Yn ôl ystadegau, dim ond 20% o bobl sy'n gallu bodloni eu harchwaeth yn cydymffurfio'n llawn ac yn gywir â gofynion dietegol. Os nad ydych chi'n un ohonyn nhw, nid yw hyn yn golygu bod y broblem yn annerbyniol. Mewn gwirionedd, mae opsiwn arall - yn haws - i dorri'ch newyn.
Mae Blas yn dibynnu ar y cydbwysedd hormonaidd, sy'n amrywio yn dibynnu ar ffisioleg a seicoleg y fenyw. O safbwynt ffisioleg y fenyw, gall ei harchwaeth amrywio gan ddibynnu ar y cyfnodau sy'n ffurfio cylch menstruol, yn ystod y cyfnod menywod ac yn amrywio yn ystod beichiogrwydd. Dylid ystyried ffactorau emosiynol a seicolegol. Yn aml mae synnwyr o bryder a achosir gan straen, iselder ysbryd a phryder yn achosi newyn. Ond waeth beth yw tarddiad eich awydd cynyddol, mae'n rhaid i chi ei ymladd. Dyma'r 10 ffordd fwyaf cyffredin ac effeithiol sy'n gallu lleihau eich archwaeth yn llythrennol:
1. Brecwast cytbwys, cinio a chinio
Mae maethegwyr yn credu y dylid cyflwyno 80% o fwyd yfed yn ystod y dydd i'r corff gyda brecwast a chinio. Mae diet cytbwys yn hyrwyddo cronni maetholion yn y corff a rhoi'r gorau i newyn cyson.
Defnyddiwch grawnfwydydd brecwast i atal dyddodiad braster a chadw dŵr yn y corff.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta salad llysiau yn y cinio. Mae cellwlos yn cyflymu'r corff ac yn cael gwared â cholesterol gormodol ohono. Y cyfuniad mwyaf addas ar gyfer cinio yw cig neu bysgod gyda llysiau. Mae cig yn gyfoethog mewn asidau amino, sy'n helpu i losgi braster, ac mae'r pysgod yn cynnwys llawer o galsiwm, sy'n atal y braster yn dyddio yn y corff. Anghofiwch am yr esgidiau nos i'r oergell! Cyn gynted ag y dymunwch fwyta cyn amser gwely - brwsiwch eich dannedd a bydd eich corff yn datblygu adfysg fel petaech chi wedi cymryd bwyd.
2. Dogn bach
Dylech fwyta llai, ond yn amlach. Er enghraifft, yn hytrach na 3 llawr mawr mae 6 gwaith y dydd, ond yn llai. Bydd hyn yn caniatáu i'r corff bob amser deimlo'n llawn.
Er mwyn rheoli maint y darnau, gallwch ddefnyddio platiau llai. Mae seicolegwyr yn cynghori hyd yn oed i ddefnyddio prydau golau glas neu las tywyll, sy'n ysgafnhau ac felly'n lleihau archwaeth.
Bwyta'n araf, cwch bwyd yn drylwyr. Dylai pob pryd bara tua 20 munud - yn union yr amser y mae'n ei gymryd i'r corff sylweddoli ei fod eisoes yn llawn.
3. Bwyta pan fyddwch yn newynog
Un o'r camgymeriadau mwyaf a mwyaf cyffredin yw'r hyn yr ydym yn ei fwyta, nid pan fyddwn yn newynog, ond oherwydd "rhaid i ni fwyta" neu "ar gyfer cwmni." Ac eto - peidiwch â bwyta o flaen y teledu neu peidiwch â darllen y bwyd. Yna mae'n anodd rheoli faint sy'n bwyta bwyd, a byddwch chi'n bwyta llawer mwy.
4. Dim byrbrydau!
Mae byrbrydau yn dod yn arfer yn gyflym, ac mae'r corff yn addasu cyn cinio neu ginio i "fyrbryd" nag sydd ei angen. Os na allwch guro'r awydd, bwyta ffrwythau a llysiau calorïau isel. Er enghraifft, ychydig seleri, 1 moron, 1/4 afal, 3 mefus, 1 slice o oren neu 4 tomato bach. Mae pob un ohonynt yn cynnwys dim ond 10 o galorïau.
