Mae canran y braster isgwrnol yn dangos pa mor bell ydych chi o ffigwr eich breuddwyd a pha mor gryf y mae'r noson yn ei fwyta'n bwyta cnau bach ar eich ochr a'ch ass. Mae gwyddonwyr wedi dod o hyd i ddwsin o ffyrdd i fesur a chael gwared â braster subcutaneous o'r abdomen, y cefn a'r dwylo. Yn y deunydd hwn, dim ond yr opsiynau hynny sy'n hawdd eu cymhwyso yn y cartref y byddwn yn eu dadansoddi.
Sut i fesur canran y braster corff? Cyfarwyddyd ar gyfer y cartref
Ni allwn gael 100% o gywirdeb yn y cartref, ond ni fydd y gwall yn y mesuriad cartref yn fwy na 3-5%. Os nad oes gennych chi calipimedr, yna cymerwch dâp rheolwr, caliper neu centimedr. Hanfod y mesuriad: mewn rhai mannau, rydym yn plygu'r croen gyda'n bysedd, gan ffurfio plygu. Rydym yn mesur ei led, crynhoi'r canlyniadau ac yn rhannu'n ôl pedwar. Caiff y rhif olaf (yn mm) ei wirio yn erbyn data'r tabl mesur ac rydym yn cael yr ateb - canran y braster isgwrnig yn ein corff.
Ble i fesur:
- Ger y triceps. Rydyn ni'n plygu'r croen oddeutu canol y humerus o'r wyneb ôl, hynny yw, rhwng yr ysgwydd a'r penelin. Rhowch law mewn sefyllfa syth, nid yw'r cyhyrau'n straen.
- Ar y bicep. Rydym yn amddiffyn y croen ar y bicep. Mae'r llaw wedi'i ymlacio a'i gylchdroi gyda fossa ulnar i'r wyneb, fel petaech yn awr yn cael ei dynnu o'r wythïen.
- Dan y llafn ysgwydd. Clampiwch y croen 1 cm o dan bwys y scapula ar ongl o 45 gradd i ddal mwy o fraster. Nid yw'n debygol y bydd eich hun yn ei wneud, felly gofynnwch am help gan eich cymydog.
- Ar y stumog. Rydyn ni'n mesur i 10 cm ar ochr dde'r navel, lle mae'n gyfleus i gymryd y criw mewn sefyllfa sefydlog. Nid ydym yn straenio'r wasg, oherwydd mae angen canlyniadau cywir arnoch chi.
Mae'r niferoedd a gafwyd yn ychwanegol, yn rhannu â 4 ac yn cael y mynegai braster ar gyfartaledd mewn milimedr. Rydym yn canfod y rhif yn y golofn llorweddol a'i chymharu â'r oedran - y golofn ar y chwith. Bydd croesi'r data yn dangos i chi y% o fraster isgwrnig.
Gan ddefnyddio'r tabl hwn, gallwch gyfrifo'r un canran o fraster ym mhob rhan o'r corff ar wahân - ar y cluniau, yr offeiriad, y frest, yr abdomen. Os na allwch weithio gyda'r rheolwr, prynwch y golchwr i fesur y braster isgarthog.
Sut i ddod o hyd i'r "cymedrig euraidd"? Mesur braster subcutaneous
Nid oes dim byd yn y tabl yw oedran y person, tk. bob blwyddyn yn y corff mae yna newidiadau. Ond sut i ddeall pa ganran o fraster subcutaneous ddylai fod ar gyfer rhyddhad cyhyrau clir? Mewn merched rhwng 21 a 26 (30) o flynyddoedd, mae ffigur chwaraeon da yn siarad 20-24% o fraster. Er mwyn gweld yn glir y cyhyrau a'r corff nad oedd yn dioddef, mae'n ddigon i leihau'r ffigwr i 14-19%. Dyma normau chwaraeon person hyfforddedig.
Ar gyfer dynion, mae'r ffigurau yn is - ffurf ffisegol dda o 15% i 10%.
