Peidiwch â chredu'r mythau y gallwch chi golli pwysau yn unig yn y papa
Yn aml, rydych chi wedi cwrdd ag ymarferion a diet i gael gwared ar fraster yn unig ar lwythau neu faglod - PEIDIWCH â GWNEUD YN CREWCH! Ni all y corff golli pwysau yn unig mewn un lle, ond mae cryfhau'r cyhyrau yn y parth problem yn wirioneddol. Datganiadau: "Ie, ie, rwyf wedi colli 5 cm y mis yn y papa, bwyta llwy fwrdd o fêl a chodi fy nhraed ychydig funud y dydd," yn sicr yn ffug. Merched, peidiwch â chredu mewn ffyrdd gwyrthiol. I golli pwysau, mae angen i chi weithio'n galed, felly peidiwch â bod yn ddiog!
Peidiwch â bwyta melys a brasterog
Ydy, mae'r rheol hon yn blino i'w weld ym mhob diet. Fodd bynnag, nid arsylwi ar y centimedrau symlaf ar ljashechkah a bydd pussy yn cynyddu mewn dilyniant geometrig. Credwch fi, mae miloedd o ffrwythau heb fod yn calorïau (a hyd yn oed melys iawn) a fydd yn disodli cacennau, cnau cnau a mwdinau. Bwyta'n iach yw ffactor allweddol ffigur cael. Beth ydyw, mae camgymeriadau a chyngor rheolaidd ar faeth priodol yn cael ei ddarllen yma .
Sut i ddechrau, parhau a pheidiwch â cholli pwysau
Mae'r grym cymhelliant mwyaf cymhellol yn anfodlon â'r ffigwr a'r glannau envious ar y ffigurau caw. Ond mae cael pwysau 10, 20, 30 o bunnoedd ychwanegol, yn colli pwysau yn y cluniau ac mae'r Papa yn ymddangos yn amhosibl. Nid brawdog yw brawddeg, mae'n colli hyd yn oed o 120 i 50 kg. A nawr am yr ysgogiad ...
- Cofiwch, aethoch chi i wisgo gwisg / blwch / jîns 2-5 maint yn llai? Prynwch beth stun o'r un faint bach, ac o bosib cwpl, ac ymdrechu i golli pwysau. Gwisgwch ddillad mewn lle amlwg i fod yn atgoffa: "Peidiwch ag agor yr oergell - rydych chi'n fraster, yn gwneud mwy o ymagweddau ac yn rhedeg o gwmpas yn y bore, fel arall byddwch chi'n braster." Peidiwch â bod yn syfrdanol, cymerwch wisg ddrud iawn. Fe gewch yr un effaith â phrynu tanysgrifiad i'r gampfa. Fel arian, mae'n rhaid i chi gerdded.
- Argraffwch lawer o luniau gyda merched ffiton ac enghreifftiau "Cyn ac Ar ôl". Gorchuddiwch waliau'r ystafell er mwyn byth anghofio y pwrpas.
- Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun, pam ydw i'n colli pwysau? Mae'r ateb yn nod o bwysigrwydd sylfaenol. Ewch at y ddymunir, croeswch y rhwystr "peidiwch â chredu ynddo'ch hun." Credwch fi, bydd ymagwedd integredig tuag at y nod yn rhoi canlyniadau mewn wythnos.
Yn ôl i'r gorffennol, neu Pam roeddwn i'n dod yn fraster?
Nid oes geni pobl dros bwysau, gwahardd anhwylderau genetig, hormonaidd a metabolig cymhleth, ond nid yw hyn yn wir. Cofiwch yr amser pan oeddech yn denau, roedd y ffigur yn addas i chi yn llwyr. Beth ddigwyddodd wedyn? Pa gamau a arweiniodd at ennill pwysau? Ewch i wraidd y broblem a dechreuwch weithredu yn y gorchymyn.
Mae yna rieni sy'n bwydo plentyn i farwolaeth. Os cawsoch ddioddefwr y cariad hwn ac aeth i'r ysgol yn fraster, ewch i'ch mam / nain / tad a darganfyddwch y manylion.
Pa mor gyflym i golli pwysau yn y papa - ymarferion effeithiol yn unig!
Mae pum ymarfer a fydd yn gwneud eich coesau a'ch mwgwd yn llosgi rhag tensiwn! Arlunio'r cyhyrau bugeiliol, bwtsyn tynhau, llai o lainiau - y canlyniadau ar ôl y 3ydd hyfforddiant. 80% o ymarferion - yn gyflym, sy'n defnyddio ynni. Paratowch botel o ddŵr gyda lemwn a thywel i sychu'r chwys.
Rydych chi'n gerflunydd o'ch corff, yn perfformio'r union nifer o weithiau ac ailadroddiadau i gyflawni newidiadau cofnodol mewn cyfnod byr.
