Mae pob merch bob amser yn ymdrechu am ragoriaeth, yn enwedig os yw'n ymwneud â'i ffigwr. Mae ban gwastad a breichiau tynhau hardd yn un o safonau harddwch ac addurniaeth benywaidd. Dyna sut i gyflawni hyn, gwneud yn y cartref? Er mwyn eich helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir o fewn fframwaith ein thema heddiw: "Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r dwylo a'r abdomen," penderfynwyd disgrifio'r ymarferion a fydd yn sicr yn eich helpu i gyflawni ffurflen ddelfrydol.
Mae dwylo godidog a stumog elastig dynn yn wrthrych amhrisiadwy y mae unrhyw fenyw yn falch ohonyn nhw. Ond beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n gwisgo dillad clingio, rydych chi'n sylwi ar bresenoldeb abdomen diangen, a gyda phob symudiad o'r llaw rydych chi'n teimlo'n anghysurus, oherwydd eu bod yn ddiffygiol o ddiffyg? Yn gyntaf oll, mae angen cryfhau cymhleth cyhyrau'r problemau hyn yn y corff. Bydd hyn yn helpu i wneud eich dwylo'n greisgar a chael gwared â gormimetrau gormodol o'ch abdomen. Er mwyn gwneud y stumog yn wastad, bydd angen, yn anad dim, cael gwared â braster gormodol, sy'n cael ei adneuo ar wal yr abdomen a chryfhau'r màs cyhyrau. Ac ar gyfer dwylo hardd a chwyddedig, mae angen cynhyrchu llwyth cynyddol ar eu cyhyrau trwy godi pwysau penodol. Ond, wrth gwrs, i eich twyllo'n llwyr wrth i'r wasg godi hyd at 100 gwaith y dydd, neu hyd yn oed mwy, ac, hyd yn oed yn fwy felly, codi pwysau màs annioddefol, ni fyddwn. Er, i gymryd dwylo bach gantelki, yr un peth sydd ei angen.
Yr ymarferion gorau ar gyfer dod o hyd i'r abdomen perffaith a phennau godidog fydd yr ymarferion yr ydym yn eu cynnig, sy'n hawdd ac yn hygyrch i bob menyw berfformio gartref. Wedi'r cyfan, fel y gwyddoch, corff a baratowyd yn gorfforol yw'r warant cyntaf o harddwch. Felly, set o ymarferion i gryfhau cyhyrau'r dwylo, abdomen yn y cartref.
Gadewch i ni edrych ar ymarferion ar gyfer dwylo, neu fwy yn union, i gryfhau eu màs cyhyrau. Ar gyfer hyn mae arnom angen dumbbells bach yn pwyso 1, 5 cilogram, ac mewn amser, cynyddu'r llwyth ar gyfer y cyhyrau, gan gynyddu pwysau'r dumbbell yn raddol i 2 - 5 cilogram.
- Mae'r ymarfer cyntaf wedi'i anelu at y dwylo biceps:
Rydym yn sefyll yn syth, dylai coesau fod ar led yr ysgwyddau. Sythiwch eich ysgwyddau a chreu eich cyhyrau'r abdomen. Cymerwch y dumbbells yn eich dwylo ac fel bod y palmwydd yn mynd ymlaen. Yna, dechreuwch blygu'ch breichiau, gan geisio tynnu'r llwyth at eich ysgwyddau, gan gadw'ch dwylo dan eich ysgwyddau. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
2. Yr ail ymarfer fyddwch chi'n cryfhau'ch triceps:
Rydym yn mynd yn syth ac yn cymryd un cam ymlaen gyda'r troed chwith. Yn y llaw dde, cymerwch glwb dumb, dylid gwneud hyn er mwyn troi palmwydd y llaw i mewn. Ar ôl hynny, pwyswch y llaw lle'r ydych yn dal y dumbbell, blygu yn y penelin (tua 90 gradd) a phwyso yn erbyn y corff. Yna, blygu ychydig o'r goes yn y pen-glin ar y cyd a chodi'r corff yn blaen (dylai'r cefn fod yn gyfochrog â'r llawr). Ar hyn o bryd, gyda'ch llaw chwith, yn pwyso yn erbyn ymyl y fainc. Yna sythwch eich braich, tra'n dal y penelin ger y corff. Yna dychwelwch i'r safle gwreiddiol ac ailadrodd yr un peth gyda'r llaw arall.
