Hanfodion y cyflwyniad i Ashtangu
Yn gyffredinol, gelwir ashtanga yn fath o ioga, sy'n seiliedig ar symudiadau cyflym. Mae ymarferwyr yn symud o un haen i un arall yn peri ar gyflymder cyflym. Ffocws Ashtanga Yoga yw Vinyasa a Tristan. Yn y broses o ymarferion perfformio, dylai'r anadlu fod yn gyfartal, gyda'r newid yn creu anadlu ac ymledu. Mae hwn yn gyfuniad ardderchog ar gyfer y rheiny sydd â chorff cryf a meddwl annymunol. Mae Tristan yn gyfuniad o dri phrif agwedd a ddylai fod yn ganolbwynt i'r broses hyfforddi, sef y cyfuniad
- Gosodfeydd
- Anadlu'n llyfn
- Pwyntiau crynhoad, neu bwynt canolbwynt
Mae cyfuniad o'r cydrannau uchod yn cyfrannu at y puro meddyliol a chorfforol. Er, diolch i asanas, mae ystum yn gwella, mae datblygiad y system resbiradol yn cael ei hyrwyddo gan anadliadau ac esgyrniadau a ffurfiwyd yn gywir. Yn ogystal, mae cydrannau hysbys yn Astanga, megis cadw golwg drishti ac asana, blociau mewnol y gang a ddaeth o Hata Yoga.
Gelwir gangiau yn flociau mewnol, sy'n angenrheidiol er mwyn perfformio rhai pethau. Gyda chymorth gang, mae ymarferwyr ioga yn paratoi, astudio a pherfformio asanas. Yn fyr, y gang yw cywasgu grwpiau gwahanol o gyhyrau. Y prif gangiau yw'r canlynol:
- bloc gwreiddyn neu garn moch, sy'n bwriadu rhwystro cyhyrau'r cluniau a'r pelfis.
- Y gang Udiyana yw cywasgu cyhyrau'r wasg is. Mae'r ystum hwn yn golygu tynnu'r abdomen i waelod y asgwrn cefn.
- Mae gang Jalandara neu bloc y gwddf yn perfformio golwg sy'n cael ei gyfeirio tuag at ben y trwyn, yn ogystal â thrwy ostwng y sên ac ymestyn y rhanbarth ceg y groth.
Mae'r term drishti yn dynodi naw cyfarwyddyd o olwg yogog, sydd mewn grym. Drishti y trwyn hyn, bol, rhwng y bro, y bawd, yr ochr dde a'r chwith, y traed a'r palmwydd. Mae ymarferwyr, gan edrych ar y pwyntiau hyn, yn glanhau eu meddyliau ac yn gwella canolbwyntio sylw.
Y prif gamau yn Ashtanga- yoga.
Yn ogystal â pherfformio asanas sy'n hyfforddi'r corff, mae gan Ashtanga y nod o glirio'r meddwl trwy system arbennig sy'n cynnwys wyth cam. Cyn symud ymlaen i'r cam nesaf, mae angen gorffen yr un blaenorol.
- Pwll neu reolaeth
- Niyama neu'r rheolau ymddygiad
- Asanas, neu sy'n peri
- Pranayama neu anadlu priodol
- Dharma, neu ganolbwyntio
- Dhana, neu fyfyrdod parhaus
- Samadhi, neu gydbwysedd cyflawn
Ar ôl y pedwar cam cyntaf, caiff unigolyn ei buro'n gorfforol, ac ar ôl mynd drwy'r pedwar cam diwethaf, mae person yn cael ei lanhau'n foesol ac yn ysbrydol. Er mwyn pasio'r holl gamau hyn heb gamgymeriadau, mae un gyfres lawn o ashtanga yn cymryd o saith deg pump i naw deg munud. Mae arfer Ashtanga-ioga yn digwydd gyda chymorth Cyfarchion i Dduw yr Haul, neu Surya Namaskar.
Mae Ashtanga Yoga yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n dymuno datblygu cryfder corfforol a hyblygrwydd dygnwch. Ffurf boblogaidd iawn o ioga ymysg athletwyr. Gan fod ashtanga yn cynnwys cylch di-dor o olion, mae angen y lefel uchaf o ffitrwydd corfforol. Er mwyn cyflawni'r ymarferion dylid cychwyn yr ymarferion yn unig ar ôl y cynhesu, diolch i'r holl grwpiau cyhyrau eu cynnwys yn y gwaith.