Cynhesu
Cyn unrhyw ymarfer corff, cynhesu'r cyhyrau, cynhesu'r corff cyfan. Fel arall, cewch anafiadau o ligamentau, tendonau a chymalau.
Ymarfer rhif 1. Clymu mewn neidio
20 gwaith
Derbyn sefyllfa sefydlog y glud. Mae'r goes gefnogol wedi'i bentio i'r pen-glin 90 gradd, mae'r droed yn sefyll yn llwyr ar y llawr. Mae'r cefn hefyd yn ffurfio ongl o 90 gradd, ond gyda phwyslais ar y toes. Mae'r cefn yn syth, mae'r braich yn cael eu plygu. Newid sefyllfa'r coesau trwy neidio, gan ddychwelyd i'r man cychwyn (y cyfeirir ati yma wedi hyn fel y man cychwyn).
Peidiwch â lynch a dychwelyd i'r safle cychwyn i'r diwedd, fel bod y coesau eto'n ffurfio 90 C. Er mwyn gwella'r effaith, ychwanegu sgwat dwfn.
Ymarfer rhif 2. Sgwrsio Plie
gyda phwysau - 15 gwaith, heb bwysoli - 20 gwaith
Y sefyllfa gychwyn: mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r sanau'n pwyntio i'r ochrau, mae dwylo â chlychau dumb yn edrych i lawr. Rydyn ni'n cuddio'n ddwfn, rydym yn cadw'r cefn yn syth gyda mân ddiffyg yn y waist, mae'r corff yn cael ei daflu ymlaen, mae dwylo yn cael eu gostwng i lawr. Wrth godi, gwthiwch y corff gyda sodlau, ond peidiwch â'i daflu o'r ddaear.
Fel ennill pwysau, dumbbells, bagiau gyda llyfrau, bydd poteli â dŵr yn ei wneud. Pwysau cymharol i ddechreuwyr - 1-1.5 kg ym mhob llaw.
Ymarfer rhif 3. Codi'r goes i'r ochr
gyda dumbbell - 20 gwaith, heb - 25 gwaith
Safle gychwyn: sefyll ar bob pedair, cadwch eich cefn yn syth, coesau ar ongl o 90 gradd. Clampiwch y dumbbell yn gadarn o dan y pen-glin a thynnwch y goes yn yr ochr nes ei fod yn gyfochrog â'r llawr. Pan fyddwch chi'n gostwng, nid yw'r pen-glin yn cyffwrdd â'r llawr. Mae'r pwysau gweithio ar gyfer dechreuwyr yn 1-1.5 kg.
Mae poteli â dŵr yn dal yn dda o dan y pen-glin. Mae ymarfer corff yn super effeithiol ar gyfer y mwgwd. Teimlo pob cyhyr.
Ymarfer 4 Ewch i'r sgwat.
15 gwaith
Y man cychwyn: mae'r coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, dwylo ar hyd y gefnffordd. Dewch i lawr, yna neidio i'r safle cychwyn. Cadwch eich cefn yn syth, peidiwch â chlygu yn y cefn is. Helpwch eich dwylo i neidio. Tir ar y sanau.
Ymarfer o nifer o gardio. Llosgwr braster da.
Ymarfer rhif 5. Troed Makhi yn yr ochr yn y sgwat
20-25 gwaith y goes
Safle dechreuol: sgwat gwan, dwylo wedi'i gludo mewn pistiau o flaen y frest, coesau yn ehangach nag ysgwyddau, yn ôl yn syth. Gwnewch sgwat dwfn, yna ewch i fyny a swing i'r ochr. Dychwelyd i'r i.p. ac ailadrodd yr un peth ar yr ail goes.
Gellir ail-wneud coesau neu wneud unwaith yn syth rhwng 20 a 25 gwaith yr un goes.
Cynghorion ar gyfer y cymhleth
Ar ôl y cymhleth hwn bydd eich cyhyrau ar y papa yn llosgi, yn brifo ac nid ydynt yn gweithio o gwbl. Er mwyn lleihau'r boen y diwrnod canlynol, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn ar ôl ymarfer corff neu fag ar y corff cyfan.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gorffwys rhwng setiau 1-2 munud. Tynnwch eich coesau, blychau ymlaen i'r llawr. Rhyddhau tensiwn. Yfed dŵr ac anadlu.
Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio am 2-3 gwaith yr wythnos. Gan wneud bob dydd, byddwch yn niweidio'r cyhyrau a'r tendonau. I ysgwyd y braster yn ystod y cyfnodau, rhedeg gyda'r nos o leiaf 1-2 km i ddechreuwyr, o leiaf 4 km ar gyfer y lefel gyfartalog.
Mae'n hynod bwysig i fonitro bwyd!
Nawr rydych chi'n gwybod sut i golli pwysau yn yr offeiriad am wythnos a phwmpio eich mwgwd. Cynghorwch y gariad a chydweithio. Merched, gwaith, a byddwch yn llwyddo!