Mae Jeans yn cyd-fynd ag anhawster, ac ar ochrau unrhyw brotyriadau yn dechrau ymddangos? Does dim ots! Bydd bwydlen gytbwys o fwydydd iach yn eich arbed rhag arferion bwyta niweidiol. Nid yw diet cyffrous newydd wedi'i addasu i bawb. Ar gyfer yr organeb, y deiet ysgafn yw'r mwyaf gorau posibl. Mewn dim ond pedair wythnos bydd eich ffigur yn dod yn fwy addas. Bydd angen i chi newid y diet dyddiol i leihau pwysau yn raddol. Fodd bynnag, heb set o ymarferion corfforol, mae'n amhosibl cyflawni canlyniad cynaliadwy. Felly, cewch gynnig deiet ysgafn a chyfres o ymarferion ar gyfer pob wythnos. Dilynwch y cyfarwyddiadau hyn a byddwch yn llwyddo.
Yr wythnos gyntaf.
Rhowch wybod i chi un hoff hoff. Does dim rhaid i chi roi'r gorau i bopeth ar unwaith. Yn gyntaf, dewiswch un cynnyrch uchel-calorïau, heb ei gynnwys o'r diet, a byddwch yn cyflawni canlyniadau anhygoel. Er enghraifft, rhoi'r gorau i siocled, ac mewn llai na phythefnos byddwch chi'n colli hanner kilo.
Gwnewch raddfa newyn o 1 (os nad ydych bron yn teimlo'n newyn) i 10 (os ydych chi'n newynog). Felly, bydd yn haws cyfrifo pryd mae angen byrbryd ysgafn arnoch, a phan fydd rhywbeth yn fwy trylwyr. Os yw'r newyn yn 5 oed, yfed cwpan o de gwyrdd. Os yw'r gyfradd o 1 i 5, yn bwyta ffrwythau neu iogwrt braster isel. Os yw'ch cyflwr yn agosáu atoch yn ddidrafferth - caniatáu i chi'ch hun rywbeth poeth, er enghraifft, gweini o gawl.
Byddwch yn siŵr i newid y plât arferol i un llai. Defnyddio platiau bach lle gellir rhoi bwyd mewn sleid. Felly, rydych chi'n creu digonedd yn weledol, "twyllo" derbynyddion gweledol yr ymennydd.
Symudwch fwy! Gyda ffordd o fyw eisteddog, mae angen gweithgaredd corfforol bob dydd. Po fwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi, y gorau fydd canlyniadau eich diet.
Yr ail wythnos.
Llai o ddamweiniau yn y cartref - peidiwch â storio bwyd yn y gegin cyn na allwch chi wrthsefyll. Felly, bydd yn haws i chi eu gwrthod.
Mae'r ffordd rydych chi'n ei fwyta yn effeithio ar y dirlawnder yn fwy na chynnwys calorïau'r bwyd. Felly, mae nifer y prydau bwyd yn bwysig, nid faint o fwyd ei hun . Gall bwydydd sy'n uchel mewn ffibr fod yn llawer cyflymach i fodloni newyn, tra byddwch chi'n defnyddio calorïau bach. Ceir llawer o ffibr mewn gwahanol grawnfwydydd, ffrwythau a llysiau.
Ydych chi'n cymryd brechdan? Peidiwch â hi â dau, ond gyda dim ond un slice o fara. Yn y stumog yn disgyn ar 100 o galorïau llai. Ychwanegwch y salad tomato neu wyrdd - a bydd y brechdan yn fwy defnyddiol.
Yn y coesau mae gwir. Po fwyaf y màs cyhyrau, po fwyaf o galorïau rydych chi'n llosgi. Mae cerdded yn cryfhau'ch coesau ac yn llosgi gormod o fraster. Gwnewch daith 20 munud dyddiol (y mwyaf, y gorau) ac ymarfer bore.
Y drydedd wythnos.
Gyda'n gilydd yn galonogol i gerdded - gofynnwch i'r gariad neu hoffai fynd i mewn i chwaraeon gyda chi. I ddechrau, bydd yn ddigon dair gwaith yr wythnos. Gallwch chi ddechrau gyda jogs neu gerdded yn gyflym. Ceisiwch ail-lawr faint o lwyth. Gallwch chi ysgwyd y wasg gyntaf, ac yna neidio dros y rhaff.
