Mae rhai o'r pethau na allwn eu newid, er enghraifft, cluniau eang, mae'n dibynnu ar y nagenes a osodwyd gan natur ei hun. Os oes gennych gluniau eang neu gul, yna ni ellir gwneud dim amdano, ond gellir cywiro siâp y morgrugau a gwneud yn fwy elastig. Hefyd, mae yna gyfle i gael gwared â cellulite a gwneud sgîn.
Yn hyn o beth byddwch yn dod i gynorthwyo ioga. Gan berfformio amrywiol asanas, gallwch ddylanwadu ar y newidiadau yn siâp y mwgwd a'u gwneud yn elastig. Gwneud cais ioga i wella'r corff, byddwch chi'n gallu gweld canlyniadau gwych mewn amser byr! Os ydych chi'n ymarfer asanas bob dydd, bydd eich mwgwd yn ddeniadol o'ch holl fywyd.
Ymarferion cymhleth-asand elastig
Rhowch stôl neu darn
Mae hwn yn asana effeithiol ac anodd iawn. Yn aml yn ymarfer ioga, rydyn ni'n rhoi mwy o sylw i Asanas, sydd â'r nod o ymestyn, gan anghofio yn llwyr am y cryfhau asana. Er mwyn ei gwneud yn ddeniadol, mae'n bwysig cydbwyso'r pwyslais ar y cyhyrau a datblygu hyblygrwydd.
Er enghraifft, mae gan y gadair, fel y mae'n ymddangos, fel petaiem yn eistedd i lawr ar gadair anweledig. Yn yr ymarfer hwn, mae'r cluniau, y cefn, y coesau a'r corff cyfan yn gweithio'n gyffredinol.
- Sefwch yn codi, traed gyda'i gilydd. Llaw uwchben y pen, plygu plygu.
- Eisteddwch yn araf, peidiwch â chymryd eich traed i ffwrdd. Mae'r cefn yn parhau'n syth.
- Ceisiwch eistedd mor isel â phosib, dylai'r lloi a'r cluniau fod yn ongl iawn.
- Os na allwch gadw'ch cydbwysedd, rhowch eich traed ar draws lled eich ysgwyddau.
- Tynnu asgwrn cefn, ysgwyddau i lawr
- Ewch allan yn y sefyllfa hon, gymaint ag y gallwch, ond nid llai na dau funud.
Pose of Warrior neu Virabhadrasana
Derbyniodd Etapoza yr enw hwn ar ran y rhyfelwr, a elwir yn Vidrabhadra, y cafodd ei greu gan y duw Shiva. Mae sawl amrywiad o hyn felana. Mae pob un ohonynt yn fwy cymhleth na'r un blaenorol, ond hefyd yn fwy effeithiol. Yn yr ymarferion ar gyfer siapio harddwch y mwgwd, roedd dau wedi'u cynnwys, sy'n tynnu'r braster ar y cluniau yn gyflymach na'r gweddill.
Bydd angen sylw a ymdrech i chi ar Etapoza. O ganlyniad, mae cyhyrau'r cyhyrau cefn a choesau. Wedi'r cyfan, mae coesau cryf yn gefnogaeth. Bydd yr asana hwn yn ymestyn y cyhyrau a'r clymen.
- Ewch yn syth, mae eich traed ar gau. Llaw uwchben y pen, plygu plygu.
- Mewnhale, trefnwch coesau gyda help naid rhywle ar gant ac ugain centimedr.
- Ewch allan, tra'n troi at ochr dde y gefnffordd a'r goes dde, yr un chwith, hefyd yn symud i'r dde, fel bod y sefyllfa yn sefydlog.
- Mae'r pen-glin cywir yn hyblyg fel bod y lloi a'r gluniau ar onglau sgwâr.
- Arhoswch yn y sefyllfa hon am ddeg eiliad, yna ewch yn ôl i'r safle cychwyn.
- Gwnewch yr un asana yn yr ochr chwith.
Pose of Warrior or Vibrahandrasana 2
- Yn syth, mae traed ar gau. Yn anadl a gyda chymorth naid, lledaenwch eich coesau cant ac ugain centimedr.
- Exhale, torso a choes dde yn troi i'r dde, i'r chwith, am safle sefydlog, ychydig yn troi i'r dde.
- Cyn belled ag y bo modd, tynnwch y goes chwith, tra'n pwyso'r droed i'r llawr.
