Ymlyniad llym at y diet, hyfforddiant rheolaidd - bydd ychydig o gwmpas ar y sgôr sgorio yn ymddangos yn ffigurau diddorol ... Nid oes unrhyw frys i ddod. Nid yw slimness, a bennir gan cilogramau. Mewn cyfnodau o'r fath, mae hyfforddwyr ffitrwydd yn cynghori i wthio'r graddfeydd ymhellach o dan y gwely a'r braich eu hunain gyda centimedr, gan ganolbwyntio'n unig ar y wist a'r cluniau. Er y gallwch chi wneud heb centimedr. Os yw'r awydd i ddychwelyd i'r cyn, er enghraifft, ffurflenni cyn-geni, yn achosi'r awydd i golli pwysau, dylech eich cyfeirio yn ôl hen ddillad: yn clymu neu'n peidio â'i glymu, yn eistedd yr un ffordd ag o'r blaen, neu yn tynnu rhywle arall. Gyda hyfforddiant cyson, mae'n bosib y bydd y pwysau'n aros yr un peth, hyd yn oed ychydig yn cynyddu, a bydd y braster yn mynd i ffwrdd, a bydd y waist a'r cluniau'n culhau'n sylweddol. Wedi'r cyfan, mae'r cyhyrau'n llawer drymach na braster. Edrychwch yn ofalus: gall eich gariad caled pwyso 70 kg, ac un arall gyda'r un pwysau a bydd yr un twf yn ymddangos fel bwa.
Pwy i gredu
Y data mwyaf cywir ar gyfansoddiad y corff: haen brasterog, meinwe cyhyrau ac esgyrn, cydbwysedd dw r - yn darparu cyfarpar sy'n gwneud dadansoddiad bioimpedans o'r corff. I gael gwybodaeth, mae electrodau wedi'u cysylltu â'r arddwrn a'r goes isaf, yn pasio rhyddhad cyfredol gwan, anhyblyg, a'r cyfarpar, gan gyfrifo'r gwrthiant gan fformiwlâu arbennig gan ystyried y data a gofnodwyd ar eich twf, cyfaint a phwysau, yn arwain at y canlyniad. Gallwch wneud dadansoddiad o'r fath mewn canolfannau ffitrwydd, clinigau maeth a chanolfannau iechyd, felly byddwch chi'n deall sut i ddarganfod eich norm pwysau.
Yn y cartref, mae bron yn amhosibl gwybod union gyfansoddiad y corff. Ond gallwch chi gyfrifo faint fras o fraster gormodol yn y corff. Y prif beth yw peidio â cholli yn yr amrywiaeth o fformiwlâu a dewis yr un iawn.
Clasuron y genre
Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn defnyddio mynegai màs y corff (BMI) a gyfrifir gan fformiwla Kettle i ddosbarthu gordewdra. Yn ôl y fformiwla hon, rhaid rhannu'r pwysau corff (mewn cilogramau) i uchder (mewn metrau), sgwâr.
Credir na ddylai'r BMI fod yn fwy na 25, ar gyfer menywod, ond os yw'n fwy na 30, dylid lleihau'r pwysau ar frys: mae'r mynegai hwn yn dangos bygythiad i iechyd braster gormodol.
Fel ffigurau bras, sut i ddarganfod eich norm pwysau, mae'r ffigurau hyn yn addas ar gyfer merched dan 35 oed gydag adeilad canolig ac asgwrn "cyffredin". Fodd bynnag, gydag oedran, bydd gwerthoedd BMI arferol yn newid.