Cael byrbryd gyda'r meddwl. Yn y gwaith, cogwch siocled isel o galorïau. Ac yn eich pwrs, rhowch fag o fricyll sych neu bar o muesli, ond nid melysion.
Ychwanegwch sbeisys i'ch bwyd. Chili bach - a bydd y dysgl yn chwarae mewn ffordd newydd. Mae astudiaethau Prydeinig wedi profi bod y rhai sy'n bwyta bwyd sbeislyd, yn bwyta 200 kcal y dydd yn llai na'r rhai sy'n gyfarwydd â bwyd ffres.
Pedwerydd wythnos.
Wrth wneud ymarferion corfforol, rhowch gynnig ar rywbeth newydd. I'r ymarferion, ychwanegwch wers o salsa, nofio, rholerbladio neu feicio.
Ydych chi'n mynd ar ymweliad? Paratowch eich hun yn foesol ar gyfer prawf mor anodd. Peidiwch â chwympo o'r platiau i gyd yn olynol, dewiswch yr hyn sy'n ddefnyddiol a calorïau isel. Er enghraifft, gallwch fwyta salad bach. Ond yn y bore, gwnewch y gymnasteg.
Dewiswch y bwyd cywir. Dylai ffa, grawnfwydydd, llysiau a ffrwythau fod yn sail i'r diet.
Er mwyn hwyluso'r boen o ddewis, rwy'n cynnig opsiynau parod ar gyfer deiet ysgubol.
Opsiynau brecwast: 1 - wy "poached", un tost. 2 - cacen fflat, salad ffrwythau. 3 - iogwrt braster isel, llond llaw o muesli heb siwgr. 4 - coctel ffrwythau banana, pîn-afal, mango a llaeth sgim. 5 - uwden ceirch ar laeth sgim gyda mêl ac afal wedi'i gratio. 6 - iogwrt braster isel â llwy o fêl neu lond llaw o resins.
Opsiynau cinio: 1 - cawl tomato gyda chorbys a thaen o fara du. 2 - stew llysiau gydag hufen sur bras; Gweini gyda salad gwyrdd. 3 - salad gydag eog pinc wedi'i ysmygu, hanner afocado, dill, lemwn. 4 - twrci gyda tomato, darn o gaws braster isel. 5 - lavash gyda cyw iâr, tomato, ffa. 6 - salad o tiwna, corn a gwisgo braster isel. 7 - cig bach gyda chili a dysgl ochr reis brown.
Opsiynau cinio: 1 - pysgod gyda thatws a phys. 2 - pasta yn y Llynges gyda chaws a llysiau braster isel. 3 - fron cyw iâr mewn cig moch gyda salad gwyrdd. 4 - dau dorri o farn wedi'i gregiogi â braster isel gyda zucchini, ciwcymbr a winwns; Gweini gyda gwenith yr hydd. 5 - stêc wedi'i grilio â thatws a phupur melys.
Byrbrydau: 1 - afal neu gellyg, chwe chnau Brasil. 2 - iogwrt yfed bach, muesli. 3 - banana, darn o fisgedi. 4 - bar o muesli, 150 gram o rawnwin. 5 - dau dafyn gyda chaws braster isel. 6 - coffi heb hufen.
Fel y gwelwch, mae'r diet yn ysgafn iawn. Mae'r effaith yn cael ei gyflawni oherwydd bod llai o fwyd yn cael ei fwyta. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn derbyn yr holl asidau amino, elfennau olrhain a fitaminau. Fodd bynnag, pa fath o briodas heb bae, a cholli pwysau heb chwaraeon? Cryfhau effaith cymhleth o ymarferion corfforol. Er mwyn eu gweithredu, nid oes angen mynychu clwb ffitrwydd neu gampfa. Maent i gyd yn cael eu perfformio gartref.
