lowering Diet # 2.
Dileu pob bwyd sy'n fraster uchel o'ch diet.
Mae p'un ai braster yn niweidiol, os ydych chi'n arsylwi ar ddeiet sy'n lleihau colesterol, yn dibynnu ar y math o fraster. Er bod bwyd â chynnwys uchel o frasterau caerog a thrawsgenig yn amlwg yn cael effaith negyddol, mae cynhyrchion sy'n cynnwys brasterau aml-annirlawn yn ddefnyddiol i ostwng LDL (colesterol drwg) a chodi HDL (colesterol da). Un o'r ffynonellau gorau o fraster aml-annirlawn yw cnau a hadau, afocado, olew olewydd ac asid brasterog omega-3, a gynhwysir mewn pysgod (eogiaid eogiaid a macrell).
The Myth of Cholesterol-Lowering Diet # 3.
Yfed gwin coch i golesterol is.
Ac, ie a na. Er bod astudiaethau'n dangos y gall gwydraid o win coch wella ffactor risg cardiofasgwlaidd y clefyd mewn menywod, bydd yfed gormod o alcohol yn codi lefel triglycerid, sy'n elfen niweidiol arall o golesterol mewnol. Wrth gwrs, os ydych chi'n ei fwynhau, yna o bryd i'w gilydd gallwch fforddio gwydraid o win coch, ond peidiwch â meddwl amdano fel panacea ar gyfer colesterol.
The Myth of Cholesterol-Lowering Diet # 4.
Braster a cholesterol yw'r unig elfennau o'r diet y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth yn y broses o ostwng lefel y colesterol.
Gorwedd yn hollol! Mae yna lawer o ffactorau arwyddocaol eraill yn y diet a fydd yn helpu i ostwng eich colesterol. Yn gyntaf oll, ceisiwch gael cymaint o fraster â phosibl o ffynonellau fel ffrwythau, llysiau a grawn. Yn ogystal, bydd y defnydd o ffrwythau a llysiau (yn enwedig llysiau) yn rhoi llawer o faetholion eraill i'ch corff ar ffurf fitaminau a mwynau sy'n bwysig ar gyfer iechyd cyffredinol.
Yn y pen draw, wrth sôn am ddeietau colesterol isel braster isel, mae angen i chi feddwl am eich iechyd cyffredinol, yn hytrach na chanolbwyntio'n bennaf ar gynnwys colesterol a braster. Yn dilyn cyngor arbenigwyr a maethegwyr, byddwch ar y ffordd nid yn unig i ostwng colesterol yn eich gwaed, ond hefyd i fywyd a lles cyffredinol iach, sy'n llawer mwy pwysig na diet gyda cholegsterol a chynnwys braster yn isel.