Ond nid yw BMI bob amser yn adlewyrchu'r darlun go iawn. Os, er enghraifft, rydych chi'n mynd i'r gampfa yn rheolaidd, yna oherwydd pwysau'r cyhyrau y gallwch fod ymhlith y rhai sydd, yn ôl gwerthoedd tabl, yn syml, rhaid iddynt golli pwysau. Yn yr achos hwn, mae'n eithaf posibl, ar ôl penderfynu cymryd y bwrdd ar gyfer gweithredu a hau ar y diet mwyaf llym, byddwch yn sylwi yn fuan bod eich perfformiad a'ch lles athletau wedi gwaethygu'n sylweddol. Ar y llaw arall, yn aml iawn mae yna ferched â BMI arferol nad ydynt yn mynd i'r gampfa, fel calorïau ac mae ganddynt haen brasterog y maent yn unig yn ei wisgo i hyfforddwyr.
Gallwch wirio dilysrwydd dangosyddion BMI trwy fesur cylchedd y cluniau a'r waist. Fe'i sefydlwyd yn arbrofol bod cylchedd y waist o fwy na 94 cm mewn dynion a mwy na 80 cm mewn menywod yn dangos BMI o fwy na 25 ", mae hyn hefyd yn dangos cymhareb cylchedd y waist i gylchedd y clun sy'n fwy na 0.95 mewn dynion a 0.80 mewn menywod.
Chwiliwch am ddaliadau
Yn fwy dibynadwy o'i gymharu â mynegai Kettle o ordewdra yw canran y braster yn y corff.
Er mwyn gwybod y bydd yr union ganran o fraster yng nghorff unigolion ysgafn iawn yn helpu fformiwlâu yn seiliedig ar gylch y stumog. Dim ond 4% yw'r gwall arnynt.
Os nad yw'ch corff wedi'i orchuddio â phlygiau braster ac os nad yw esgyrn yn cadw atoch, bydd y fformiwla sy'n deillio o'r anthropolegydd Tsiec, Yinjik Matejka, yn eich cynorthwyo i archwilio braster, ac mae ganddo gamgymeriad o ddim ond 3%. Gyda llaw, mae athletwyr yn ei ddefnyddio.
Ffoniwch gyfaill neu gariad, cymerwch reoleiddiwr neu glipwyr a bod yn glaf: mae'n rhaid ichi ddarganfod trwch plygu - saith i ferched ac wyth i ddynion.
Felly, rydym yn amddiffyn y plygiau braster croen: o dan ongl isaf y sgapwla cywir, yn orfodol. Ar yr abdomen - ar lefel y navel, gan adael i'r dde gan 5 cm, yn llorweddol. Ar y llaw dde yn y blaen - yn y drydedd uchaf o'r wyneb mewnol, ac yna'r wyneb allanol, gyda dwy fysedd yn dal yr haen brasterog yn fertigol. Ar y glun - mewn sefyllfa eistedd, o flaen, yn y rhan uchaf (yn gyfochrog â'r plygu cudd). Ar yr ochr dde - mewn sefyllfa eistedd, ar wyneb gefn y rhan uchaf (lle mae gornel isaf y fossa popliteol yn weladwy). Ar gefn y llaw - ar lefel y phalanx y trydydd bys. Ac yn olaf, ar y frest - ar lefel y clymion, yn orfodol (mae hyn i ddynion yn unig).
Nawr rydym yn gwerthu graddfeydd nad ydynt yn gallu mesur y pwysau yn unig, ond hefyd yn pennu faint o ddŵr, braster a chyhyrau yn y corff. Yn y llwyfan yn y ddyfais mae electrodau wedi'u lleoli, sy'n pasio trwy'r corff yn rhyddhau cyfredol gwan, a dehonglir y data a geir yn unol â'r fformiwlâu a roddir. Fodd bynnag, mae gan y canlyniadau gamgymeriad sylweddol, gan nad yw'r presennol yn pasio drwy'r corff cyfan, ond dim ond trwy'r rhan isaf. Mae rhai pobl yn cronni gormodedd yn ardal y clun, a rhywun - yn rhanbarth y frest. Nid yw'r graddfeydd-dadansoddwyr yn ystyried nodweddion strwythur y ffigwr, ac yn trosglwyddo gwerthoedd a gafwyd y rhan isaf i'r organeb gyfan yn gyffredinol.