Sut i gael gwared â braster subcutaneous o'r coesau a'r abdomen: Workouts
Y lleoedd mwyaf problemus i ferched yw cluniau ac abdomen. Er mwyn dod â'r mynegai o fraster is-lledog i'r hyn a ddymunir, nid yw'n ddigon i godi tâl a thynnu pwysau trwm yn y gampfa. Mae braster yn cael ei gynhesu nid ymarferion cryf, ond aerobig - rhedeg, neidio rhaff, rhedeg ar y grisiau. Pan fydd y pwls yn cyrraedd oddeutu 140-160 y funud, yna mae'r braster yn toddi. Mae'n ddigon i fynd am redeg am 15 munud 3-4 gwaith yr wythnos, a bydd y waist yn newid cyn ein llygaid. Mae'n dda cyfuno cardio ar ddiwrnodau i ffwrdd o redeg. Rydym yn cynnig sawl cymhleth fideo ar gyfer llosgi braster dwys.
Sut i gael gwared ar fraster subcutaneous ar yr wyneb
Mae'n tyfu braster, yn union fel y mae'n colli pwysau, y corff cyfan. I lawer o ferched, mae llawndeb yn cael ei arddangos yn ysgafn ar yr wyneb, sy'n anodd ei ddileu. O'r holl resymau, mae yna wellhad, yn yr achos hwn - maeth priodol , ffitrwydd ar gyfer yr wyneb a rhedeg . Bydd ffitrwydd ar gyfer yr wyneb yn arwain y cyhyrau i mewn i dunnell, yn gwneud cyfuchlin yr wyneb yn sydyn, yn esmwyth. Mae rhedeg yn gyflym iawn yn llosgi calorïau. Dwywaith yr wythnos, yn taro masgiau wyneb gydag effaith codi.
Mewn gwirionedd, rydym yn llawn braster oherwydd ein bod ni'n bwyta gormod o galorïau. Hyd yn oed gyda ffordd o fyw eisteddog, ni allwch gael braster, os ydych chi'n cyfrifo'r calorïau dyddiol ac nad ydych yn fwy na'r trothwy uchaf. Sut i wneud hynny, darllenwch yma . Bydd colli pwysau ar yr wyneb yn helpu i leihau'r defnydd o galorïau o 200 kcal / dydd o'r arferol.
Sut i gael gwared â braster subcutaneous gyda tabledi?
Mae yna baratoadau chwaraeon ar gyfer llosgi llosgwyr braster subcutaneous. Nid ydynt yn beryglus i'r corff os ydych yn dilyn y cyfarwyddiadau i'w defnyddio. Fodd bynnag, peidiwch â meddwl y byddwch yn yfed pilsen a cholli pwysau. Na, mae cyffuriau'n gweithio pan fyddwch chi'n ymarfer - pan fyddwch chi'n gweithio'ch cyhyrau. Eu gweithred yw cymryd egni o'r braster a "bwydo" y cyhyrau sy'n gweithio. Un ffordd neu'r llall, i golli pwysau, bydd yn rhaid i chi chwysu yn y gampfa neu ar y cae chwaraeon. Nid yw'n bilsen meddygaeth, mae'n atodiad maeth chwaraeon. Nid yw'n cael ei werthu mewn fferyllfeydd, dim ond mewn siopau nwyddau chwaraeon.
Cynrychiolydd nodweddiadol o losgwyr braster yw L-carnitine. Mae'r sylwedd hwn yn dod i mewn i gig, caws cyw iâr, caws bwthyn, llaeth. Mewn pobl, caiff ei gynhyrchu gan y celloedd iau. Felly, mae dietau ar gyfer llosgi braster yn seiliedig ar ddefnyddio cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu a brostiau cyw iâr. Darllenwch fwy am L-carnitine yn y fideo hwn.
Merched, rhannwch eich llwyddiant wrth golli pwysau yn y sylwadau i'r erthygl! Y gorau o lwc!