Mae angen i'r anifeiliaid ddod o hyd i fwyd, dal, bwyta ac nid ydynt yn dod yn ginio i eraill. Mae'r cheetah yn rhedeg o gwmpas i chwilio am antelope 100 km y dydd. Ni fydd y gaffi braster yn dal i fyny ag unrhyw un a bydd yn diflasu i farwolaeth. Bydd llwynog yn dal braster braster ar unwaith. Ac mae ein bywyd yn ddiogel. Rydym yn cwympo i'r demtasiwn, prynu cynnyrch trolïau, ennill pwysau ac ymladd yn ddifrifol arno. Neu falch yn datgan nad "ydym yn gwadu ein hunain ni", ac rydym yn ennill gormod o bwysau ynghyd â chlefydau. Ni allwch ddianc o'r paradocs: er mwyn gallu bwyta'n ansoddol yn ein hamser, i gynnal iechyd a siâp, mae'n rhaid ichi wrthod eich hun mewn sawl ffordd a meddwl am yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Felly, gadewch i ni ei nodi mewn diet yn yr ystyr ehangaf o'r gair. Wedi'r cyfan, nid yw diet yn amserlen yr awr yn unig ar gyfer derbyn dail salad. Dyma enw unrhyw system fwyd sydd â phwrpas heblaw am ddiffyg newyn. Felly, diet: popeth am fwyd a diet yw pwnc sgwrsio heddiw.
Faint sydd ei angen arnom
Ydych chi eisiau gwybod y "norm bwyd" ar gyfer iechyd a harddwch? Dewiswch opsiwn pwysau addas i chi ac amcangyfrif cynnwys calorïau.
PAU NORMAL
Gyda chi, rydych chi'n teimlo'n dda, ac nid yw'r ffigwr yn niweidio'ch iechyd. Rydym yn cyfrifo yn ôl y fformiwla: twf mewn cm llai na cant (170-100 = 70 kg). Mae angen menyw o 30 mlynedd yn gweithio yn y swyddfa tua 1600-1850 o galorïau y dydd i fwynhau pwysau arferol. Edrychwch ar hyn, yn ôl canonau esthetig modern, bydd yn cael ei drin yn dda iawn.
Y PAU PERFFEITHIOL
Yr un y mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi fyw cyn belled ag y bo modd. Ei fformiwla: twf mewn cm minws 100 minws 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Cynnwys calorig bwyd i'w gynnal yw 1300-1500 kcal y dydd. Mae'r ffigur yn edrych yn wych.
PELLAU MODEL
Yn cyfateb i'r canonau esthetig modern ac yn gyfartal â: twf mewn cm minws 100 minws 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Cyflawni ei faint calorig cyson o 1150-1300 kcal. Mae dillad i fenyw o bwysau model yn ddelfrydol.
Ynglŷn â manteision newid
Beth sy'n well - bob amser yn cadw at yr un diet a ddarganfuwyd yn dda neu roi cynnig ar rywbeth gwahanol? Gwarant iechyd yw amrywiaeth. Sut i'w gyflawni - eich dewis personol. Er mwyn darparu'r holl fitaminau a microelements iddo, mae'n ofynnol i chi ail-greu 30 o wahanol fwydydd o fewn wythnos. Ac rydym yn aml yn dewis prydau bob dydd o'r un pump i chwe elfen, gan ei fod mor gyfleus, ac yn ddidwyll, dywedwn "Rwy'n dod o hyd i fy nheint ddelfrydol." Mae'r arfer o gyfyngu eich hun i rai, hyd yn oed y cynhyrchion mwyaf defnyddiol a'r mwyaf poblogaidd, yn arwain at hypovitaminosis. Mae gennym ni, er enghraifft, ddiffyg fitamin D yn aml, sydd nid yn unig yn cael ei gynhyrchu yn yr haul, ond hefyd yn mynd i'r corff ynghyd ag wyau, menyn a physgod brasterog. Os ydych chi'n gwrthod y cynhyrchion hyn - rydych chi'n risg nad ydych yn derbyn yr fitamin hon, ac wrth y ffordd, mae'n bwerus gwrth-gansinogen. Gallwch chi bob amser newid y cynhyrchion er mwyn amrywiaeth. Ond mae ffordd arall - newid byd-eang mewn diet, sydd â bonysau ychwanegol.
