Combat aerobics
Mae sail kibo yn gosbau pwerus ac yn cychwyn ar gelyn dychmygol. Ond peidiwch â meddwl ei bod hi'n haws i daflu sodlau yr awyr nag i guro'r hooligan â'i ddwr yn y frest. Mae "Fighting with the Shadow" hefyd yn gofyn am gostau ynni sylweddol! Mae'r rhaglen gyfrinachol mor effeithiol ei fod yn helpu i golli pwysau hyd yn oed i'r rheiny sydd, ar ôl rhoi cynnig ar dwsinau o ddulliau, bron yn anymarferol i ddod o hyd i ffurflenni enghreifftiol - nid heb reswm, wrth gyfieithu o'r Siapaneaidd, mae "kibo" yn golygu "gobaith." Mae'r gyfrinach yn gorwedd yn gymhlethdodau elfennau kickboxing (hynny yw, cymysgedd o karate a bocsio clasurol Saesneg) gyda llwyth aerobig. Mae'n ymddangos eich bod yn cynnwys organedd o losgi'n weithredol mewn grŵp cyfochrog ochr yn ochr â'ch cyhyrau i mewn i dunnell. Mae'r corff cyfan yn cymryd rhan yn y chwythiadau, fel nad oes unrhyw gyhyrau yn cael eu gadael heb oruchwyliaeth! Pan fydd y braster yn dechrau toddi, bydd y cyhyrau'n edrych yn drwm ac yn esthetig. Nid Kibo yw datblygu elfennau unigol, ond cyfuniad cysylltiedig cyflawn: rydych chi'n treulio seibiannau nid ar gyfer seibiant, ond i adfer anadlu gyda symudiadau llai dwys.
Beth yw pŵer, chwaer?
Oherwydd ei kibo dynamig nid yw'n trafferthu, yn wahanol i'r aerobeg cyffredin, ac mae hefyd yn heintio'r corff cyfan yn berffaith. Mae ymarferion yn datblygu hyblygrwydd, cryfder, dygnwch a chydlyniad symudiadau ar yr un pryd, yn hyfforddi cyhyr y galon. Carreg dan ddŵr: mae angen anadlu cyson ar feddiannaeth, felly ar y dechrau ni fydd yn hawdd cadw'r rhythm. Ond mewn ychydig wythnosau byddwch yn dysgu sut i anadlu'n iawn (mae hyn hefyd yn gelf!), Sy'n golygu bod pob munud i ddirlawn celloedd â ocsigen, sydd, fel y gwyddoch, yn gwella'r croen ac yn ffafrio llosgi braster.
Beat Blinder
Profir: kibo yw'r ateb gorau ar gyfer straen a blues yr hydref! Mae pob ergyd yn achosi detholiad o gyfran drawiadol o adrenalin a endorffinau, a fydd mewn eiliad yn eich arbed rhag emosiynau negyddol ac yn eich helpu i beidio â chwythu yn ystod y tymor glawog. Er mwyn ymarfer corff dwyn effaith driphlyg: colli pwysau, tynhau cyhyrau a hwyliogrwydd yr ysbryd, bob amser yn dechrau a'i orffen â'i ymestyn. 10 munud cyn i'r prif gymhleth gychwyn ymestyn dynamig - aelodau gwanwyn, y 5 munud olaf - ymestyn statig.
Yn syth, i'r dde a'r dde
Rydym yn astudio cyhyrau'r dwylo, cefnau, cyhyrau'r abdomen oblique. Sefwch yn y sefyllfa ymladd. Ar yr un pryd â chwythiad sydyn gyda'ch llaw chwith, mae'n ymddangos fel pe bai'n sgrolio'r achos i'r ochr dde, yn gyfochrog â phlygu'r pen-glin a sgrolio'r traed gyda'r sawdl a godwyd. Mae beats yn sydyn, yn ddwys, yn gwisgo ailadroddiadau mewn un cyfansoddiad parhaus! Cadwch eich cyhyrau yn ddrwg. Dychwelwch i'r safle cychwyn, gwnewch 20 strôc syth, ailadroddwch yr ymarfer gyda'r dde, ond ar yr un pryd i'r chwith.
