Mae ffasiwn modern yn eich galluogi i guddio diffyg amlinelliadau llawn o goesau - sgertiau fflach hir, amrywiadau rhydd o doriadau trowsus, sodlau uchel, stociau tywyll. Nid dyma'r arsenal cyfan o wpwrdd dillad, a argymhellir i wisgo perchnogion coesau llawn. Ond yn hwyrach neu'n hwyrach, mae unrhyw fenyw eisiau newidiadau, yn arddull dillad, ac yn ei golwg, yn enwedig os yw'n ymwneud â ffurfiau delfrydol. Yn fwyaf aml, mae llawniaeth amlwg y coesau yn cwyno am y merched a'r menywod hynny sy'n arwain ffordd anweithgar iawn. Gall enghraifft dda o hyn fod yn swydd eisteddog, er enghraifft, ysgrifennydd yn y swyddfa. Wrth gwrs, nid yw'n achos sengl, pan mae coesau rhy lawn ar ddyn yn ôl natur. Yn yr achos hwn, rhaid i chi chwysu'n ddwbl. Wedi'r cyfan, mae natur yn anodd newid. Ond gall ymarferion coes a ddewiswyd yn gywir wneud rhyfeddodau. Y prif beth yw eu cyflawni yn gywir, yn ddiwyd ac yn rheolaidd. Yn y cyhoeddiad hwn, rydym yn disgrifio'r ymarferion hynny sy'n cryfhau màs cyhyrau coesau rhy lawn yn effeithiol ac, felly, eu tynnu i fyny. Yma, wrth gwrs, yw gwrthod y myth y mae llawer o fenywod yn credu, os byddwch chi'n pwmpio màs cyhyrau o goesau, byddant yn dod yn fwy llawn hyd yn oed. Mae hwn yn ddatganiad hollol ddi-sail. I'r gwrthwyneb, bydd eich coesau'n tynhau'n effeithiol a byddant yn cymryd ffurf cain. Gadewch i ni edrych ar y cymhleth o ymarferion ar gyfer coesau rhy lawn. Gall yr ymarferion hyn gael eu perfformio bob dydd, yn y bore ac yn y nos, gan gynyddu'r llwyth yn raddol wrth i'r cyhyrau gael eu defnyddio i'r ymarferion corfforol hyn.
1. Derbyn bod yr haen yn sefyll yn union, dylai'r coesau fod yn y sefyllfa "gyda'i gilydd", a dwylo ar y funud hon ar eich cluniau. Gadewch eich troed dde yn ôl, fel pe bai'n gwneud cam maith. Yna sawl gwaith, blygu'r goes yn ôl y pen-glin ar y cyd. Yna dychwelwch i'r safle gwreiddiol a gwnewch yr un ymarfer, dim ond gyda'r goes arall. Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei wneud 7 gwaith bob coes, gydag amser y gallwch gynyddu hyd at 10 gwaith.
2. Derbyn bod yr haen yn sefyll yn union, gan roi eich dwylo ar eich cluniau, yna cau eich coesau fel eu bod gyda'i gilydd ac wedi eu plygu ychydig ar y cyd ar y pen-glin. Ar y llawr, ar eich ochr, rhowch gobennydd bach ar ffurf rholer rolio. Yna, dechreuwch y neidiau ochr drwy'r rhwystr hwn (gobennydd). Mae cyfeiriad neidio o'r dde i'r chwith ac i'r gwrthwyneb. Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei berfformio 10 gwaith, ac mewn amser gellir ei gynyddu i 15 gwaith.
3. Gorweddwch mewn sefyllfa fflat ar y llawr, gyda'ch cefn i lawr. Mae dwylo'n ymestyn mewn gwahanol gyfeiriadau, yn union o wylo. Gan dorri eich traed ar y llawr, blygu'ch coesau yn y pen-glin ar y cyd. Ar ôl hynny, dechreuwch godi yn gyflym yn gyntaf ac yn gyflym yn gyntaf, yna'r llall. Y prif beth yma yw sicrhau, wrth godi'r coes yn unig, bod y cyhyrau o'r pen-glin ar y cyd i'r droed yn gysylltiedig. Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei berfformio 15 gwaith bob coes, gydag amser y gallwch gynyddu hyd at 20 gwaith.
