Mae'r gair aerobeg, yn Groeg, yn golygu aer. Aerobeg - set o ymarferion, sy'n cyfuno symudiadau anadlu gyda symudiadau corff a symudiadau'r system cyhyrysgerbydol. Mae llawer yn meddwl a allwch chi golli pwysau trwy wneud aerobeg?
A alla i golli pwysau wrth wneud aerobeg?
Gydag ymarfer aerobig, gallwch golli pwysau, profwyd effeithiolrwydd yr ymarferion hyn ar gyfer colli pwysau yn y ganrif ddiwethaf, yn y 60au. Yn ein hamser ni, mae aerobeg yn weithgaredd gydag ymarfer corff corfforol sy'n digwydd yn y gampfa i'r gerddoriaeth, yn ogystal ag yn y dŵr. Mae llawer o gymhlethion ymarfer wedi'u datblygu sy'n cyfrannu nid yn unig at wella'r corff, ond hefyd yn llosgi calorïau ac, o ganlyniad, colli pwysau.
Sut i golli pwysau, gwneud aerobeg
Roedd llawer a geisiodd ffyrdd effeithiol, er mwyn colli pwysau, yn rhoi'r sylw iddynt ar aerobeg. Ac mae'r dewis hwn wedi'i gyfiawnhau'n llwyr. Yn y broses o ymarfer aerobig, yn y 30 munud cyntaf mae carbohydradau wedi'u llosgi'n ddwys, sef prif "danwydd" y corff. Wedi hynny, mae'r brasterau yn dechrau cael eu bwyta. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, o fewn blwyddyn, mae cael gwared ar fraster yn dechrau ar ôl 10 munud o ddosbarthiadau. Gall aerobeg fod o wahanol fathau a gall pawb ddewis yr opsiwn sy'n agosach ato.
Gwneud aerobeg, i gael gwared ar bwysau gormodol, mae angen i chi reoli eich diet. Os ydych chi'n gwneud aerobeg ac nid ydych chi'n cyfyngu ar eich maeth, yna ni fyddwch yn gallu colli pwysau. Dim ond eich siâp a'ch tôn y gallwch chi ei gynnal. Hefyd, i golli pwysau, dylai ymarfer corff fod 3-4 gwaith yr wythnos, ac os bydd angen i chi golli pwysau yn gyflymach, yna 5 gwaith yr wythnos. Yn ystod y mis cyntaf o ymarfer corff aerobig, byddwch eisoes yn sylwi ar ganlyniad positif, ac mewn chwe mis byddwch yn dod yn llai o faint. Mae angen cymryd rhan er mwyn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir o leiaf 1-1.5 awr.
Mathau o aerobeg a ddefnyddir ar gyfer colli pwysau
Er mwyn colli pwysau, mae sawl math o aerobeg. Ar gyfer pob unigolyn, dewisir yr ymarferion hyn neu ymarferion eraill. Ystyriwch rai mathau o aerobeg.
Mae cardioerobig yn fath o ymarfer corff sy'n datrys dau broblem - datblygu dryswch a llosgi braster. Mae'r math hwn o waith aerobeg yn hir, ond yn ddwys iawn. Hanfod yr ymarferion hyn yw bod ocsigen yn cael ei drosglwyddo yn hawdd i'r gwaed. Mae gwaed yn cario ocsigen i bob organ, gyda dadansoddiad o frasterau a charbohydradau. Mae'n cymryd tua awr i wneud yr aerobeg hwn.
Mae aerobeg cam yn gymhleth o ymarferion, lle mae platfformau arbennig yn cael eu defnyddio, sy'n ychwanegol ar gyfer llwyth y corff. Wrth ddefnyddio llwyfannau o'r fath, mae'n bosibl y bydd yn effeithio'n effeithiol ar "ardaloedd problem - buttocks, cluniau, waist ac eraill. Wrth ymarfer y math hwn o aerobeg, nid yn unig y mae'r llawer iawn o fraster wedi'i losgi, ond mae'r system cyhyrysgerbydol yn cael ei gryfhau, ac mae cyflwr clefydau penodol sy'n gysylltiedig â'r system hon yn gwella.
Mae aerobeg dawns yn boblogaidd iawn ymhlith y rhai sydd am golli pwysau. O dan y gerddoriaeth bendant, nid yn unig yn ddymunol ond hefyd yn ddefnyddiol. Yn ystod yr aerobeg dawns, mae tôn cyffredinol y corff, hwyliau, gweithgarwch y system gardiofasgwlaidd yn gwella, mae'r hawddiad mewn symudiadau a hyblygrwydd yn cael ei addasu. A hefyd gyda braster hyfforddi yn aml yn cael ei losgi.
Yn eithaf braf a diddorol yw aerobeg dŵr. Mae hwn yn fath eithaf o aerobeg, a ddangosir hyd yn oed i bobl anabl a merched beichiog. Diolch i'r gwrthwynebiad, mae dŵr yn sicrhau effeithlonrwydd uchel llawer o ymarferion ac yn hwyluso eu gweithrediad. Gall colli pwysau wrth ymarfer y math hwn o aerobeg fod yn llawer cyflymach nag wrth astudio yn y neuadd. Mae'r corff yn y dŵr mewn cyflwr o bwysau, mae'r ymarferion yn cael eu gwneud yn hawdd, ac mae effaith tylino'r corff yn cael ei wneud.
Mewn ymarfer aerobig, gallwch chi golli pwysau, ond mae angen ichi fwyta'n iawn. Bydd hyfforddiant yn cael effaith gadarnhaol os ydych chi'n bwyta dwy awr cyn ymarfer corff, ac ar ôl dosbarthiadau na allwch eu bwyta am oddeutu awr.