Ac mae'r waist yn gann, ac mae'r ysgwyddau'n gul, ac mae'r cluniau'n gymaint o fod yn embaras i wisgo swimsuit. Sut i gael gwared ar y clustiau, marchogaeth breeches ar y cluniau a gwneud y coesau yn safon harddwch, byddwn yn dweud yn yr erthygl hon. Paratowch i chwysu llawer a bod yn amyneddgar!
Beth yw "breeches riding" a pham eu bod yn ymddangos
Popiniau clustiau, breeches marchogaeth neu corneli - mae yna lawer o enwau o adneuon brasterog ar y tu allan i'r gluniau. Mae'r rhan fwyaf o ferched gyda'r math o ffigur "gellyg" yn dioddef o'r broblem hon ac yn prynu jîns 2 feint yn fwy na'r siaced. Yn ogystal, perchnogion "breeches" yw'r rhai mwyaf agored i cellulite ac ymestyn marciau ar y papa.
Mae cronni lleol o fraster ar gluniau yn nodwedd o ffiseg sy'n anodd ei oresgyn. Mae gan rywun stumog fawr, ni all rhywun golli pwysau ar y waist - y rheswm yw un: hoffi eich corff storio braster yn y lle hwn. Ffactorau sy'n cyd-fynd â "breeches riding":
- bwyd heb ei reoleiddio;
- digonedd o fwyd cyflym, soda a melys;
- cysgu gwael;
- dietau aflwyddiannus;
- ffordd o fyw eisteddog;
- anhwylderau hormonaidd.
Wrth siarad yn iaith ffisioleg ddynol, y "clustiau" ar y papa yw adneuon y siopau braster a ffurfiwyd yn ystod datblygiad rhywiol y ferch hyd at 22 mlynedd. Maent yn cael eu gwario pan fydd y corff mewn cyflwr straen ac yn derbyn ychydig iawn o galorïau.
Sut i gael gwared ar breeches ar cluniau am byth? Ailystyried arferion bwyta a gweithio'n galed ar eu pen eu hunain.
Ymarferion effeithiol o'r breeches marchogaeth ar y cluniau
I gael gwared ar y breeches marchogaeth yn gyflym ar y cluniau, mae angen i chi weithio'n dda ac yn rheolaidd wrth hyfforddi. Peidiwch â bod yn ddiog a pherfformio nifer a ailadroddir yn glir, fel arall bydd yr effaith yn fach iawn, a bydd colli pwysau yn y cluniau yn ymestyn am chwe mis.
Bydd gweithio gyda phwysau a dumbbells yn cyflymu'r canlyniadau. Peidiwch ag anghofio gwneud cynhesu cyn unrhyw set o ymarferion i ddiogelu cyhyrau a ligamentau rhag anaf.
Rydym wedi paratoi sesiwn hyfforddi wirioneddol anodd, ac yna mae'r coesau'n ysgwyd ac mae pob cyhyrau ar y papa yn ei atgoffa'ch hun! Cynlluniwyd 5 o ymarferion cymhleth ar gyfer 2-3 ymagwedd, nid yw'r nifer o ailadroddiadau yn lleihau mewn unrhyw achos. Yn barod? Wedi dechrau!
Ymarfer rhif 1. Ymunwch â neidio - 15 gwaith
Coesau yn ehangach nag ysgwyddau mewn sgwatio dwfn, dwylo'n pwyntio i lawr. Mae sociau yn edrych mewn gwahanol gyfeiriadau, ni ddylai'r pen-glin fynd y tu hwnt i'r sock - ceisiwch arsylwi ongl 90 gradd. Mae gwthio pwerus yn neidio i fyny, mae'r asyn wedi'i gywasgu, ac mae dwylo'n cael eu taflu dros eich pen. Rydyn ni'n dychwelyd i'r pwll dwfn, gan geisio lleihau'r pelvis mor isel â phosib.
Ymarfer rhif 2. Clymu gyda lifft o goes i'r offeiriad - 30 gwaith (2х15)
Mae'r arfau'n fympwyol, mae'r corff yn syth, mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Rydyn ni'n gwneud clustog yn gadael y droed ymlaen, ac mae'r dde (goes yn syth) yn codi i'r papa. Rydym yn dychwelyd i'r ymosodiad, yna i'r man cychwyn ac yn ailadrodd i'r goes arall.
