Mae pawb yn gwybod bod chwarae chwaraeon yn elwa ar unrhyw oedran. Hyd yn oed pan ymddengys nad yw iechyd yr un peth ac nad yw'r cyhyrau mor elastig. Mae'n bwysig mynd i'r afael â'r mater hwn gyda gwybodaeth am y mater a heb fanatigiaeth ormodol. Mae'r amser yn rhedeg yn anorfod. Rydym eisoes wedi croesi'r marc o 40, heb gael amser i sylwi. Peidiwch â meddwl bod y rhan fwyaf o fywyd yn byw. Ar ôl deugain mlynedd, dim ond dechrau. Ac erbyn hyn mae'n bryd talu sylw i iechyd a dechrau talu sylw i chi'ch hun. Yn ddiau, yn yr oes hon mae gallu gweithredol llawer o organau a systemau yn y corff yn gostwng, ond trwy ymdrech ewyllys ac awydd mawr i gefnogi'ch hun mewn ffurf, bydd yn cychwyn ar chwaraeon.
Mae'n profi bod y help i'r corff gyda llawer iawn o lwythi yn wych. Ac mae gwella iechyd yn arwyddocaol. Ac er mwyn i chi wybod pryd a faint o amser y mae angen i chi ei hyfforddi, rydym yn cynnig awgrymiadau i chi.
Yn gyntaf oll, mae angen cardiolegydd. Yn yr ail, peidiwch ag anghofio bod angen i chi gynyddu'r llwyth yn raddol. Rydym yn dechrau unrhyw ymarfer corff gydag o leiaf o gyflawniadau, gan ychwanegu bob dydd i 5-10. Nid yw'n bosibl lleihau'r llwyth yn sylweddol hefyd. Dim ond salwch neu ddiffyg galwedigaeth am gyfnod yw eithriad.
Gadewch inni ddychwelyd i'r prif gwestiwn, sydd o ddiddordeb i bawb a benderfynodd fynd i mewn i chwaraeon. Pa fath o chwaraeon i ddewis menyw ar ôl deugain mlynedd i deimlo'n siâp? Mae'r ateb i'r banedd yn syml. Ffitrwydd, rhedeg, aerobeg, bydd popeth yn gweithio.
Budd-dal.
Y prif beth yw bod y gamp rydych chi'n ei ddewis yn dod â phleser i chi. A gall manteision eich iechyd ddod â gweithgareddau eithaf cyffredin: dringo'r grisiau, cerdded ar awyr iach, neu hyd yn oed glanhau elfennol o'r fflat.
Dwysedd.
Byddwch amynedd a mynd i ddosbarthiadau. Cofiwch, na allwch ymyrryd a stopio, fel arall bydd yn rhaid i chi ddechrau eto. Dylai'r gwaith cyntaf fod yn gyfrwng mewn dwyster ac yn para am 25-30 munud y dydd. Bydd y dosbarthiadau gorau yn 3-5 gwaith yr wythnos.
Yn eich dosbarthiadau, rhowch ymarferion ar gyfer y wasg, tynnu lluniau, gwthio i fyny. Cynyddu nifer y gweithrediadau yn raddol. Mae'r holl ymarferion hyn yn rhoi llwyth ar y cyhyrau. Ymarferion amgen ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau. Er enghraifft, un diwrnod yn ôl a breichiau, y llall - y stumog a'r coesau.
Hyfforddiant mewn pleser.
Peidiwch ag anghofio y dylai pob hyfforddiant ddod â phleser i chi. Felly dewiswch yr ymarferion yr ydych yn eu hoffi, ac yn eu dewis yn ôl gyda'r eraill. Jyst i wneud y gwersi yn ddefnyddiol, a gallech weld y canlyniad, mae angen i chi gofio am faeth priodol. Yn ystod chwaraeon, mae'r corff yn colli cryn dipyn o hylif, ac os na fydd yn ailgyflenwi ei gronfeydd wrth gefn, gall y cyhyrau golli eu elastigedd a dod yn wyllt. Felly, sicrhewch yfed dŵr, yn ystod yr hyfforddiant ac ar ôl iddynt. Rhowch sylw i'r ffaith bod ymarfer corff yn cynyddu'r llwyth ar y cymalau, felly, mae angen cynyddu faint o fwydydd sy'n cynnwys calsiwm yn eich diet. Gall fod nid yn unig cynhyrchion naturiol, ond hefyd fitaminau synthetig. Dyma'r dewis chi chi. Peidiwch â gorweithio. Gall hyn arwain at ganlyniadau annymunol. Wedi blino - gorffwys. Os ydych chi'n dal i deimlo'r trwchus yn y cyhyrau ar ôl hyfforddi, yna mae'n werth lleihau'r llwyth.