5. Bwyta bwydydd sy'n lleihau archwaeth
Yn gyntaf, yn annisgwyl y bydd bwydydd melys yn eich helpu chi neu beidio. Ond mewn nifer gyfyngedig! Er mwyn cael gwared ar newyn, dim ond bwyta candy neu 2 darn bach o siocled. Mae'r un effaith yn cael ei gynhyrchu gan laeth, ffrwythau, llysiau, cyw iâr a physgod, iogwrt, salad gwyrdd, coco, sudd lemon a dŵr mwynol. Y ffordd orau o leihau eich archwaeth yw yfed cwpan o laeth sgim.
6. Dulliau traddodiadol
Garlleg, yn ôl traddodiadau gwerin, yw un o'r prif elynion o fwyd. Rhennir 3 clof o arlleg, wedi'u cymysgu â 1 cwpan o ddŵr ac mae'r cymysgedd sy'n deillio o hyn yn cael ei gymryd 1 llwy fwrdd bob nos cyn mynd i'r gwely. Ond mae hyn ond yn addas ar gyfer pobl sy'n gallu brolio llwybr gastroberfeddol iach. Mae yna un ateb arall: mae 1 llwy fwrdd o persli a mint yn cael ei dywallt i mewn i wydraid o ddŵr berw. Diod addurno ar sip bob tro rydych chi eisiau rhywbeth i'w fwyta. Gall yr atebion eich arbed rhag newyn o leiaf hyd at 2 i 2, 5 awr. Mae rysáit genedlaethol o'r fath yn dal i fod: mae 500 g o ffig a drain yn cael eu llenwi â 3 litr o ddŵr a'r cyfan mae'n ei boil, ond bydd 2, 5 litr o hylif. Mae addurno cyn pob pryd yn cymryd hanner cwpan.
7. Cynydd archwaeth
Maent yn cynyddu archwaeth ac yn dwysáu newyn ac felly dylid eu defnyddio mewn symiau cyfyngedig. Pepper, mwstard, halenog a halen - y rhain yw'r cynhwysion sydd fwyaf yn codi archwaeth. Hebddynt, wrth gwrs, ni all hefyd ei wneud, ond mae'r mesur o wybodaeth yn dal i fod yn angenrheidiol.
8. Yfed dŵr cyn prydau bwyd
Profiad profedig: ychydig cyn bwyta, yfed 1 gwydraid o ddŵr mwynol neu sudd tomato. Felly, mae'r archwaeth yn gostwng tua thraean. Gellir disodli dŵr â the gwyrdd, sudd afal ac olew ayran. Rhoi'r gorau i alcohol - mae'n cynyddu eich archwaeth.
9. Aromatherapi
Yn ôl gwyddonwyr, mae yna 10 o flasau sy'n lleihau'r angen i fwyta melys a lleihau archwaeth. Dyma'r blasau vanilla, grawnffrwyth, pupur, anis, ffenel, afal, mint, banana, rhosyn, lafant.
Credir bod yr archwaeth yn lleihau, os ydych chi'n rhoi lampau neu ganhwyllau aromatig ar y bwrdd wrth fwyta. Yn ôl arbenigwyr, felly, bob mis gallwch chi golli hyd at 2 kg yn rhwydd. pwysau. Mae'n werth gwneud i leihau eu cymhlethdodau.
10. Peidiwch â Meddyliwch am Fwyd
Dyma'r peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud ar gyfer awydd, hynny yw, i'w leihau. Os ydych chi'n meddwl am fwyd yn gyson, dechreuwch trwy edrych ar ddulliau eraill. Ceisiwch ddychmygu sut y byddwch yn edrych os ydych chi'n byw mewn cytgord â'ch corff. Disgrifiwch yn fanwl pa gorff y mae gennych freuddwyd gennych, pa siâp, pa bwysau. Felly, i chi, bydd yn ystyrlon ac yn ddealladwy yr hyn yr hoffech ei gyflawni.