Cyn symud ymlaen i'r cymhleth o ymarferion ar gyfer menywod beichiog, mae angen cynhesu yn y pwll: cynhesu'r cyhyrau a nofio ychydig. Ni ddylai golygfeydd allanol ymyrryd â chi, ceisiwch ymlacio yn fewnol. Mae hon yn rhan bwysig o'r dosbarthiadau, felly mae arbenigwyr yn cynghori i weithio gyda mamau eraill yn y dyfodol. Teimlo cyflwr eich babi, bydd llawenydd a phleser o aerobeg dŵr yn helpu profiadau cyffredin a hwyliau gyda'r merched hyn.
Ymarferion cymhleth.
- Pwyseddrwydd.
Yn ystod hanner cyntaf y beichiogrwydd, mae'r babi yn fach iawn ac yn teimlo yn yr abdomen yn rhydd, felly mae angen i chi deimlo hefyd yn ei le - ymlacio a gorwedd ar y dŵr. Mae dwylo a thraed yn rhad ac am ddim ar yr un pryd.
- Mae'r arnofio.
Yna mae'r plentyn yn tyfu ychydig ac yn teimlo rhywfaint o ataliad yn ei symudiadau. I deimlo hyn, lapio eich dwylo o gwmpas eich pen-gliniau, hongian yn y dŵr, a gadael i rywun (eich gŵr neu'ch gariad) eich gyrru'n araf: yn ôl, ymlaen, i'r dde, i'r chwith.
- Brook.
Yn ystod geni plentyn, bydd angen i'r plentyn fynd drwy'r sianel culedig. Er mwyn ei ail-greu o dan ddŵr, nofiwch trwy "drwg" o bobl sy'n sefyll ar ôl y llall sy'n byw gyda chi. Mae'r ymarfer hwn yn "creu" y fam yn y dyfodol rhyw fath o "rhwystr", ar ôl meistroli hynny a dod i fyny, bydd yn derbyn llawer o emosiynau cadarnhaol.
- Anadlu oedi.
I'r plentyn nid oes digon o ocsigen ar hyn o bryd geni. Bydd yr ymarfer a ddisgrifir yn ei baratoi i ymdopi â phrawf o'r fath m. Rhaid i Mom ddal ei anadl yn fwy a mwy o dan ddŵr, gan hyfforddi'r ysgyfaint a'r system gardiofasgwlaidd.
- Ymestyn y cyhyrau.
Mae ymarfer corff yn cynyddu symudedd y cymalau clun, cymalau sacral, elastigedd y ligamentau a'r cyhyrau. Yn gyntaf mae angen i chi nofio yn y pwll a gwario cynhesu. Wedyn, gan bridio gwybodaeth y coesau mewn gwahanol gyfeiriadau (siswrn a elwir yn hyn, beic, ac ati), gwnewch ymarferion i gryfhau'r cyhyrau. Wedi hynny, ar yr ymyl neu ar ddyfnder bas yn y pwll, dechreuwch berfformio ymarferion ymestyn a chyhyrau. Dadansoddwch eich cyflwr iechyd - pa mor flinedig, ymlacio a chynhesu, peidiwch â'i ordeinio. Bydd ymlacio o'r fath yn bwysig yn y geni sydd i ddod.
- Cryfhau'r cyhyrau cefn.
Yn ystod beichiogrwydd, mae menyw beichiog yn mynd yn feichiog, rhoddir y baich ychwanegol ar y cefn, mae canol disgyrchiant yn symud. O hyn, mae'n ymddangos yn aml yn y poen cefn is. Nid yw difrifoldeb abdomen menyw feichiog yn teimlo pan gaiff ei drochi mewn dŵr.
- Cryfhau cyhyrau'r wasg abdomenol.
Mae ymarferion i gryfhau'r grŵp hwn o gyhyrau yn bwysig iawn yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod y geni. Mae hefyd yn cyfrannu at leihau'r risg o ffurfio cymhlethdodau ar ôl genedigaeth, yn ogystal â phosibilrwydd a dadleoli organau. Mae merched beichiog yn nofio yn helpu i gryfhau a ligamau a gwahanol gyhyrau sy'n gysylltiedig â geni.
- Ymlacio'r cyhyrau.
Mae barn y gall genedigaethau atal genedigaeth gref. Ond mae'n anghywir, oherwydd mai'r prif beth yw gallu ymlacio. Gellir dysgu hyn yn y pwll: gorweddwch ar y dŵr, ymlacio'r corff a chofio'r teimladau rydych chi'n eu teimlo wrth wneud hynny. Bob amser, pan fyddwch chi'n mynd i nofio, ailadrodd hyn i gofio ac ailadroddwch yn ystod ymlacio geni plant.
Mae'r teimlad o lif y dŵr a brofir gan fenywod wrth ymolchi yn debyg i'r teimladau generig. Wedi dod yn gyfarwydd â hyn, bydd menyw yn rhoi ei hun i'r geni sydd ar hyn o bryd yn digwydd ar hyn o bryd o lafur, mae'n llawer haws. Gellir cymharu marwolaeth â math o elfen, sy'n debyg i ddŵr. Felly, bydd aerobeg dŵr yn helpu i ddeall, derbyn a theimlo. Wrth gyflawni cymhleth o ymarferion yn y pwll mae angen i chi ddibynnu ar eich greddf eich hun a cheisio deall cyflwr y babi. Bydd hyn yn dweud wrthych pa ymarfer fydd yn rhoi budd i'r ddau ohonoch, a pha un na ddylid ei gyflawni.