4. Ewch mewn safle fflat ar y llawr, gyda'ch cefn i lawr. Rhowch eich dwylo ar hyd corff y corff, a blygu'ch coesau ar y pen-glin ar y cyd, fel yn yr ymarfer blaenorol, gyda'ch traed ar y llawr. Cofiwch y dylai fod bwlch rhwng y traed sydd tua 10 centimedr. Yna, heb fynd â'ch traed oddi ar y llawr, gan beidio â newid sefyllfa wreiddiol eich traed, gan ddechrau gwrthdaro eich pen-gliniau gyda'i gilydd. Mae'n werth gwneud yn sydyn ac yn gyflym, fel pe bai'n taro'ch pengliniau. Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei berfformio 25 gwaith gyda phob troedfedd, gydag amser gellir ei gynyddu i 35 gwaith.
5. Gorweddwch fflat ar y llawr, gyda'ch cefn i lawr, a gosod eich dwylo ar hyd corff y corff. Yna, dechreuwch godi'ch coesau gyda chyflyrau dilynol mewn gwahanol gyfeiriadau. Cofiwch na ddylai'r corff yn yr ymarfer hwn fod yn gysylltiedig, mae'r prif rôl yma wedi'i neilltuo i'r coesau a'r cyhyrau, y mae'n rhaid i chi, ar adeg ei weithredu, ddod â straen egnïol. Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei wneud 10 gwaith gyda phob troedfedd, gydag amser y gallwch gynyddu hyd at 15 gwaith.
6. Rydym yn derbyn bod yr haen yn sefyll yn union, dylai'r coesau fod yn y sefyllfa "gyda'i gilydd", a gosod eich dwylo ar hyd corff eich corff. Yna, yn sefyll ar droed, yn dechrau neidiau llyfn a chydamserol. Dylai'r bownsiynau hyn gael eu gwneud yn ail, ar wahanol goesau. Gyda llaw, dylai dwylo ar hyn o bryd newid eu lleoliad yn y cyfeiriad arall (er enghraifft, neidio ar y goes chwith, dwylo ar hyn o bryd droi i'r dde, ar y dde - dwylo ar y groes). Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei berfformio 30 gwaith bob coes, ac mewn amser gellir ei gynyddu i 35 gwaith.
7. Gorweddwch fflat ar y llawr, yn ôl i lawr, dwylo ar hyd corff y corff, a chlygu'ch coesau yn y pen-glin ar y cyd a gweddill eich traed yn erbyn y wal. Ar ôl hynny, ceisiwch fynd ar droed ar y wal hyd nes y bydd eich traed yn cynyddu cymaint â phosib. Daliwch eich coesau yn y sefyllfa hon am 5 eiliad a dychwelwch i'r safle gwreiddiol. Dylai'r ymarferiad gymnasteg hwn gael ei berfformio 15 gwaith bob coes, gydag amser y gallwch gynyddu hyd at 20 gwaith.
8. Ac yn olaf sgwatio. Gwnewch 3 set o 10 gwaith, gyda bylchau rhwng setiau o 30 eiliad. Dros amser, gellir cynyddu nifer yr ymagweddau hyd at 5 gwaith.
Gyda llaw, heblaw ymarferion gymnasteg ar gyfer coesau llawn, dylech chi hefyd gofio am faeth priodol a diet arbennig. Gan gyfuno'r diet a'r ymarferion hyn gyda'i gilydd, cewch ganlyniad terfynol a chadarnhaol. A pheidiwch ag anghofio cerdded cymaint ag y bo modd. Pob lwc i chi!