Sut i golli pwysau yn yr ysgwyddau: yr ymarferion gorau

Mae ffigur hardd a chymesur ar gyfer unrhyw fenyw yn eiddo ac yn wrthwynebu balchder. Ond mae'n digwydd bod natur yn penderfynu gwobrwyo ychydig ni ddim yr hyn yr oeddem ei eisiau. Ac yna mae'n rhaid i ni newid, addasu, gwella - a beth i'w wneud, dyma ein cyfran ferched. Er enghraifft, nid yw ysgwyddau eang a dwylo lawn yn gallu difetha ymddangosiad deniadol eu meddiannydd yn unig, ond yn hytrach yn gormesu'n ormesol. Yn ffodus, nid yw popeth yn cael ei golli, mae nifer o ymarferion a fydd yn helpu merched caled a chadarn i ennill ffigur eu breuddwydion.

Ond yn gyntaf, mae angen i chi ddarganfod y rhesymau dros ymddangosiad cyfran anghywir o'r ffigur. Os yw hwn yn nodwedd ffisiolegol, yna mae'n bosibl ei gywiro gyda chymorth ymarfer corff a diet dewis priodol. Os yw'r broblem yn gorwedd yn groes i'r cefndir hormonaidd, yna cyn i chi geisio datrys y sefyllfa, mae'n rhaid i chi gysylltu â arbenigwyr yn gyntaf, fel dietegydd a endocrinoleg.

Felly, yr argymhelliad cyntaf am golli pwysau fydd cyfyngiad, a hyd yn oed gwrthodiad llawn o fwyd olewog a niweidiol. Gallwch fwyta'n llawn, blasus, gan gadw'r holl faetholion angenrheidiol ar gyfer y corff a heb fwyd cyflym, rholiau melys cyn y gwely a bwyd arall dianghenraid, niweidiol, brasterog a calorïau uchel.

Ymarferion i gollwng eich dwylo a'ch ysgwyddau

Ymarferion. Wrth gwrs, gallwch chi eu gwneud gartref. Yr unig beth nad oes gennych ar eu cyfer yw dumbbells. Yna cawswch chi ddau dumbbells cilogram ar gyfer ymarfer corff a mynd.

1. Ymarfer corff a fydd yn helpu i ddatblygu cyhyrau pectoraidd a thriwspiau'r dwylo yw'r pwysau pwysicaf. Er mwyn gwneud hyn, dylid gosod ystlumod dwylo a dillad ar led yr ysgwyddau, y bysedd i'w hehangu. Perfformio mewn dau ymagwedd fesul meddiant o 10 gwthio ar y tro.
2. Peidiwch â chymryd stôl neu fainc uchel, eisteddwch yn ôl ato, rhowch afael ar yr ymyl fel bod eich bysedd yn cael eu troi i'ch cefn. Mae'r corff yn syth, gan ganolbwyntio ar y sodlau. Nawr ewch i lawr i'r llawr ar eich penelinoedd. Rhaid gwneud ymarfer o'r fath 15 gwaith y tri dull fesul sesiwn. Gellir newid y tempo ac yn ail. Mae'r ymarferiad hwn yn datblygu'n dda iawn y triceps.
3. I berfformio'r ymarfer yn uniongyrchol ar gyfer gollwng eich dwylo, cymerwch y dumbbells a gaffaelwyd yn flaenorol ym mhob llaw, a gwnewch symudiadau amrywiol gyda'ch dwylo. Gall hyn fod yn symudiad cydamserol ymlaen-i-lawr, i lawr-lawr, gwarediad dwylo ymlaen yn ôl, ac ati.
4. Stondin gyda'ch cefn i'r wal a cheisiwch blygu i'r llawr er mwyn i chi ei gyffwrdd â'ch dwylo, wrth gwrs, ar y dechrau efallai na fyddwch yn blygu'n hanner, cyffwrdd â'r llawr o dan yr ongl y gallwch chi, ac yna symudwch eich dwylo i'r traed yn raddol. Yna, perfformiwch fath o wthio i fyny o'r llawr, o'r fath wasg wrth i lawr. Ni ellir cyflawni'r canlyniad mewn un sesiwn, felly peidiwch â phoeni os na fyddwch chi'n llwyddo hyd yn oed gydag ail neu drydedd amser. Mae'r ymarferiad hwn yn datblygu'n dda gyhyrau deltoid yr ysgwydd, felly peidiwch â'i esgeuluso. Dylai'r nifer o ymosodiadau fod o leiaf chwe gwaith, ar gyfer y wers y mae angen i chi wneud tri dull.
5. Cymerwch y dumbbells yn eich dwylo. Gorweddwch ar eich cefn neu sefyll yn syth, lledaenwch eich breichiau i'r ochrau a gwasgu yn erbyn eich brest.

Dylai ymarfer corff gael ei berfformio o fewn ychydig funudau, a'i bwysigrwydd yw bod cyhyrau'r frest, y cefn a'r ysgwyddau'n gysylltiedig.

Cofiwch, cyn ac ar ôl unrhyw weithgarwch corfforol, nad yw'n cael ei argymell i fwyta bwyd, ac yn ystod yr hyfforddiant mae'n angenrheidiol yfed dŵr.

Wrth gwrs, yn ddelfrydol, mae angen i chi wneud yr ymarferion hyn bob dydd, ond gallwch ddewis 3-4 diwrnod yr wythnos, pan allwch chi neilltuo amser i hyfforddi. Y prif beth - peidiwch â cholli a pheidiwch â bod yn ddiog, ac ni fydd y canlyniad yn cymryd llawer o amser i aros.