Mae'r gaeaf bob amser yn ymlacio. Rydw i eisiau cuddio yn y minc o'r blanced ac yn gorwedd ynddo yn nyth y gath tan y gwanwyn. Ond rydym yn erbyn troi i mewn i bobl sy'n byw yn y soffa! Mae'r llwyth mwyaf organig ar y corff, fel y gwyddoch, yn nofio. Os na fyddwch chi'n mynd i lannau'r môr cynnes yn y gaeaf, yna ewch i'r pwll!
Mae unrhyw daith i'r pwll yn dechrau gyda chyfnod paratoadol arferol ond gorfodol. Yn gyntaf, er mwyn eich rhoi i mewn i'r pwll, mae angen i chi gael tystysgrif gan y therapydd eich bod chi'n iach ac yn gallu ymweld â'r cyfleuster dŵr. Heb darn o bapur o'r fath, ni fydd unrhyw bwll hunan-barch ar y llwybr yn eich gadael. Ac yn y rheini lle nad oes angen y dystysgrif, mae'n well peidio â chwythu o gwbl (ar ôl popeth, nid yw'n hysbys pwy a chyda'r briwiau sy'n nofio yno cyn ti).
Er mwyn i chi gael tystysgrif, mae angen i chi gysylltu â'r clinig ardal, y ganolfan feddygol neu yn y swyddfa feddygol yn y pwll (os oes un). Bydd y meddyg yn cynnal archwiliad, darganfod a oes gennych unrhyw afiechydon heintus neu ffwngaidd, ac a oes gennych unrhyw brosesau llid. Caiff hyn ei wirio er mwyn gwarchod iechyd ymwelwyr eraill, ond hefyd eich hun. A beth os na chaniateir i chi ryngweithio â dŵr clorinedig? Wedi'r cyfan, nid yw clorin mor ddiniwed ag y gallai ymddangos. Mae'r elfen gemegol hon yn eithaf gwenwynig ac mae ganddo alergenedd cynyddol. Ac fel y gwyddoch, mae'r rhan fwyaf o'r pyllau nofio yn ein gwlad yn cael eu diheintio â defnydd clorin. Felly ewch i'r meddyg ac os ydych mewn iechyd da, bydd yn rhoi tystysgrif i chi, sydd, fel rheol, yn ddilys am chwe mis.
Dillad nofio
Mae'r prif faen prawf wrth ddewis siwt ymdrochi yn hynod o syml - y cryfach yw'r dillad nofio i'r corff, gorau. Mae ar lan y môr i gynrychiolwyr hanner cryf y ddynoliaeth y gallwch chi gerdded yn y boncyffion nofio "teuluol" eang, a'r merched i ryddhau eu glannau i'w ruchechekas a bwâu ar switshis nofio. Yn y pwll, mae'r llai o "glychau a chwibanau" dianghenraid, y gorau. Mae ffabrig gormodol yn cynyddu ymwrthedd dŵr ac mae'n dod yn drymach i nofio. Ar gyfer dynion, bydd y trunciau nofio delfrydol yn bocswyr (trunks nofio byr-ffitiau byrion) neu slipiau (smwddio syml gydag isafswm o ffabrig). Dylai merched ddewis switsuits. Er mwyn bod yn fwy addas, dylai o leiaf 10% o Lycra fod yn bresennol yng nghyfansoddiad deunyddiau fel switsuits a trunks nofio.
Rhaid i bwll nofio fod â chap nofio arbennig. Y brif reol wrth ddewis ei fod yn gyfleustra. Ni ddylem brwystro eich pen, ni ddylai roi pwysau arnoch chi, fel na fyddwch chi'n meddwl pryd y bydd yn dod i ben, yn hytrach na mwynhau nofio yn ddiogel. Gwneir hetiau o ffabrig, silicon, polyester neu o sawl defnydd ar yr un pryd. Hefyd, mae'r capiau wedi'u rhannu'n ôl y mathau o hwylio. Mae rhai wedi'u cynllunio ar gyfer arddull hamddenol ac anhyblyg, mae eraill ar gyfer athletwyr (sy'n addas i'r rhai sy'n hoffi nofio yn gyflym). Y prif beth yw eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus ynddo.