- Arhoswch yn y swydd hon am ddeg eiliad a dychwelwch i'r safle cychwyn.
- Gwnewch asana ar gyfer yr ochr arall.
Rhowch driongl hiredig neu utthitatrkonasana
Mae angen i allasans y grŵp hwn gynnal cydbwysedd mewn achosion cymhleth. Pan fyddwn yn dechrau eu perfformio, byddwn yn hyfforddi'r coesau, y cluniau a'r morgrug fel hyn, ond mae'n bwysig parhau mewn sefyllfa sefydlog, hyd yn oed os yw hyn yn rhy gymhleth. Os gweithredir y cymhleth hwn yn iawn, bydd synnwyr o gryfder a sefydlogrwydd yn ymddangos.
Er mwyn aros yn sefydlog yn y sefyllfa hon, mae arnoch angen cyhyrau cryf a hyblyg y mwgwd a'r Iberiaidd.
- Ewch yn syth, rhowch draed gyda'i gilydd, dwylo ar hyd y corff
- Mae coesau'n ymestyn ychydig yn fwy na metr.
- Mae'r goes iawn wedi'i wanhau i naw deg gradd, i'r chwith - i'r chwith yn 40 deg.
- Wrth esgusodi, cynhesu i'r dde mor galed â phosibl, cadwch y asgwrn cefn yn fflat.
- Mae'r fraich chwith yn codi'n fertigol i fyny, y fraich dde - ar y glun, y goes is, y pen-glin, y traed.
- Edrychwch ar y chwith, aros yn y safle hwn am ugain neu ddeg ar hugain eiliad. Anadl hyd yn oed.
- Dychwelwch i'r safle gwreiddiol, perfformiwch yr asana yn y cyfeiriad arall.
Gofynnwch o locustiaid neu Shalabhasana
Ystyrir mai etoposis yw'r mwyaf effeithiol er mwyn cryfhau'r glithiau. Fe'i defnyddir yn hollol mewn unrhyw ysgol o ioga. Bydd gweddill y cymhleth yn gallu eich paratoi ar gyfer gweithredu'r ymarfer cymhleth hwn yn gywir.
Mae Etapoza yn gwbl ddiniwed ac yn addas ar gyfer unrhyw fath o ffigwr, ac os ydych chi'n ei ddefnyddio bob dydd, fe welwch ganlyniadau anhygoel. Mae hi'n ymladd yn weithredol â dyddodion brasterog yn y cluniau ac yn trenau'r cyhyrau gluteal a'r abdomen.
Mae'n bosib cyflawni'r ymarfer hwn fel asana ar wahân, ond argymhellir cynhesu'r cyhyrau yn gyntaf.
- Gorweddwch ar y llawr, ar eich stumog. Rhowch dros eich pen.
- Ar yr un pryd chwistrellwch y dwylo, y pen, y frest, y coesau o'r llawr.
- Mae cyhyrau Gluteus yn cadw'n syth, coesau'n syth, yn eu cadw gyda'i gilydd.
- Ceisiwch aros yn y swydd hon yn hirach. Mae anadlu hyd yn oed ac yn ddi-dor.
- Ailadroddwch ddwywaith.
Os ydych chi'n cymryd rheoliadau ioga dyddiol fel rheol, byddwch yn dod yn fuan yn fwy deniadol yn gorfforol, ond hefyd yn ysgafnach yn ysbrydol. Fe welwch gytgord fewnol. Mae ioga yn normaleiddio gwaith organau, yn cywiro'r ffigur. Yn ogystal ag ymarferion cartref, gallwch chi gofrestru mewn dosbarthiadau ioga ac ymgysylltu â thriniaeth. Mae hon yn wers wych i feddwl oddi wrth y ffwrn dyddiol a dwyn y "I" yn ôl i mewn i arferol, bydd ioga yn eich galluogi i gynnal eich iechyd a'ch ieuenctid. Rhowch sylw i ymddangosiad yogis, maen nhw bob amser yn gytbwys, yn ffit yn gorfforol. Felly peidiwch â bod yn ddiog, gwnewch chi'ch hun! Wedi'r cyfan, dim ond gyda phŵer eich pen chi y gallwch chi newid eich bywyd a'ch hun er gwell! Datblygu'n ysbrydol ac yn gorfforol! Ar ben hynny, mae ioga yn addas ar gyfer pobl o oedran hollol wahanol.