Diet a ffisioleg
Mae dietau anarferol ar gyfer y system dreulio yn rhywbeth fel hyfforddiant cynhyrchu: mae'n dysgu rhannu cynnyrch newydd, dod o hyd i ffynonellau newydd o egni a fitaminau, yn dod yn fwy symudol ac yn gwrthsefyll microbau a firysau. Yn yr un sy'n bwyta amrywiaeth o fwydydd, mae gan y coluddyn microflora mwy gweithredol a milwriaethol, sy'n dinistrio gelynion ar hap yn hawdd. Ac os yw dau berson wedi blasu hufen hufenog, nid y ffresni cyntaf, yna mae'r siawns o wenwyno yn uwch i rywun sydd wedi bod yn ffyddlon i'r un cynhyrchion am flynyddoedd.
Diet a seicoleg
Mae system fwyd deietegol newydd yn olygfa newydd o'r byd. Os ydych chi eisiau newid eich bydview, dechreuwch â diet. Mae'r agwedd ar deiet Siapan-reis pysgod yn eithaf gwahanol nag ar ddeiet y Montignac Ffrengig, sy'n gyfoethog mewn caws a pates.
PENDERFYNU YN BARN! Argymhellir deiet newydd cyn-wasg ar gyfer colli pwysau o 7 i 14 diwrnod i geisio peidio â bod yn amlach 2-3 gwaith y flwyddyn. Deietau mini byr a chaled, wedi'u cynllunio am 3-5 diwrnod, 4-5 gwaith y flwyddyn. Deiet hirdymor fel arddull maeth - ymhen 12-16 mis.
Sut i ddewis diet
AMCAN: rydych chi'n gyflawn iawn ac yn bwriadu colli pwysau (mwy na 10 kg)
Wrth ddewis deiet, dylech ddisgwyl na fyddwch yn dychwelyd i'r arddull ddeietegol flaenorol. Felly mae'n rhesymol ymgartrefu ar unrhyw system newydd o faeth dietegol, sy'n cynnwys tri cham, ac nid yw'n newydd iawn ac felly'n ddibynadwy ac wedi'i astudio'n dda. Mae'r cyntaf yn cynnig diet caeth (llai na 900 o galorïau y dydd), byddwch yn colli pwysau yn gyflym, fel arfer hyd at 10 kg. Ar yr ail gam, mwy boddhaol (1000-1200 kcal) rydych chi'n parhau i golli pwysau yn araf, gan gyrraedd y pwysau a ddymunir. Ac ar y drydedd (o 1300 i 1800 kcal) - rydych chi'n byw yn gyson ac yn wythnosol, rydych chi'n rheoli'ch pwysau, gan wylio cynnal calorïau mewn bwydydd, os bydd angen, i gywiro diet anhyblyg.
BETH I DDDEFNYDDIO
Ar gyfer deietau sy'n seiliedig ar brotein, wedi'u hanelu at ganlyniad cyflym. Maent yn cynnwys llawer o gynhyrchion protein - cig a physgod, llaeth, llysiau (ac eithrio tatws), ychydig o ffrwythau a charbohydradau eraill - bara a phata. Defnyddir yr holl ddeietau protein am gyfnod hir ac ni fyddant yn annisgwyl annymunol. Maent yn boblogaidd iawn, gan eu bod yn colli pwysau yn gyflym.
Mae'r rhain yn cynnwys diet Atkins a'r Kremlin: proteinau a braster anifeiliaid a llysiau - heb gyfyngiadau, llysiau - llawer, ffrwythau a blawd - ychydig iawn. Deiet traethau deheuol - mae llawer o broteinau, ond mae nifer y brasterau anifeiliaid yn gyfyngedig iawn, cynigir mwy o garbohydradau. Parth Deiet - hefyd braster isel a hyd yn oed mwy o garbohydrad. Deiet clasurol Nice Montignac, yn seiliedig ar fwyd Ffrengig.
Ar gyfer y claf, sydd heb unrhyw le i frysio, mae dietau braster isel â charbohydrad yn dda. Eu sail yw bara grawn cyflawn a grawnfwydydd, gwenith yr hydd, pasta gwenith cyflawn, ffa, cnau. Caniateir cynhyrchion llaeth, cig, pysgod a braster isel neu fraster isel, llysiau, ffrwythau, mêl. Ychwanegir at y diet ag olew llysiau - mae ei braster yn cefnogi gwaith y systemau nerfol a hormonaidd canolog sy'n braster "bwyta". Mae deietau carbohydrad yn siwtio cariadon melys, gan eu bod yn darparu lefel siwgr eithaf uchel a sefydlog yn y gwaed. Maent yn colli pwysau llawer yn arafach nag ar brotein.