Peidiwch ag anghofio cymryd sliperi neu sliperi rwber i'r pwll. Mae eu hangen nid yn unig i beidio â llithro ar deils gwlyb, ond hefyd er mwyn peidio â chodi unrhyw glefyd ffwngaidd.
Mae'n werth gofalu am y sbectol ar gyfer nofio. Byddant yn symle na ellir eu hailddefnyddio ar gyfer y rheiny sy'n well ganddynt hyfforddiant dwys, fel pan fydd arddulliau chwaraeon yn aml yn y dŵr, ac mewn sbectol mae'n llawer haws i chi fynd o hyd. Wrth gwrs, gallwch nofio hebddynt, ond yna peidiwch â bod ofn eich hun yn y drych yn yr ystafell wely, lle rydych chi'n dod â choch, fel vampire, llygaid. Mae profiad yn awgrymu mai'r dewis gorau ar gyfer y pwll fydd y mwgwd sbectol. Gellir prynu mwgwd o'r fath yn y siop nwyddau chwaraeon. Nid ydynt yn gwasgu bont y trwyn, bron yn dynn ac maent yn darparu gwelededd ardderchog. Peidiwch â drysu'r mwgwd masg gyda'r mwgwd o dan y dŵr: yn yr achos cyntaf, mae'r mwgwd yn ysgafn ac yn ddeniadol, yn yr ail achos mae'n fawr, yn drwm a gall fod gyda thiwb.
Mae clip trwyn yn affeithiwr sy'n helpu i atal dŵr rhag mynd i mewn i'r trwyn ac i gadw'r aer a gasglwyd eisoes yn yr ysgyfaint. Fel arfer fe'i defnyddir ar gyfer nofio o dan y dŵr neu gydamserol. Ond gall fod yn ddefnyddiol i drigolion "heddychlon" os ydych chi'n dymuno gwneud rhywbeth ar gyfer ailwampiad cain o'r ochr, a hefyd plymio a throi o gefn i stumog ac yn ôl yn ystod y nofio. Y rhai sydd yn dymuno nofio yn ddiogel o'r ochr i'r ochr, ac yna ymlacio yn y jacuzzi, nid yw'r clamp ar gyfer y trwyn yn ddefnyddiol.
Beautician ar gyfer y pwll
Dylid cymryd gofal i sicrhau bod offer wrth law a fyddai'n negyddu effeithiau negyddol ar wallt a chroen cannydd. O dan y cawod mae angen i chi sefyll o leiaf ddwywaith. Y tro cyntaf i chi fynd i'r pwll. Mae angen golchi llwch a chwys. Ac nid yw'r ail amser ar ôl y sesiwn nofio i gael gwared ar y croen cannydd wedi ei ddyfeisio eto, ac mae'r rhan fwyaf o'n pyllau'n dal i lanhau â chlorin. Ac ar gyfer y croen, fel y gwyddoch, mae'n bell o ddefnyddiol. Felly, cymerwch ychydig o offer gyda chi, er mwyn helpu eich croen i frwydro yn erbyn effaith ymosodol allanol dŵr.
Rhowch gel cawod yn eich bag cosmetig sydd wedi'i fwriadu ar gyfer croen sensitif, oherwydd mae'r cysylltiad â dw r wedi'i chlorineiddio yn cael ei weld yn dda iawn gan y croen a bydd angen gofal mawr.
Gallwch adfer y gwallt gyda mwgwd maeth, y dylid ei ddefnyddio i'r gwallt ar ôl i chi ei olchi gyda siampŵ. Mae masgiau gwallt cosmetig heddiw yn weddol syml i'w defnyddio: cymhwyso'r cynnyrch ar y gwallt, lledaenu'r hyd cyfan, aros 8-10 munud a gallwch olchi.
Ar ôl i chi fynd i'r cawod ar ôl y pwll, gwnewch yn siŵr eich bod yn cymhwyso'r croen i'r maetholion. Gall fod yn lotion i'r corff, ac yn hufen. Dewiswch hufen gyda strwythur mwy olewog a thrym, yn enwedig os yw eich croen yn dueddol o sychder a phlicio. Mae clorin mewn dŵr yn newid y Ph o'ch croen ac felly ni fydd y bwyd yn ei niweidio, a dim ond "diolch" fydd y croen yn unig.