Cofiwch, mae angen aberth ar harddwch ac iechyd. Ac fe fydd hi'n anodd ar gyfer yr wythnos gyntaf, yna bydd chwaraeon yn dod yn gyfarwydd i chi. Yn sicr, ewch i'r nod. Dychmygwch y ffigwr prydferth a fydd orau i chi o ganlyniad i'ch hyfforddiant. A'r cyflwr cyffredinol? Byddwch chi'n teimlo'n iau na 10 mlynedd. Edrychwch ar eich hun yn y drych ac yn credu bod bywyd mewn 40 mlynedd newydd ddechrau.
Math o chwaraeon.
Unwaith eto, yn mynd yn ôl at brif gwestiwn ein herthygl ynglŷn â pha fath o chwaraeon i ddewis menyw yn 40 mlynedd, rwyf am bwysleisio'r nod pennaf a osodwyd ar eich cyfer chi, gan fwriadu mynd i mewn i chwaraeon. Os mai'ch nod yw colli pwysau, yna dylech chi wneud aerobeg. Oherwydd bod symudiadau aerobig yn cynyddu amlder cyferiadau cyhyrau'r galon, sy'n cynyddu cyfradd y prosesau metabolig, gan losgi calorïau ychwanegol. Ond wedi'r cyfan, faint o bobl, cymaint o nodau. Mae llawer o ferched o'r oed hwn, wrth benderfynu mynd i mewn i chwaraeon, am wella'u hiechyd. Felly, rydym yn cynnig trosolwg byr i chi o'r chwaraeon hynny a argymhellir gan arbenigwyr i ferched mewn 40 mlynedd:
1. Nofio - mae'r math hwn o chwaraeon yn rhoi llwyth ar y galon heb arteithio'r cymalau. Dylid trefnu ymweld â'r pwll amlder 4-5 gwaith yr wythnos. Bydd yn ddefnyddiol i nofio yn ail gydag aerobeg dŵr.
2. Mae Ioga yn gamp y mae llawer o fenywod yn hoffi ei helpu i gynnal hyblygrwydd a chynnal tôn eich corff.
3. Rhedeg neu gerdded - dewis y gamp hon, dim ond jog. Er y bydd budd mawr yn dod â chwaraeon yn cerdded.
4. Beicio - mae'r gamp hon yn helpu i gadw cyhyrau'r cefn yn tonus (problem nodweddiadol llawer o ferched yn yr oes hon). Hefyd, mae beicio yn cynyddu tôn y coesau, sy'n golygu atal cellulite.
5. Ymarferion cryfder - mae ymarfer ar efelychwyr mewn 40 mlynedd yn helpu i gadw'r corff mewn tôn a chynnal cyfaint. Er mwyn cymryd rhan mewn cyflogaeth ar efelychwyr nid oes angen, defnyddio pwysau bach a gwneud ymarferion yn gywir, mae'n ddymunol dan reolaeth y gweithiwr proffesiynol.
6. Mae ymarferion i gryfhau'r gefn - i gynnal ystum a chael gwared ar ymarferion poen cefn yn cael eu hargymell i ferched 40 oed a hŷn. Dyrannwch o fewn wythnos yr amser ar gyfer gwneud yr ymarferion hyn. Ymgynghori gorfodol i arbenigwr ar gyfer osgoi anafiadau yn ôl.
I gloi, rwyf am ddweud hynny, waeth pa fath o chwaraeon neu gymhleth o ymarferion i ddewis menyw, gall yr effaith fod yn syfrdanol. Y prif beth yw eich awydd mawr a'ch cred yn eich galluoedd. Mewn unrhyw achos, mae pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn teimlo'n fwy hyderus, yn talu llai o sylw i bethau bach, ac, o ganlyniad, yn llai nerfus. Os yw eich cyflwr mewnol ar uchder, yna byddwch hefyd yn edrych yn ddeniadol ar unrhyw oedran.