Mae dietau braster isel nodweddiadol carbohydrad yn cynnwys diet poblogaidd Rosemary Conway (cig - ddwywaith yr wythnos, moron a llysiau deiliog wedi'u coginio heb fraster, mewn symiau anghyfyngedig, pob cynnyrch llaeth - gyda chynnwys braster lleiaf a chynhyrchion blawd grawn cyflawn) .
Yn ofalus - "mewnbwn araf". Dewiswch unrhyw ddeiet hirdymor, yn raddol, o fewn mis, lleihau'r cymeriant calorig nes cyrraedd 1000 kcal y dydd, a'u cadw nes i chi gyrraedd y pwysau a ddymunir.
AMCAN: Yn syth gollwng 2-5 kg yr un i gadw'ch hun o fewn yr ystod arferol
Dylai diet penodol o'r fath fod yn arsenal unrhyw fenyw. Fe'i dyluniwyd am 7-15 diwrnod, fe'i defnyddir 3-4 gwaith y flwyddyn ac mae'n dda i iechyd, oherwydd mae'n edrych fel glanhau mewn cwpwrdd dillad - mae'n tynnu'r holl ddiangen y tu mewn a'r tu allan, yn glanhau'r llwybr treulio rhag tocsinau, yn adfer y system dreulio.
BETH I DDDEFNYDDIO
Deiet sy'n ymddangos yn ddiddorol i chi ac yn rhoi'r canlyniad a ddymunir. Ni ddylai achosi llid, cywilydd a gwrthod. Wel, os oes gan y diet ryw "bonws" arall - cynyddwch gronfeydd wrth gefn neu adnewyddu ynni. Ni ddylech ei thrin â difrifoldeb maniacal ac eistedd arno ar unrhyw gost: peidiwch â'i hoffi - ei daflu.
Er mwyn peidio â adennill y kg a gollwyd ar ôl y diet penodol, argymhellir gostwng eich diet arferol gan 300 kcal y dydd. Rydym yn pwyso am reolaeth unwaith yr wythnos. Cyn gynted ag y bydd y raddfa yn dangos 2 kg yn fwy - rydym eto'n eistedd ar y diet penodol.
AMCAN: ar unrhyw gost am ychydig ddyddiau, gwaredwch 2-3 kg i ddringo i'ch hoff ddisg
Rydym yn dod o hyd i ddeiet byr iawn. Fel arfer mae ei galoriaeth fel 500-650 o galorïau y dydd. Pam mor fawr? Y pwysau agosach i'r ddelfrydol, y mwyaf anodd yw colli pwysau.
BETH I DDDEFNYDDIO
Gall diet bach fod yn wreiddiol iawn - mewn ychydig ddyddiau hyd yn oed y fwydlen anhygoel, fel "pum wy oer cyn mynd i'r gwely a hanner litr o iogwrt yn y bore," ni fydd yn achosi difrod. Mae dietau Mono o un cynnyrch bwyd calorïau isel yn effeithiol iawn ac yn gyfleus (dim ond tatws neu gynhwysiad bresych yn unig). Ar ôl 40 mlynedd, mae'n well gennym ddietau bach sy'n dileu hylif gormodol (er enghraifft, heb halen, gyda digonedd o reis), ac ychwanegu tylino gwrth-cellulite i ryddhau'r meinwe brasterog o'r dŵr.
AMCAN: cynnal cytgord ac iechyd
Mae diet o'r fath yn cadw at gyfnod hir, fe'i dewisir yn arbennig o ofalus. Gallwch fynd ato i beidio â chael braster eto ar ôl i chi golli pwysau ar unrhyw un o'r diet blaenorol.