Ar gyfer deinameg a cherdyn cardio, newid eich coesau trwy neidio. Felly, gall tynnu'r breeches ar y cluniau fod yn gyflymach.
Ymarferwch # 3 Peidiwch â throed yn yr ochr gyda jerk - 20 gwaith
Mae'r corff yn syth, y fraich yn gorwedd ar y wal - peidiwch â chlygu yn y penelin. Rydyn ni'n taflu'r goes o'r neilltu, yn ei osod ar y pwynt uchaf ac yn curo sawdl y gelyn anweledig. Rydym yn gostwng heb gyffwrdd â'r llawr.
Ymarfer effeithiol iawn gyda phwysau ar gyfer y coesau. Mae'n ddigon i ddechreuwyr 0,5-1 kg o bwysau.
Ymarfer rhif 4 Mach gyda'i droed yn gorwedd yn groesffordd - 25 + 20 gwaith
Gorweddwch ar eich ochr, peidiwch â chlygu'ch cefn. Un llaw dan y pen, yr ail ar y llawr. Dylai'r goes nad yw'n gweithio gael ei bentio i'r pen-glin, a dylid gosod y goes weithredol fel bod y cluniau yn gyfochrog ac yn groeslin. Gwnewch 25 swing eang, heb gyffwrdd y glun y glun a'r llawr. Yna, mae 20 ffrwyth bach arall heb orffwys. Newid eich coesau.
Os byddwch chi'n dechrau gweithio ar y goes yn groeslingol ar gyfer y pen-glin, yna yn llythrennol ar 10 strôc, byddwch chi'n teimlo'r holl gyhyrau.
Ymarferiad # 5 Rhowch eich traed yn ôl ac yn ochr yn y gorffwys palmwydd - 20 gwaith
Stondin ar bob pedair, heb blygu yn y cefn is. Strain eich stumog. Blygu'r goes yn y pen-glin a'i godi yn yr ochr yn gyfochrog â'r llawr, felly bod ongl o 90 gradd rhwng y gefnogaeth a'r coes wedi'i godi. Yn is, ac yn codi'r goes plygu i fyny i'r offeiriad. Ystyrir dwy shifft o swyddi am 1 tro.
Er mwyn pwysleisio'r ymarfer corff, ewch ar y breichiau plygu yn y penelinoedd (ar y rhagflaenau).
Ac yn dal i argymell i wylio'r fideo, sut i gael gwared ar y breeches marchogaeth ar y cluniau gartref. Adeiladu ymarferion effeithiol yn y rhythm dawnsio a cardio. Ailadroddwch y cymhleth bob dydd a ffarwelwch â'r llinellau braster!
Sut i gael gwared ar "breeches riding" ar y cluniau: ffyrdd eraill
Er mwyn cryfhau effeithiolrwydd yr hyfforddiant a byth yn dweud hwyl fawr i'r cluniau llawn, arsylwch egwyddorion maeth priodol heb losin a blawd, ac mae'n well cael gwared yn llwyr o'r tatws a phata diet nes bod y coesau wedi'u colli yn llwyr.
Yn cryfhau canlyniad tylino hyfforddi o'r breeches marchogaeth ar y cluniau. Lledaenwch y croen yn yr ardal broblem gyda phwysau bach i gochder dwys. Cynorthwy-ydd da yn y frwydr yn erbyn vibro-massager "clustiau". Atodi a dwysau gweithredu olew hanfodol tylino - oren, cnau coco, coeden de, lafant. Atal cellulite ac yn tynhau'r croen i helpu i lapio'r cluniau a breeches sy'n gollwng o feysydd coffi gyda mêl a llaeth.
Mae'n hawdd iawn paratoi cymysgedd bregus, gallwch ei ddefnyddio ar unrhyw ran o'r corff, hyd yn oed ar eich wyneb fel prysgwydd. Coginiwch y coffi tir naturiol, mynegwch y diod, ac ychwanegwch 1-2 tsp i'r trwchus. mêl. Arllwys 100 ml o laeth o unrhyw gynnwys braster a'i gymysgu'n drylwyr. Dosbarthwch y prysgwydd coffi-mêl yn hyderus dros y cluniau a chwythwch y ffilm bwyd. Ewch am 30 munud, golchi gyda dŵr cynnes heb sebon.