Y dderbynfa gyntaf.
Llai braster.
Mae arbenigwyr maeth chwaraeon yn cynghori sut i fwyta llai o fraster. Ac i leihau faint o frasterau sy'n isafswm, bob dydd, heb fod yn fwy na 25 gram. Mae dos o'r fath yn fach iawn ac yn niweidiol i iechyd, ni all y deiet hon eistedd am gyfnod hir. Ond gallwch ddefnyddio'r 3-4 wythnos hon, yn ystod y cyfnod hwn ni fydd dim yn digwydd i chi.
Bydd yn rhaid i chi ddileu allan o'ch prydau cig bwydlen: selsig, margarîn, olew olewydd, brasterau anifeiliaid, melyn wy. A hefyd cacennau, cacennau, bwcyn, melysion, cnau a chynhyrchion eraill lle mae braster. Yn y fferyllfa, prynwch olew pysgod a chymerwch yn y bore ar llwy, bydd yn arferol ar gyfer y diwrnod cyfan. Os na allwch chi ddarganfod olew pysgod, prynwch ychydig o lysiau sydd wedi'u gwasgu'n ffres ac yn cymryd llwybro y dydd.
Ail dderbynfa.
Llai melys.
Y cyfan sydd ddim yn fraster a chig yw carbohydradau. Ffynonellau carbohydradau - llysiau, grawnfwydydd, jam, mêl, melysion, ffrwythau. Ni ellir lladd carbohydradau (ciwcymbr neu blawd ceirch), neu melys (siwgr neu fêl). Mae angen tân arnoch i ofni carbohydradau melys. Mae melys yn ysgogi hormon inswlin, ac mae'n gyfrifol am greu adneuon braster is-garthog. Mae'r mwy o inswlin yn cael ei ryddhau, y trwchus fyddwch chi. Ni fyddwch chi'n cael eich bygwth gan blawd ceirch neu reis. Gall llaeth gymryd lle i chi, nid yw'n felys, ond mae'n cynnwys siwgr lactos peryglus. Yn well eto, chi chi ddim cynhyrchion llaeth a llaeth i yfed.
Trydydd derbyniad.
Tynnwch fwydydd wedi'u prosesu o'r deiet.
Yma byddwn yn siarad am pasta, gallwch chi ei gynnwys yma: sudd, cyfansawdd, pob bwyd tun, cola a sglodion. Er mwyn sicrhau y gellir storio'r cynhyrchion hyn am amser hir, maent yn ychwanegu llawer o hynny nad yw'n addas i bobl sydd am golli pwysau. Y cyfan y gellir ei brynu yn y siop yw: blawd ceirch, ffa, reis.
Y bedwaredd dderbynfa.
Llai o garbohydradau.
Ceisiwch leihau'r nifer y mae carbohydradau yn ei gymryd bob dydd. Bydd hyn i gyd yn arwain at y ffaith y bydd y corff yn colli llawer o hylif ac yn gallu colli pwysau yn sylweddol. Dim ond unwaith y gellir defnyddio dull sioc o'r fath. Os ydych chi am eistedd yn hirach ar ddeiet carb-isel, yna byddwch yn brifo'ch hun yn unig. Bydd yr organeb er lles economi lluoedd, sy'n gysylltiedig â diffyg ynni, yn disgyn i lygad. Rydych chi'n disgwyl iselder, colli cryfder, llygodrwydd. Gyda charbohydradau am fis a hanner gallwch aros. Ond mae angen defnyddio o leiaf ychydig o blawd ceirch a reis, lle y byddwch yn cymryd egni ar gyfer eich hyfforddiant.
Pumed derbyniad.
Symudwch fwy.
Nid yw un diet yn ddigon i golli pwysau, mae angen aerobeg arnoch, ac o leiaf pump neu chwe gwaith yr wythnos. Y ffordd effeithiol yw hyn, mae angen i chi dorri'r awr dosbarthiadau yn 2 ddosbarth am hanner awr - ar gyfer y bore a'r nos. Os na allwch chi hyfforddi 2 gwaith y dydd, trefnwch groes-hyfforddiant gyda'r nos. Peidiwch ag anelu am awr ar y melin chwyth, gweithio ar y llwybr am 20 munud. Yna ewch i beiriant rhwyfo arall a gwnewch hynny am 20 munud, yna ewch i'r hyfforddwr eliptig olaf am 20 munud. Dylai dwysedd astudiaethau fod yn uchel.