BETH I DDDEFNYDDIO
Deiet cytbwys - yr hyn a elwir yn unrhyw system fwyd, lle mae proteinau, carbohydradau a brasterau - llysiau ac anifeiliaid. Rhennir nhw fwyd (mewn un pryd rydym yn bwyta'r holl brotein, yn y llall - yr holl garbohydradau). Deiet Siapaneaidd gytûn-byddwn yn canolbwyntio ar brydau pysgod, llysiau, reis, cnau, ac eithrio cynhyrchion llaeth. Fodd bynnag, mae'r dietegwyr Latfiaidd yn cynghori llaeth fel ffynhonnell o galsiwm ynddo i adael. Mae diet y Môr Canoldir yn awyddus iawn - pysgod a bwyd môr, stiwiau, caws, llawer o lysiau a ffrwythau, heb datws a phasta. Mewn diet ffasiwn ayurvedig - mae meddyg Ayurvedic fel arfer yn penodi diet unigol am flwyddyn, ac mae hi'n cywiro iechyd. Ac, wrth gwrs, mae croeso i chi roi cynnig ar unrhyw system ddibyniaeth anghytbwys - protein neu garbohydrad.
A allaf i newid diet yn y broses o golli pwysau?
Ie, gallwch. Cyrhaeddwyd y casgliad hwn gan wyddonwyr o sefydliad gwyddonol America Lifespan, a astudiodd yn ystod y flwyddyn sut mae colli pwysau ar wahanol wirfoddolwyr deietau. Ni fydd y broses o golli pwysau, nac iechyd niwed, ni fydd y newid hwn yn dod, y peth mwyaf yw nad ydych chi'n cynyddu cyfanswm y calorïau ar ddeiet newydd. Peidiwch â phenderfynu colli pwysau ar ddeiet Atkins, bwyta cig, wyau a salad gwyrdd a'ch bod chi'n fwydo â bwyd o'r fath. Cyfrifwch faint o galorïau a gymeroch bob dydd, ac yn newid yn dawel i ddeiet llysieuol neu garbohydrad, bwyta salad a grawnfwydydd. Efallai y byddwch chi'n colli pwysau yn arafach, ond ni fyddwch yn tyfu braster.
Pam rydym ni'n teimlo'n wael weithiau wrth fynd o un diet i un arall? Peidiwch â bod ofn, does dim byd wedi torri ynoch chi. Yn syml, mae ein corff yn cynhyrchu'r ensymau hynny sydd eu hangen yn y cyfnod hwn yn unig. Dim bwydydd brasterog - ychydig o ensymau sy'n torri brasterau. A phan fyddwch chi'n newid i fwyd sy'n cynnwys braster, fe allwch chi deimlo'r stumog. Bydd yr un sydd heb fwyta llysiau amrwd am gyfnod hir, dau afalau a phlât bresych yn achosi diflastod. Am gyfnod hir, rwyf wedi anghofio am siwgr - bydd yn fy ngalw rhag candy.
Mae ein corff yn cael ei ddefnyddio i ddiet penodol mewn tua blwyddyn. Ac mae'n cymryd amser i systemau ensym gorffwys ddychwelyd i'r gwaith. Os gwrthodoch chi siwgr am gyfnod hir, neu o fraster, neu o lysiau a ffrwythau amrwd, neu o grawn cyflawn, newid eich deiet i un newydd yn raddol, o fewn 7-10 diwrnod. Yfed tri i bedwar cwpan (200 ml) o de mint poeth y dydd - mae mint yn rheoleiddio treuliad.
PENDERFYNU YN BARN! Os ydych chi'n parai heb eich hoff pasteiod, heb siocled neu heb selsig brasterog am chwe mis, bydd eich corff yn mynd allan ohonyn nhw a bydd yr awydd iddyn nhw yn diflannu.
Cofiwch eich iechyd!
Yn y byd mae diet di-ri - ni ellir gwybod popeth am fwyd a diet. Ond mae angen i chi gofio'r prif beth - er mwyn ceisio perffeithrwydd, ni ddylai un anghofio am iechyd! Efallai na fydd rhai diet yn addas i chi trwy ddiffiniad. Mae dietau sydd â chynnwys protein uchel yn cael eu gwahardd yn afiechydon yr afu a'r arennau. Mae cynhyrchion cloddio proteinau anifeiliaid yn cael eu niwtraleiddio yn yr afu ac yn cael eu hysgogi drwy'r arennau.
Nid yw dietau carbohydrad (llawer o grawnfwydydd a phata) yn ddymunol i'r rhai y mae eu rhieni'n dioddef o glefyd siwgr math 2, gan fod angen llawer o inswlin arnynt ar gyfer defnyddio carbohydradau.
Mae dietau llysiau a ffrwythau yn cael eu gwahardd mewn clefydau'r stumog a'r coluddion - mae gormod o fwydydd asidig a phlanhigion yn llidro'r llwybr treulio.