"Fe wnes i syrthio - cefais oresgyn"
Rydyn ni'n gweithio ar driceps a chyhyrau'r rhanbarth thoracig, gan ffurfio rhyddhad hardd o'r dwylo. Cymerwch bwyslais yn gorwedd, rhowch eich traed ar led yr ysgwyddau, dwylo'n llym dan eich ysgwyddau. Trowch eich breichiau yn y penelinoedd nes iddo orffen, yna mynd yn ôl i'r safle cychwyn. Dylai'r penelinoedd lithro ar hyd y corff, peidiwch â'u gwthio allan! Gwneud 5-10 ailadrodd.
"Ateb esgyrnol"
Creu rhyddhad hardd o'r abdomen, tynnwch y wrinkles uwchben y strap. Coesau ar led yr ysgwyddau, blychau breichiau yn y penelinoedd a'u rhoi o'ch blaen. Rhannwch y corff yn rhyfedd, tra'n helpu ei hun gyda sawdl - dychmygwch eich bod yn ceisio casglu'r llawr mewn gornel neu ddiffodd y tân enwog fel yn y sinema clasurol Sofietaidd. Peidiwch â thaflu'ch coesau oddi ar y llawr ac peidiwch â neidio, fel colmennod! Dylai'r symudiadau fod yn gyflym, ond heb eu "rhwygo". Yn arall, perfformiwch 30 ailadrodd yn y ddau gyfeiriad.
"Hook ar y dde, bachyn ar y chwith"
Rydym yn cryfhau corset cyhyrau'r asgwrn cefn ac yn gwneud y gorau o'r gwaith yn y system resbiradol. Cymerwch y sefyllfa ymladd. Mae sgrolio'r corff, gyda'ch llaw dde, yn taro ymosodiadau hyderus ar y gelyn anweledig. Blygu llaw yn y penelin ar ongl o 90 °, cadwch eich forearm yn gyfochrog i'r llawr. Rhaid i'r dwrn a'r cyhyrau fod yn amser! Gwnewch 20 strôc gyda'ch llaw.
Hyperextension
Rydym yn gweithio ar gyhyrau'r cefn. Gorweddwch ar eich stumog, blygu eich breichiau, rhowch o'ch blaen, coesau - ar led yr ysgwyddau. Codi'r corff, ac yna codi eich coesau a'ch corff mor uchel â phosibl ar yr un pryd, gan archifo'ch cwch. Ceisiwch deimlo'r tensiwn uchaf yn yr ardal gefn. Peidiwch â rhoi eich dwylo yn y sefyllfa i fyny! Nid yw sociau yn ymestyn. Cwblhau 20 ymagwedd.
"Cicio ochr"
Rydym yn cryfhau cyhyrau'r glun, yn ffurfio siâp hardd y coesau. Codi eich traed chwith mor uchel â phosib, ei blygu yn y pen-glin a tharo'n galed gyda choes syth y gelyn anweledig! Peidiwch â chlygu'r goes gefnogol! Gwnewch 20 strôc, ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall.
Bron yr hyn a fydd yn digwydd
Rydym yn gweithio ar wyneb fewnol y glun, yn ôl yn ôl. Rhowch eich traed yn ehangach na lefel yr ysgwydd, pengliniau ychydig yn blygu, trowch eich sanau i'r ochrau ar ongl o 45 °, gwasgu'ch dwylo i mewn i ddwrn. Gwisgwch i ffurfio ongl dde, plygu ar yr un pryd â dwylo, ac yna'n sydyn eu dwyn ymlaen, gan groesi ychydig ar y frest. Cadwch eich cefn yn syth! Perfformio 20 ailadrodd.