Derbyniad y Chweched.
Cofiwch am broteinau.
Protein yw'r bwyd ar gyfer eich cyhyrau. Nid yw'r cyhyrau yn "skukozhilis", mae angen ichi ddod â'ch protein yn y dydd i 1.6 gram y corff cilogram. Y drafferth cyfan yw bod prydau cig yn cynnwys llawer o fraster. Sut i fod? Mae angen i chi newid i brotein powdr. Cymerwch y gyfradd ddyddiol o brotein, ei wanhau ar ddŵr a'i llenwi mewn botel thermos. Cymerwch ef gyda chi i weithio a yfed yfed hwn 5-6 gwaith gyda seibiant am dair o'r gloch. Dwywaith yr wythnos, bwyta pysgod wedi'u berwi neu wedi'u stemio.
Derbyniad yr wythfed.
Mwy o hylif.
Mae dŵr yn anhepgor wrth golli pwysau. Po fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta protein, po fwyaf y mae angen i chi yfed hylifau. Cynyddwch y gyfradd ddyddiol, arferol gan ddwy litr a hanner. Dim ond 10 sbectol yfedwch, peidiwch ag anghofio bod angen i chi yfed dŵr sy'n dal i fod.
Wythfed derbyniad.
Bob tro, newid y cymeriant calorïau.
Mae angen i chi gyfrif llawer, ond mae'n werth chweil. Dod o hyd i gyfeiriadur o gynhyrchion dwysedd ynni a chyfrifwch faint o galorïau sy'n ei gymryd. Lleihau neu ychwanegu prydau bwyd. Er enghraifft, mae angen i chi fwyta 1500 o galorïau, tri diwrnod yn olynol, y byddwch chi'n eu rhannu i 4 derbyniad. Yna am un diwrnod, codwch y cynnwys calorïau o fwyd i 1900 o galorïau. Ac yna dychwelwch am dri diwrnod i 1500 o galorïau. Os ydych chi'n teimlo'n ysgafn, wedi torri ac yn llwyr heb nerth, yna gostwng nifer y dyddiau "newynog" mewn cylch i ddau.
Nawfed derbyniad.
Ychwanegion.
Pan fyddwn yn bwyta ychydig, mae ein corff yn colli llawer o sylweddau, mwynau, fitaminau defnyddiol. Mae angen i chi brynu cymhlethoedd aml-gyfrwng a multivitamin. Hefyd, prynwch ffibr ac ychwanegwch y powdr hwn i'ch ysgwyd protein. Mae angen i chi brynu atodiad bwyd - asid amino glutamin. Os i dderbyn, dim ond paratoadau golau diuretig yn llystyfol.
Degfed derbyniad.
Lleihau'r halen.
Mae yna ffordd brofedig i golli pwysau yn gyflym, gan ddileu mwy o ddŵr oddi wrth y corff. Mae dŵr yn cael ei oedi oherwydd halen, felly mae angen i chi fwyta llai salad. Ac i fod yn gwbl gywir, ddim o gwbl. Ac yma, byddwn ni'n siarad nid yn unig am y pysgodyn a'r ciwcymbrau picl. Mae llawer o halen mewn sawsiau a gwisgoedd, mwstard, cysg, mayonnaise. Mae halen i'w weld mewn cynhyrchion canning. Darllenwch y labeli a lle mae hallt sodiwm, yna nid yw'r cynhyrchion hyn yn addas i chi. Yn y cartref, peidiwch â halenu unrhyw beth, gall cael gwared â halen yn y diet "gario" hyd at 4 bunnoedd ychwanegol.
Fe wnaethom ddysgu deg techneg sut i golli pwysau yn gyflym, ac os ydych yn dilyn y deg techneg hon, a'ch llwyddodd, gallwn ni eich llongyfarch. Cofiwch, mae angen ichi ddod i'r gampfa yfory, ac erbyn hyn er mwyn cefnogi'ch cyflawniadau