Felly, 10 o reolau bywyd iach.
Y rheol gyntaf yw archwilio eich corff er mwyn gweld tuedd unrhyw newidiadau. Mae diagnosis o unrhyw anamnesis yn cael ei hwyluso gan bresenoldeb hanes o newidiadau mewn profion gwaed, presenoldeb lluniau a uwchsain, arholiadau gan gynecolegydd, offthalmolegydd, deintydd a therapydd. Nid yw arholiad corfforol yn hen ac nid i neiniau. Mae'n fodern ac mae'n gofalu am eich corff. Pa bynnag ffordd iach o fyw na wnaethom ei arwain, tra ein bod ni'n byw mewn metropolis afiach ac yn dod o dan ddylanwad ffactorau peryglus a niweidiol - mae ein corff yn gofyn am arsylwad gan broffesiynol. Ac mae proffesiynol yn well i ddeall person â diploma proffil, ac nid yn gariad, cymydog neu fam.
Rhaid i'r rheol hon ar gyfer rhywun sy'n gofalu am ei iechyd oherwydd bywyd iach gweithredol, gyd-fynd â'r holl newidiadau mewn maethiad rheolaidd, maeth, oherwydd nid ydym bob amser yn deall y canlyniadau a all gyd-fynd â'r dyheadau gorau. Er enghraifft, mae taith i Wlad Thai ym mis Chwefror i ymlacio o gaeaf diflas a chaeadl i berson sy'n dueddol o ARI yn debygol o ddod â chlefyd ar ôl cyrraedd, a bydd person sy'n dueddol o iselder yn achosi iselder wrth gyrraedd, ac ati.
Rheol dau.
Dylai eich deiet gynnwys dŵr. Mae dŵr yfed yn iawn. Ond i bob person mae hyn yn "iawn". Mae'r angen am ficroleiddiadau, mwynau a halwynau a gynhwysir mewn unrhyw ddŵr yn unigol. Os oes posibilrwydd o'r fath, yna mae angen ymgynghori â dietegydd a chyfansoddiad eich gwaed ac ar sail profion eraill bydd y maethegydd yn dewis y dŵr mwyaf addas i chi. Os nad yw hyn yn bosibl - dylech wrando ar y corff, gan geisio yfed dŵr o gyfansoddiadau gwahanol. Mewn unrhyw achos, ni ddylai'r dŵr yn ein rhanbarth fod o'r tap (yn yr Undeb Ewropeaidd, mae cyfansoddiad y dŵr yn y bibell ddŵr yn caniatáu iddi gael ei fwyta), nid llaith ac nid carbonateiddio. Os ydych chi'n yfed dŵr potel amrwd amrwd - newid y gweithgynhyrchydd o bryd i'w gilydd, gan wylio sut mae eich cyflwr iechyd a swyddogaethau'r llwybr gastroberfeddol yn newid.
Dylai'r dŵr gael ei feddw ar stumog gwag, cyn prydau bwyd ac yn ystod ymarfer corff. O litr y dydd. Mae'r gweddill yn rhy unigol i gyffredinoli.
Pan fyddwch chi'n yfed dŵr ar stumog gwag - byddwch yn glanhau'r llwybr gastroberfeddol o weddillion bwyd a rhowch "golchi", sydd hefyd ar gyfer eich corff, yn ddymunol, fel i chi, yn deffro, golchi'ch wyneb. Y swm o ddŵr y mae angen i chi ei yfed ac yn gyflym, yn unigol ac yn dibynnu ar eich pwysau.
Nid yw dŵr yn ystod ymarfer corff yn cyfrannu at golli pwysau, ond mae'n hyrwyddo adferiad. Peidio â chael hylif yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn dechrau ei dynnu o'r cyhyrau. Mae cyhyrau'n dod yn fwy anhyblyg, yn colli elastigedd a gallu i wrthsefyll llwythi. O ganlyniad, rydych chi'n dechrau teiarsu'n gyflymach â llwythi hir. Peidiwch â dioddef dŵr yn unig cyn y gwely. Bydd dŵr yn y nos yn faich ar yr arennau a gall arwain at chwyddiad y bore ar yr wyneb.
Mae'r 3 rheolau canlynol yn berthnasol i fwyd.
Peidiwch â bwyta llawer. Penderfynwch ar y swm y byddwch chi'n ei helpu naill ai'r un dietegydd, neu eich gallu i wrando ar eich corff. Nid yw'r corff yn gofyn am yr holl fanteision sydd yn y byd, mae'n gofyn am yr union gymaint ag sydd ei angen ar fywyd. Fel y gwyddoch, mae hyn yn bwysig iawn am fywyd iach, oherwydd nad yw bwyta mawr o fwyd wedi elwa ar unrhyw un eto.
Os nad ydych chi'n deall faint rydych chi'n "ddigon", a bod y graddfeydd yn dangos bunnoedd ychwanegol - ceisiwch leihau'r dogn. Os yw'r canlyniad yn anghysur seicolegol, dylech gysylltu â therapydd, efallai trwy fwyta, rydych chi'n ceisio manteisio ar broblemau seicolegol. Yn achos anghysur ffisiolegol - cysylltwch â'r therapydd. Efallai bod gormod o bwysau yn symptom o glefyd.
