A allaf golli ychydig bunnoedd mewn ychydig wythnosau? Wrth gwrs. Gallwch chi hyd yn oed yn fwy os yw'r gweithgaredd corfforol atodol yn ychwanegu at ddeiet cywir. Peidiwch â'i wneud yn unig yn y bore? Yna ewch i'r doubles. Mae gŵr, ffrind neu gariad yn gwmni gwych ar gyfer cerdded. Neu ar gyfer hyfforddiant cartref yn cael ei wneud ar gymhellion cymhleth arbennig. Wrth gyflawni'r ymarferion hyn, bydd yn rhaid i chi ddarganfod a chynnal cydbwysedd yn gyson â'ch partner. O ganlyniad, mae'r holl amser yn straenio'r cyhyrau - "sefydlogwyr", neu, fel y'u gelwir, yn gyhyrau dwfn y corff. Bydd y llwyth arnynt yn amrywio gyda'r newid anadl a hyd yn oed gyda newid bach mewn swyddi. Bydd hyfforddiant o'r fath nid yn unig yn llosgi calorïau ychwanegol, ond hefyd yn gwella cydlynu symudiadau, yn helpu'r ysgwyddau i droi, a'r stumog - yn agos. Yn ogystal, mae codi tâl mewn pâr yn dileu beichodrwydd yn wyrthiol. Er ein bod ni'n ddiog? Nid oes gennym yr ansawdd hwn!
Gadewch i ni ddechrau ymarfer
Pwrpas. Rydyn ni'n gweithio allan cyhyrau'r cluniau, coesau, buttocks
I. p.: Sefyll, traed-lled ysgwydd ar wahân. Gwnewch y troed dde ar y dde, mae'r un chwith wedi'i bentio ar yr ongl iawn. Yna, yn pwyso'n gryf oddi ar y sawdl gyda sawdl eich goes chwith, dychwelwch yr un iawn i ac. Perfformiwch y goes arall. Ailadroddwch 10-15 gwaith ar gyfer 2-3 ymagwedd. Mae'r gweddill rhwng ymagweddau at adferiad resbiradol yn 1,5-2 munud.
Mae'n bwysig. Gwnewch hynny ar y cyflymder cyflymaf posibl.
Pwrpas. Ymarferwch eich cyhyrau'r abdomen
I. tud: yn gorwedd ar y llawr, ar eich cefn, lapio eich breichiau o amgylch ankles y partner. Yn tyfu cyhyrau'r abdomen, codi eich coesau i fyny. Yna bydd eich partner yn eu gwthio oddi wrthych chi. Mae rhwystro cyhyrau'r abdomen isaf, yn ei wrthsefyll. Eich tasg yw cadw eich traed rhag cyffwrdd â'r llawr. Ailadroddwch 20-30 o weithiau ar gyfer 2-3 ymagwedd. Y chwith rhwng setiau yw 30 eiliad.
Mae'n bwysig. Daliwch y waist dynn yn erbyn y llawr.
Pwrpas. Modelu y clun a'r buttocks
I. p.: Sefyll, gyda'i gefn i'w gilydd. Gweddillwch ym mhennau'r naill a'r llall ac anadlu'n ddwfn, eisteddwch i lawr yr un pryd. Yna, gan wthio sodlau y llawr, ar yr esgyrn, codi i fyny. Ailadroddwch 15-20 gwaith, 3 ailadrodd Gweddill rhwng y dulliau - 1,5-2 munud.
Mae'n bwysig. Pan fyddwch chi'n codi, peidiwch â sythu'r pengliniau tan y diwedd, gadewch iddyn nhw bentio ychydig.
I. p.: Un - yn gorwedd ar ei gefn, yr ail - sefyll, yn dal ei gilydd am ei ragflaenau. Mae'r partner yn symud ymlaen, gan blygu ei freichiau yn y penelinoedd. Mewn nuddle, mae'n eich tynnu i fyny mor bell â phosib, yna anadlwch yn ôl i mewn ac allan. Ailadroddwch 10-15 gwaith, 3 ymagwedd.
Nodyn: Gall dyn y rôl "barbell" gael ei berfformio. Mae angen iddo blygu ei ben-gliniau a phwyso'r staeniau o'r llawr, yna bydd yn haws i'w godi.
Mae'n bwysig. Yr un sy'n dal y corff yn union, mewn un llinell o'r brig i'r heels. Nid yw un sy'n perfformio tynnu o amgylch ei gefn.
Pwrpas. Trwy hyfforddi obliques yr abdomen, rydym yn gwneud y llinell waist yn fwy amlwg
I. p.: Yn sefyll, gyda'ch cefn i'w gilydd, mae eich traed yn lled ysgwydd ar wahān. Tra'n dal eich dwylo gyda'i gilydd, anadlu, rhowch yr uchafbwynt i'r dde. Teimlwch gyhyrau gorsaf yr ymennydd. Ar esmwythu, haenu cyhyrau, dychwelyd i ac. Ewch i'r chwith. Ailadroddwch 20 gwaith, 2-3 ymagwedd. Gweddill rhwng y dulliau - 30-40 eiliad.
Mae'n bwysig. Rhoi'r gorau i safle'r pelvis, peidiwch â'i swingio. Peidiwch â chaniatáu teimladau poenus yn y cefn is.
Pwrpas. Bust model, ysgwyddau, dwylo
I. p.: Sefyll yn wynebu ei gilydd, traed lled ysgafn ar wahân. Rhowch eich dwylo ar ysgwyddau'r partner a chymryd cam yn ôl. Gwasgwch gan y partner, y ddau o'r wal. Ewch yn ôl i mewn ac allan. Ailadroddwch 10-12 gwaith ar gyfer 2-3 ymagwedd.
Pwysig. Tynhau'r cyhyrau yn yr abdomen, peidiwch â gosod y pelvis yn ôl.
Pwrpas. Rydym yn astudio'r triceps a chyhyrau bach pectoral
I.P.: Yn ôl i'r partner sydd yn y semicircle. Rhowch eich dwylo ar ei ben-gliniau, mae'r coesau'n ymestyn ymlaen ac yn perfformio gwthiadau gwrthdro. Ailadroddwch 10-12 gwaith ar gyfer 2-3 ymagwedd. Y chwith rhwng setiau yw 45 eiliad.
Pwysig. Gwneud y brest yn fwy o faint, ar gyfer hyn, tynnwch y scapula.