Mae'n bryd i chi roi'r holl bwyntiau ar yr "I", ac yn olaf darganfod: yn rhedeg yn dda yn y boreau a beth mae'n ei roi? Rydym yn falch o rannu'r wybodaeth hon gyda chi!
Yn rhedeg yn y bore: yn ddefnyddiol neu'n niweidiol?
Mae cefnogwyr rhedeg y noson yn sicrhau bod chwaraeon bore yn cael eu gwrthdaro'n gategori. Fodd bynnag, mae'r "ffaith" hon yn ffuglen gyflawn. I'r gwrthwyneb, yn rhedeg gyda'r nos mae mwy o straen i'r corff nag unrhyw hyfforddiant arall. Rheswm: gorgyffwrdd uchel. Ac er bod llawer o gefnogwyr y jogs noson, a allwch chi ddychmygu sut ar ôl diwrnod gwaith i gael corff blino i baratoi ar gyfer hyfforddiant? Mae hyn yn drais yn erbyn corff ei hun. Felly mae hyfforddiant chwaraeon athletwyr proffesiynol yn digwydd yn unig yn y boreau, hyd at 4 diwrnod.
Mae manteision ac anfanteision yn rhedeg yn y bore. Mae'r agweddau positif yn cynnwys:
- Tâl enfawr o fywiogrwydd;
- Deffro'r system dreulio;
- Hyfforddiant clir o gysur y galon;
- Mae offer fasgwlaidd falf yn gweithio'n well yn y boreau (ar ôl rhedeg gyda'r nos, mae chwyddo ar droed yn aml);
- Aer glân, iach;
- Hyfforddiant disgyblaeth;
- Mwy o weithgarwch ymennydd;
- Ni fydd gennych esgusodion mwyach "Doedd gen i ddim amser, rwy'n rhy flinedig."
Cons:
- Codwch yn gynnar am awr nag arfer;
- Sodlau gwrth-ddileu;
- Mae'r dechreuwyr yn dioddef o ddifrif yn y cyhyrau wythnos gyntaf;
- Byddwch yn siŵr eich bod yn bwyta'n dynn ar ôl loncian (i'r rhai sy'n cael eu defnyddio i yfed coffi a mynd i'r gwaith);
- Mae'n anodd goresgyn angheuwch.
Beth i'w ddewis - yn rhedeg yn y bore neu gyda'r nos - wrth gwrs, rydych chi'n penderfynu. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau colli pwysau, gweithio ar gyfer canlyniadau, iechyd a disgyblaeth, loncian bore yw ateb Rhif 1.
Sut i ddechrau rhedeg yn y bore i ddechreuwr? Cyngor da
Y sylweddoli bod yn rhaid i chi amddifadu eich hun o awr o gysgu, yn gweithredu ar y newydd-ddyfodiaid fel gwrth-reidwr hudol. Yn ogystal, mae sawl gwaith yn ymweld â'r meddwl "oh, mae angen i chi gasglu, chwilio am sanau, chwaraewr mp3. Collwyd y clustffonau eto ... Na, ni fyddaf yn rhedeg. Byddaf yn dod o hyd i bopeth ac yn dechrau yfory. " Yr oedd yn debyg, ni oedd hi?
Mae dileu'r holl ffactorau ar gyfer esgus yn syml iawn - dod at ei gilydd gyda'r nos. Rhowch ar ymyl y gwely neu ar y bwrdd popeth y mae angen i chi ei redeg: dillad, chwaraewr, clustffonau, allweddi i'r tŷ, olrhain ffitrwydd. Felly byddwch yn arbed hyd at 15 munud.
Byddwch yn codi yn y bore ac peidiwch â sgipio loncian yn helpu nifer o larymau uchel gydag egwyl o 1-2 munud.
Mae symbyliad ar gyfer rhedeg yn y bore yn ymdeimlad o hunanwerth. Nid yw gwirionedd eisiau sylweddoli eich bod chi'n rag nad oedd yn gallu tynnu oddi ar y pumed pwynt o'r gwely? Ni fyddwch chi'n llusgo'r llaw, os nad ydych chi eisiau. Os ydych chi'n fodlon â llusgiau braster, pop ac ochrau, yn parhau i gysgu. Cofiwch, ar hyn o bryd mae eraill yn gwneud eu hunain yn well. Nid oes ffigurau delfrydol o natur - mae hyn yn waith caled.
Sut i ddechrau rhedeg bore?
Mae'r rhan fwyaf o ddechreuwyr yn gwneud camgymeriad gros - daethon nhw i'r stadiwm a rhedeg. Heb gynhesu, heb ymarferion anadlu, ac yna aeth adref heb ymennydd. Nid yn unig y mae hyn yn llawn o ddadansoddiad anadlu yn syth, ond hefyd yn llwyth cyfan ar y cymalau "derw". Pan fydd y corff newydd yn diflannu, ni chaiff ei addasu ar gyfer ymroddiad corfforol trwm, a hyd yn oed yn fwy felly ar gymalau. Y rheol bwysicaf, a rheol rhif 1 - cynhesu yn bennaf.
Torrwch y gwddf, gwregys yr ysgwydd, yn gwneud 20 o ymyliadau ymlaen ac ochr. Gweithiwch allan y clun, y pen-glin a'r cymalau, gan berfformio cynigion cylchlythyr 15 gwaith ym mhob cyfeiriad. Neidio ar bob coes a gyda'i gilydd am 10 gwaith (dim ond ar y ddaear!). Cymerwch ychydig o anadlu dwfn a dechrau rhedeg ar gyflymder hawdd.
Hanfod cynnes ar gyfer rhedeg yn y bore yw cynhesu'r corff a'r cyhyrau cyfan. Pan ddechreuoch chi chwysu, gallwch ddianc. Peidiwch â phoeni, mae'r cryfder yn ddigon, hyd yn oed os ymddengys fel arall. Wythnos yn ddiweddarach, bydd y cynhesu yn rhoi'r gorau i gymryd llawer o egni.
Fel ar gyfer anadlu - mae hwn yn bwynt arbennig o bwysig ar gyfer rhedeg yn y bore ar gyfer colli pwysau, ac mae'r canlyniadau'n dibynnu'n uniongyrchol ar dechneg ymarferion anadlu. Datblygu anadlu bob amser: ar y ffordd i weithio, i'r ysgol, i'r llwyfan rhedeg. Cymerwch anadl ddwfn a gwthio'r awyr allan o'r ysgyfaint gymaint â phosib. Yna, newid i anadl-anadlu byr, eto'n ddwfn ac yn dal eich anadl am 30 eiliad. Felly, rydych chi'n ymestyn y cyhyrau intercostal ac yn paratoi'r frest ar gyfer gwaith dwys.
A alla i fwyta cyn rhedeg yn y bore?
Nid yw meddygon neu athletwyr yn argymell rhedeg yn y bore ar stumog wag. Mae'r corff yn deffro'n newynog ac yn gofyn am egni gweithredol ar gyfer gwaith gweithredol. Does dim ots os ydych chi'n colli pwysau neu ddim ond tynnu ffigwr i fyny, mae angen brecwast arnoch cyn mynd i loncian. Gall fod yn esgidiau ysgafn a wneir o iogwrt a muesli, banana, blawd ceirch mewn llaeth.
Nid yw'r gwasanaeth yn fwy na 100 gram, fel arall bydd y jog yn troi'n brawf ar gyfer y stumog.
Ar ôl hyfforddi, sicrhewch chi fwyta protein a bwydydd carbon isel. Er enghraifft, omled gyda chaws bwthyn a tomato wedi'i stemio.