3. Ymarfer ar gyfer traw flaenorol y cyhyrau deltoid:
Fe gawn ni'n syth, dylai coesau fod ar led ysgwyddau, mae'r cefn mor fflat â phosib. Cymerwch y dumbbells yn y ddwy law a'u dal yn ardal eich cluniau. Dylai'r dwylo gael ei blygu ychydig yn y penelinoedd. Yna, yn araf yn yr allanfa, codwch eich dwylo i lefel eich brest. Cofiwch y dylai eich dwylo fod yn gyfochrog â'r llawr. Daliwch yn y swydd hon am 3 eiliad. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
4. Ymarfer ar gyfer trawiad canol y cyhyrau deltoid:
Fe gawn ni'n syth, dylai coesau fod ar led ysgwyddau, llafnau ysgwydd yn ôl. Cymerwch yn y ddwy law dumbbells a'u dal ar ochr y corff. Gan ddefnyddio cyhyrau'r ysgwyddau, ceisiwch ledaenu eich breichiau ar wahân fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr, dylai'r penelinoedd gael eu plygu ychydig. Daliwch yn y swydd hon am 3 eiliad. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
5. Ymarfer ar gyfer cyhyrau cefn y cyhyrau deltoid:
Fe gawn ni'n syth, dylai coesau fod ar led yr ysgwyddau ac ychydig yn eu plygu ar y pengliniau. Cymerwch yn y dwylo dumbbells a'u gwahanu i lawr gyda'r palmau i mewn, yna gwnewch dipyn ymlaen. Cysylltwch eich llafnau ysgwydd a chodi'r cyhyrau gwddf. Ar ôl hynny, mae dwylo hanner-bent, yn dechrau eu codi i'r ochrau, gan eu tynnu i ffwrdd, yn uniongyrchol, yn ôl. Rhaid i'r corff fod yn barod. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
Dylid cyflawni'r holl ymarferion hyn i gryfhau'r cymhleth cyhyrau o ddwylo yn ôl 1 dull, sy'n cynnwys 10-15 ailadrodd. Pan fydd y cyhyrau'n cael eu defnyddio, bydd angen i chi gynyddu'r nifer o ymagweddau.
Felly, rydym wedi datrys ein dwylo, ac ar ôl gorffwys, rydym yn dechrau gwneud ymarferion ar gyfer yr abdomen.
1. Gorweddwch ar eich cefn. Gan roi ei ddwylo y tu ôl i'w ben, aeth ei goesau ar ei bengliniau. Wrth anadlu, ceisiwch dynnu ysgwyddau oddi ar y llawr i'w codi a'u disgyn. Dylai golebau gael cyfeiriad i'r ochrau, a'r sên i edrych amdano.
2. Gorweddwch ar eich cefn. Yna codwch y breichiau a'r coesau yn syth i fyny. Ar anadlu, ceisiwch godi eich ysgwyddau a'ch pelfis mewn trefn ar yr un pryd. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
3. Eisteddwch ar y llawr, yna plygu'ch dwylo (un llaw ar un llaw), blygu'ch coesau yn y pen-glin ar y cyd a'u codi, a'u tynnu oddi ar y llawr. Ceisiwch gadw cydbwysedd fel y bo modd. Ar esmwythiad, gwnewch ychydig yn ôl yn ôl. Yna, gan ddal eich dwylo o'ch blaen yn y man cychwyn, trowch eich ysgwyddau i'r chwith. Yna, dychwelwch i'r safle gwreiddiol ac ailadroddwch y tro hwn i'r dde. Yn yr ymarfer hwn, mae cyhyrau'r abdomen oblique yn gysylltiedig.
4. Ewch ar un ochr ac yn pwyso ar y blaen a'r traed. Ar esmwythiad, codi eich pelvis i fyny. Er nad yw'r corff yn darganfod sefyllfa uniongyrchol. Yna, exhale a sinc i'r llawr. Ailadroddwch yr ymarfer eto.
Dylid ailadrodd pob ymarfer corff i gryfhau'r wasg 15-20 gwaith, ac peidiwch ag anghofio ymestyn cyhyrau'r ceudod yr abdomen gymaint ag y bo modd.