Peidiwch â bwyta cyn mynd i'r gwely . Yn y nos, gweddillwch nid yn unig yr ymennydd, ond hefyd eich organau, mae bwyd yn dal heb ei ddosbarthu ac ni fydd yr ynni a wariwyd ar ei dreuliad gan y corff yn fwy na'r ynni a gynhwyswyd yn y cinio hwyr. Mae'r amserlen o dderbyn bwyd yn bennaf yn unigol ac ni all un ddweud y dylai pawb fwyta ar yr un amserlen. Mae popeth yn dibynnu ar y ffactorau sy'n achosi'r dull hwn. Yna byddwch hefyd yn helpu maethegydd neu therapydd. Y rhai sy'n ennill pwysau - ni allwch chi fwyta protein ar ôl ymdrech corfforol. Y rhai sy'n colli pwysau - mae'n werth eu hatal rhag bwyta am sawl awr ar ôl hyfforddiant neu, mewn achosion eithafol, eithrio carbohydradau (ac eithrio'n gyflym), a brasterau.
Ychwanegwch fwyd dietegol.
Gyda rhai fitaminau, nid ydych chi'n rhoi popeth sydd ei angen arnoch i'ch corff. Mae arno angen ffrwythau, grawnfwydydd, cyrsiau cyntaf, llysiau.
Os yn bosib, trefnwch ddyddiau "dadlwytho" cyfan o bryd i'w gilydd ar suddiau wedi'u gwasgu yn ddiweddar, neu fwyta brecwast yr wythnos mewn porridges. Y peth mwyaf buddiol yw bwyta ffrwythau a llysiau yn ystod eu helaethrwydd. Ni fydd afalau "Gaeaf" yn dod â'r budd-dal hwnnw cyn gynted ag y cânt eu tynnu o'r goeden afal. Peidiwch â cholli cyfnodau o ddigonedd ffrwythau.
Ac, o ganlyniad i'r rheol hon, gwahardd o'r diet nad yw o fudd i'ch corff chi, y corff. Edrychwch am fudd-daliadau i chi'ch hun mewn maeth i fynd ar drywydd bywyd iach gweithredol, ac nid yn unig yn y gymdeithas.
Mae'r chweched rheol yn yr awyr iach.
Mae cerdded gartref o'r gwaith, os ydych chi'n byw yn y ddinas - hefyd yn ddrwg, ond nid yn ddigon. Yn gyfnodol, gadewch i'ch llygaid orffwys o ffrwythau gwareiddiad mewn natur; Gyda'ch ysgyfaint, gadewch i ni anadlu'r mynydd, y goedwig a'r awyr; ei goesau - crwydro drwy'r glaswellt, y tywod, y ddaear.
Y rheol seithfed mwyaf gweithredol yw ychwanegu at y symudiad bywyd.
Bydd y gweithgareddau mwyaf gweithgar, gweithgar neu hyd yn oed, yn effeithio ar y cynnydd yn eich hyblygrwydd, eich dygnwch, ansawdd y cwsg, y gostyngiad yn y gyfradd o arwyddion newidiadau oedran, ar imiwnedd i glefydau tymhorol, ar berfformiad a hyd yn oed ar bwer.
Mae ymarfer bore yn adleisio'r gorffennol Sofietaidd, ond ni fydd, fel dim byd arall, yn eich helpu i fod yn effro yn y gwaith o'r bore, tra bydd cydweithwyr yn ceisio deffro o gwpan arall o goffi.
Smile a chwerthin yw'r wythfed rheol.
Nid yn unig y mae gwên yn gwneud ein golwg yn fwy deniadol ac yn ffafriol i ymddiried dros eraill, ond mae hefyd yn cyfrannu at wella iechyd cyffredinol yr organeb gyfan.
Mae chwerthin yn helpu'r corff i gynhyrchu endorffinau, a fydd yn rhoi cryfder i chi ac yn gwneud i chi deimlo'n fywiog a hapus.
Nawfed rheol - cyfathrebu byw.
Efallai eich bod yn sylwi, pan fyddwch chi'n cyfathrebu ag anifeiliaid, yn dechrau teimlo'n well. Mae pobl hefyd yn cael effaith fuddiol ar ei gilydd, ond nid ydynt bob amser yn caniatáu i'r effaith hon ddigwydd. Mae seicolegwyr o gwmpas y byd yn cytuno bod yr awydd am unigrwydd yn dod o ofnau, ac mae'n rhaid goresgyn ofnau - dyma ein degfed rheol o fywyd iach .
Gwnewch rywbeth sydd gennych ofn neu beidio â bod yn gyfarwydd â chi, a byddwch yn teimlo sut mae'ch rhyddid yn cynyddu. Fel petaech yn cael y cyfle i wneud yr hyn a waharddwyd gan rywun o'r blaen. Peidiwch â bod ofn methu, neu edrychwch yn chwerthinllyd mewn ymgais i ddysgu gwneud yr hyn yr oeddech chi ei eisiau bob amser, ond roedd yn frawychus. Peidiwch â bod ofn profiad newydd.
Os yw rhai rheolau yn ymddangos ichi beidio â bodloni'r "ffordd o fyw weithredol" a nodir yn y teitl, meddyliwch am faint y bydd angen ymdrechion ychwanegol gennych chi a byddwch yn deall y bydd unrhyw un o'r rheolau uchod yn eich gwneud yn "symud" yn fwy ac yn amlach ac yn gwneud yr hyn nad yw gwnaeth o'r blaen. Rydym yn gobeithio y bydd ein herthygl ar y 10 rheolau o fywyd iach gweithredol yn eich helpu i newid dros yr haf sydd i ddod a'ch bod bob amser yn teimlo'n hwyliog ac yn hunanhyderus.