Ni ellir creu wasg ddelfrydol a gwahan aspen heb lwyn cryf. Ewch yn syth, plygwch eich breichiau ar eich brest. Trosglwyddwch bwysau'r corff i un goes, rhowch y llall ar y toes a thynnu'r corff ychydig ymlaen. Gwasgwch yn dynn, mae'r cefn yn gwbl syth. Tiltwch y corff sy'n gyfochrog â'r llawr, codi'r goes gweithio oddi ar y llawr a'i lifft fel ei fod yn ymestyn yn unol â'r corff. Cadwch y balans am o leiaf bum eiliad, yna ewch yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch ar yr ochr arall. Gwnewch ddeg ailadrodd gyda phob coes. Pan fyddwch chi'n meistroli'r ymarfer yn dda, gallwch ei gymhlethu ychydig a'i wneud, gan ymestyn eich breichiau o'ch blaen.
Peidiwch byth â thynnu'r cyhyrau cyn ymarfer corff. Mae angen eu cynhesu. Ac ar ôl dosbarthiadau, mae angen i ti dynnu cyhyrau. Ond cyn ymarferion o ioga i gynhesu'r cyhyrau, nid oes angen. Mae'n bwysig gyntaf i wneud asanas syml, yna rhai cymhleth. Byddwn yn meistroli'r asana "Pose of the Warrior". Mae'n cryfhau'r wasg, yn ôl, buttocks. Ewch yn syth, dwylo yn yr ochrau, gwnewch yr ysgyfaint ymlaen. Codwch eich dwylo a rhowch eich dwylo at ei gilydd. Tynnwch i fyny. Daliwch am bedair cylch resbiradol, dychwelwch i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall. Gwneud pum ailadrodd ar bob coes. Yn fuan fe welwch fod hyd yn oed cyflwr y croen wedi gwella.
Mae hyfforddiant isometrig yn cael ei ymarfer gan sêr ffilm ac athletwyr er mwyn dod yn siâp yn gyflym. Y gyfrinach yw bod angen i chi roi'r gorau i'r pwynt anoddaf. Ewch yn syth, cofiwch y gefnogaeth. Pysgwch gyda'i gilydd, sanau yn yr ochrau. Codwch un goes, ewch â hi i'r ochr. Tynnwch y socog. Gan gadw'r coes i fyny, blygu'r pen-glin, yna sythwch eto. Gwnewch ddeg symudiad ac iswch eich coes. Gwneud pum ailadrodd ar gyfer pob coes.
Mae'r ymarfer nesaf o ioga yn ymladd yn llwyddiannus ar straen ac ar yr un pryd yn helpu i golli pwysau. Ar ôl deg ailadrodd, byddwch chi'n teimlo sut mae'ch cyhyrau yn ymateb iddo. Stondiwch ar bob pedair, pen-glin o dan eich cluniau, wristiau o dan eich ysgwyddau. Derbyn achos y bar. Dylai'r corff fod yn debyg i un llinell syth. Arwerthwch yr un neu'r llall arall ar y llaw arall. Anadwch yn llyfn ac yn dawel, cadwch gyhyrau'r wasg yn amserol. Dim ond un ymarfer corff, ond mae llawer o dda.
Asana arall yn rhyddhau tensiwn, ymddengys goleuni yn y corff. Mae sefyllfa'r triongl gwrthdro yn trenau'r corff cyfan ar yr un pryd. Sefwch yn unionsyth, law yn llaw, cymerwch gam mawr ymlaen. Heb blygu'r pengliniau, blygu drosodd ac ymestyn y palmwydd i'r droed gyferbyn. Tynnwch y llaw arall i fyny a throi'r corff. Gadewch y pedwar calon a gadael y asana. Ailadroddwch y ffordd arall.
Mae'n werth cofio ychydig o argymhellion pellach:
- Os yw'n well gennych ymarferion mwy deinamig i ioga, gwnewch hynny o leiaf awr ar ôl y deffro.
- Os ydych chi'n dylluanod, peidiwch â thrawdio'ch hun gydag ymarferion yn y bore, gohirio hyfforddiant ar gyfer y noson.
- Mae ymarfer yoga a philates yn ysgogi adnoddau mewnol y corff, gwella cydlynu, a datblygu cydbwysedd.
Rwy'n gobeithio, diolch i ddeiet ysgafn a set o ymarferion, byddwch yn colli bunnoedd ychwanegol heb boen meddwl a niwed i'r corff. Rhaid inni amddiffyn ein hunain!