Os na fyddwch chi'n anadlu'n iawn wrth nofio, gallwch chi foddi hyd yn oed. Dyna'r rheswm hwn, yn gyntaf oll, pan fyddwch chi'n dysgu nofio, mae angen i chi ddysgu sut i anadlu'n iawn wrth nofio a mathau eraill o chwaraeon dŵr.
Mae nifer o ymarferion syml a all helpu i feistroli'r arfer o anadlu'n gywir yn ystod gwersi nofio.
- Sefwch ar y waist yn y dŵr, daliwch eich anadl a'ch blin fel bod eich wyneb yn ymuno i'r dŵr. Cynhyrchu dwy strôc tawel gyda'ch dwylo. Wrth wneud yr ail strôc, yna dechreuwch y broses o esmwythu fel y bydd eich pen yn codi uwchben y dŵr erbyn diwedd y strôc. Ar y pwynt hwn, rydych chi'n anadlu rhan o aer, ac fe ailadroddir y cylch ar yr ochr arall.
Ar ôl i chi ddysgu sut i berfformio'r ymarfer yn hawdd wrth sefyll yn barhaol, dylech fynd ymlaen i'w perfformio wrth nofio.
Mae ymarfer arall nad yw'n llai poblogaidd mewn hyfforddiant nofio. Fe'i gelwir yn "arnofio".
- Dewch fel bod y dŵr ar lefel y stumog neu'r frest. Cymerwch anadl ddwfn a gwasgu i lawr, gan guro eich pengliniau â'ch dwylo. Meddyliwch yn feddyliol hyd at ddeg a gadewch eich hun arnofio i'r wyneb.
- Stondin fel bod y dwr yn cyrraedd lefel y stumog, a'i blygu, bron yn cyffwrdd â'r wyneb dwr. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau. Anadlwch yn ddwfn trwy'ch ceg a gostwng eich wyneb yn y dŵr, gan gynhyrchu diffoddiad araf. Ar ôl exhalation, codwch eich pen yn raddol ac anadlu. Felly, anadlu ar y cyrchiad ac ymledu i mewn i'r dŵr, ailadrodd yr ymarfer o leiaf deg (mae'r nifer hwn o ailadroddion yn addas ar gyfer y wers nofio gyntaf), ond dim mwy na thri deg gwaith (ym mhob gwers dilynol) yn rhythm anadlu arferol.
Mae ymarfer "golchi" yn helpu nid yn unig i ddysgu anadlu'n gywir wrth nofio, ond mae hefyd yn helpu i godi'r hwyliau. Gydag ef, rydych chi ond yn sbwriel dwr yn eich wyneb, ar yr un pryd yn gwneud taweliad tawel.
Nesaf mae dau ymarfer sy'n debyg o ran cynnwys, ond maent yn wahanol yn y ffordd y cânt eu perfformio. Gallwch wneud yr opsiwn yr hoffech chi fwy.
- Mewn dŵr bas, cymerwch anadl ddwfn a chyrraedd y dŵr. Ewch allan o dan y dŵr yn araf fel bod yr ysgyfaint mor fach ag sy'n bosib. Wedi hynny, byddwch chi'n dod i fyny, yn cymryd anadl ac yn ailadrodd y cylch cyfan. Dylai'r rhythm ymarfer corff fod yn ddigon cyflym ac yn egnïol, a dylid ceisio cael lleiaf ar yr wyneb. Talu sylw arbennig at yr exhalation mwyaf posibl o dan ddŵr.
- Mewn dŵr bas, rhowch eich dwylo ar y gwaelod, gorweddwch ar y dŵr, gan gymryd safle llorweddol. Cymerwch anadl ddwfn a thynnwch eich wyneb yn y dŵr. Yn y sefyllfa hon, gwnewch oddeutu deg neu ugain o anadl, gan ysgogi cymaint â phosib i'r dŵr ac anadlu wrth droi'r pen i'r ochr.
Mae yna lawer o ymarferion ar gyfer perfformio ar dir. Dylid cofio, wrth wneud ymarferion sy'n hyrwyddo ehangu'r frest, mae'n rhaid i'r ysbrydoliaeth gael ei wneud i'r symudiadau sy'n cyfateb iddo, yna mae'r dwylo ar yr un pryd yn cael eu bridio i'r ochr a'u codi, a phan fyddwch chi'n exhale, rhaid i chi berfformio camau lle mae'r frest yn gostwng, yna mae yna eistedd, codi coesau, llethrau, tynnu-ups.
Os ydych chi'n ymdrechu i ddatblygu dygnwch, yna rhoi'r gorau i'r elevydd - wrth gerdded ar y grisiau, mae'r corff yn datblygu system gludo ocsigen.
Awgrymiadau cyffredinol ar gyfer anadlu yn y broses nofio:
- Dylai esgyrniad fod yn ddwywaith yr ysbrydoliaeth;
- Wrth nofio, mae angen sicrhau bod anadlu yn destun rhythm penodol, ac wedi ei gydlynu â symudiadau'r dwylo a'r traed;
- Cofiwch, wrth anadlu yn y broses o nofio, mae symleiddio'r corff yn llawer is na phan fyddwch yn twyllo, felly, y llai o ddiffygion rydych chi'n ei wneud, yn uwch na chyflymder eich nofio.
Felly, nawr eich bod yn arfog gyda'r argymhellion hyn, gallwch chi ddechrau ymarferion systematig, ac yna bydd y problemau gydag anadlu yn y broses nofio yn eich gadael am byth. Hefyd gwella eich lles cyffredinol.
Nawr, mewn gweithgareddau sydd angen gweithgarwch corfforol trwy gydol y dydd, fel gwaith neu unrhyw fath arall o weithgarwch, byddwch yn colli llawer llai o egni, ac wrth orffwys ac yn ystod cysgu bydd eich anadlu'n ddyfnach, a fydd yn eich galluogi i orffwys yn fwy effeithiol.