Er mwyn peidio â gludo gormod o diwbiau a jariau, dwylo a sodlau ar ôl i'r pwll gael ei ildio gyda lotion corff. Mae'n werth gofalu am eich wyneb. Yn gyntaf, ei sychu gyda pad cotwm a tonig, ac yna cymhwyso'r hufen.
Bydd llawer yn penderfynu bod yr holl driniaethau hyn yn rhy anodd, ac ei bod yn ddigon i wneud cais am wneud dŵr sy'n ddiddos yn y cartref a gallwch chi fynd i'r pwll yn ddiogel. Fodd bynnag, mae'n werth cofio bod yr holl gynhyrchion sy'n gwrthsefyll dŵr yn cael eu gwneud ar sail sylweddau sy'n croesi'r wyneb yn eithaf sych. Ychwanegwch at y coctel cannog hwn o'r dŵr. Peidiwch â ffugio'ch croen, golchi oddi ar bob cyfansoddiad cyn i chi fynd i lawr y llwybr a gwneud yr holl driniaethau uchod ar ôl. Ni fydd yn cymryd hir!
Cyfanswm gwresogi
Wel, os oes gennych sawna yn y pwll, ble rydych chi'n mynd, ac nid oes gennych ddiffygion meddygol i ymweld â hi. Ar ôl y dŵr oer yn y pwll, mae effaith yr awyr poeth sawna yn cael effaith fuddiol ar y corff cyfan, gan agor y pores a'r dwythellau, gan buro'r croen.
Ar ôl ymweld â'r sawna, gallwch rwbio'r croen gydag asiantau plicio a chymhwyso masgiau maethlon.
Mae pawb yn gwybod bod y sawna'n wych am golli pwysau. Er mwyn gwella'r effaith, cyflenwch â meddyginiaeth gwrth-cellulite sy'n cael ei amsugno'n berffaith ar ôl ymweld â'r sawna a bydd ganddo'r effaith lleithder uchaf.
Collwch bwysau yn y pwll
Y prif reolau ar gyfer nofio digonol ac effeithlon yw llwytho dosio a pherfformiad technegol yr ymarferion. Mae arwydd eich bod wedi gorlwytho'r corff yn ystod y daith yn fraich ofnadwy, sy'n ymgolli ar yr allanfa o'r pwll. Er mwyn atal hyn, dechreuwch gyda ymarfer corff 30 munud. A dim ond ar ôl 2-3 wythnos sy'n mynd i sesiynau 45 munud. Peidiwch â gosod allan y munudau cyntaf o drochi yn y dŵr. I ddechrau, fel gydag unrhyw hyfforddiant, mae angen cynhesu arnoch chi. Yn y pwll gall fod yn frwydro yn y fron neu sgwatiau, neu ymarferion ymestyn ysgafn o dan y dŵr. Ar ôl nofwyr gweithgar, mae angen gostyngiad graddol mewn cyflymder a dwyster unwaith eto.
O ran y dechneg o nofio, mae'n llawer mwy pwysig na chyflymder eich symudiad. I feistroli'r dechneg pres, gallwch gymryd dim ond 2-3 o wersi gyda hyfforddwr. Bydd yn dangos i chi sut i symud eich breichiau a'ch coesau, sut i ddal eich cefn a phennu uwchben y dŵr.
Yr ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau:
Mae pres yn dechneg nofio gyffredinol sy'n cryfhau'r holl gyhyrau, gan roi tôn iddynt ac ysgogi llosgi braster.
Nofio ar y cefn - gwych i'r rheini sydd am gael gwared â braster gormodol o'r abdomen a'r mwgwd.
Mae rhedeg o dan y dŵr yn ymarfer corff cyffredinol ar gyfer colli pwysau cyflym. I wneud hyn, mae angen i chi ddod o hyd i gornel anghyfannedd yn y pwll gyda dŵr bas ac yn rhedeg ar gyfer eich pleser eich hun, gan brofi gwrthiant gweithredol dŵr.