Hyfforddiant Chwaraeon
Er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, mae angen i chi atodi'ch hun at ymarferion corfforol systematig. Gall fod yn ffitrwydd, hyfforddiant ar efelychwyr, chwaraeon gêm neu nofio. Y prif beth yw bod cyhyrau'r cefn a'r dwylo yn y rhan fwyaf o hyfforddiant yn y broses o hyfforddi.
Ymarferion yn y cartref
I'r rhai sy'n gallu gorfodi eu hunain i ymarfer corfforol yn ddigartref ac yn rheolaidd, mae set o ymarferion ar gyfer gwahanol gyhyrau'r cefn yn cael ei ddatblygu. Cyn dechrau'r ymarferion, cynnal cynhesu'n hawdd, dylid gwneud pob dull yn araf, heb symudiadau sydyn, gydag egwyl o 30 eiliad.
Ymarfer "cwch". Yn gorwedd ar eich stumog, plygu'ch dwylo a'u gwasgu i'ch crib, tra byddwch yn tyngu ar yr un pryd yn codi eich ysgwyddau a'ch coesau, sicrhewch eich bod yn gosod y sefyllfa am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.
Yn yr un sefyllfa, ymestyn eich breichiau ymlaen, tra'n codi'r fraich a'r goes arall ar yr un pryd. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 12-15 gwaith. Er mwyn cynyddu'r llwyth, cymerwch dumbbells yn eich dwylo.
Ymarferwch "kitty." Stondiwch ar bob pedair, rhowch eich dwylo a'ch pen-gliniau ar ongl iawn i'r corff, perfformiwch arllwys eich cefn ac i lawr. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.
Yn yr un sefyllfa, ar yr un pryd sythwch y fraich a'r goes gyferbyn, gan blygu'ch cefn. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.
Yn gorwedd ar eich cefn, blygu'ch coesau, breichiau yn gyfochrog â'ch corff, codi eich pelvis, plygu'ch cefn a gosod pwyslais ar eich ysgwyddau. Gosodwch y safle am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.
Eistedd ar y llawr, pwyso ar y breichiau syth y tu ôl i'ch cefn, coesau yn syth, tynnwch y pelvis oddi ar y llawr, tiltwch eich pen yn ôl. Gosodwch y safle am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer 12-15 gwaith.
Tylino
I frwydro yn erbyn y braster yn fwy effeithiol ac yn gyflym ar y cyd â'r ymarferion uchod, mae angen tylino arnoch chi. Mae'r mwyaf effeithiol ar gyfer ardal y cefn yn broblem tylino meddygol proffesiynol. Bydd cwrs llawn o'r tylino hwn yn lleihau'r gyfaint plygu gan fwy na 3 cm.
Mae tylino â massager rholer llaw hefyd yn rhoi canlyniad cadarnhaol. Mae'n gwella cylchrediad gwaed y llongau croen, yn hyrwyddo gweithgarwch gweithredol y chwarennau, mae'r croen yn dod yn elastig ac yn elastig.
Bydd rholio ar wyneb caled yn ychwanegiad da iawn i'r tylino. Gwneud 10-20 troi o'ch cwmpas, byddwch yn cyflymu'r broses hir o gael gwared ar fraster cefn.
Deiet llym
Mae plygu brasterog ar gefn merch yn cronni am fisoedd, hyd yn oed flynyddoedd, felly addaswch eich hun i ddeiet hir. Rhowch gyfnod o ddau neu dri mis i chi ac yn raddol, heb or-lwytho, ewch at eich nod.
Mae'r gladdiad o fraster ar y cefn, yn ogystal ag ar y stumog, yn cael ei effeithio'n bennaf gan yfed gormod o garbohydradau. Felly, dylid ei eithrio o'r blawd deiet, bara melys, yn ogystal â bara gwyn. Hefyd yn cyfyngu ar faint o fwydydd hallt a brasterog sy'n cael ei fwyta, yn cynnwys mwy o ffrwythau a llysiau yn y diet, yfed tua dwy litr o ddŵr y dydd.
Dysgwch gyfrif calorïau a cheisio llosgi mwy o galorïau nag a ddefnyddiwyd gennych, fel arall ni fyddwch yn gweld y canlyniad cyn bo hir. Felly, gan ddechrau cymryd rhan mewn chwaraeon yn ddwys, mynd ar ddeiet ar unwaith.
Cofiwch, dim ond gyda chymhwysiad integredig yr holl argymhellion y gall eich cefn gael gwared ar y plygu braster hyll hyn. A chadw maethiad priodol a blaengar ffordd o fyw, byddwch am byth yn anghofio amdanynt.