Mae dyn modern yn gyffredinol yn symud ychydig iawn. Nawr, i oresgyn pellteroedd mawr, does dim rhaid i chi gerdded a threulio llawer o amser - mae'n ddigon i ddefnyddio trafnidiaeth bersonol neu gyhoeddus. Yr ydym drwy'r dydd yn eistedd wrth y bwrdd, heb wybod beth yw'r llwyth ar y asgwrn cefn. Wrth ddod adref, eisteddwn eto ar y soffa, yn y cyfrifiadur yn hytrach na helpu ein corff a mynd am dro. Yn hytrach na gwylio fideo gartref, mae'n well cerdded gyda pherthnasau a ffrindiau i'r sinema agosaf. Yn y nos, gallwch fynd am redeg neu gerdded. Ond peidiwch ag anghofio bod rhaid ichi redeg gyda'r meddwl hefyd. Os byddwch chi'n penderfynu cymryd loncian o ddifrif gyda'r nos, ni allwch roi llawer o straen ar y corff ar unwaith. Yn y dyddiau cynnar mae angen i chi redeg o leiaf yr amser. Y gorau oll, 10-15 munud, a'r cyflymder rhedeg ddylai fod fel y gallwch chi siarad yn dawel â'ch partner ar y daith. Bob dydd, ychydig yn cynyddu'r amser cyflymder a rhedeg. Mae'n well gwisgo dillad cotwm a esgidiau cyfforddus.
Pan fyddwch yn eistedd wrth y bwrdd, mae'n ymddangos bod popeth yn gyfforddus ac yn gyfforddus. Yn gyfleus gyda chefn grom, gyda palmwydd sy'n dal sinsyn, gyda phen yn uwchben y bysellfwrdd. Os ydych chi'n eistedd am awr neu ddwy ac yn codi, fe fyddwch chi'n teimlo bod eich dwylo, eich cefn a'ch coesau'n syfrdanol. Bob amser yr oeddech yn eistedd yno, roedd y pwysau ar eich asgwrn cefn 2 waith yn fwy na phan fyddwch chi'n sefyll ac 8 gwaith yn fwy wrth orwedd.
Mae ffordd o fyw segur yn beryglus oherwydd bod llwyth mawr ar y asgwrn cefn a'r corff cyfan yn gyffredinol. Ar sail diffyg ymarfer corff mae yna glefydau cronig. Mae gwyddonwyr wedi darganfod hynny oherwydd bod eistedd yn hir mewn sefyllfa eistedd, mae gan ferched boen y tu mewn i'r frest a chynnydd mewn ysbrydoliaeth. Gall hyn fod yn embolism ysgyfaint. Yn ôl Ysgol Feddygol Dr. Harvard, Christopher Kabel, oherwydd anweithgarwch corfforol hir, mae canran y datblygiad posib o thromboemboliaeth venous yn cynyddu. Ac mae hyn eisoes yn farwol. Yn ogystal, rydym yn dod i ben. Yn y sefyllfa eistedd, mae'r llwyth yn mynd i'r rhannau serfigol a lumbar. Yng nghanol y vertebrau ceg y groth, mae gwaed yn llifo'n wan i'r ymennydd, ac mae cur pen yn dechrau, mae golwg yn dirywio, ac ati. Yn ogystal, o ganlyniad i'r ymchwil, canfuwyd bod y risg o farwolaeth o drawiad ar y galon i bobl sy'n treulio oriau yn eistedd ar fwrdd 2 waith yn uwch. Yn ôl arsylwadau arbenigwyr orthopaedig, ar ochr dde'r llid y corff, dechreuwch oherwydd y cod ddeheuol a godir ar y dde, sy'n gorwedd ar y llygoden cyfrifiadur.
Mae gwaith yr holl organau eraill yn dibynnu ar y asgwrn cefn. Mae'n angenrheidiol bod yr fertebrau bob amser yn cael eu sythio. Meddylfryd pobl yw na fyddant yn meddwl, nes nad yw rhywbeth yn brifo. Peidiwch ag aros am arwyddion cyntaf y clefyd, addurnwch eich gwaith eisteddog yn fedrus, ac mae'n well ei roi yn ei le yn gyfan gwbl.
Ychydig o reolau ar gyfer pobl â ffordd o fyw sefydlog: rhowch y monitor o'ch blaen, oherwydd bydd y gwddf mewn tensiwn a bydd yn blino iawn. Ceisiwch symud mwy. Os yw hyd eich diwrnod yn 6 awr, yna mae angen i chi gynhesu bob 2 awr. Yn ychwanegol at y llwyth ar y cyhyrau a'r fertebra, mae llwyth colos yn mynd i'r llygad. Mae gweledigaeth yn hawdd iawn i'w difetha os ydych chi'n edrych ar y monitor am amser hir ac peidiwch ag anadlu. Yn ystod cynhesu 15 munud, edrychwch drwy'r ffenestr, yn ddelfrydol ar y coed yn y pellter, yna rhowch eich sylw at wrthrychau yn nes. Edrychwch ar yr adeilad agosaf, piler, ac, yn y pen draw, ar eich llaw eich hun, ac yna ar eich trwyn. Ailadroddwch yr ymarferiad dair gwaith. A wnewch ymarferion corfforol. Dilyn ymlaen, ochr, yn ôl. Droplet. Ysgwydwch eich pen - gadewch sythwch fertebrau eich gwddf. Os yw'ch gwaith yn mynd heibio gartref, yna rhyngddo'r gwaith, gwnewch eich peth eich hun. Ysgwyd y wasg, bydd yn cryfhau'ch cyhyrau, a fydd yn eich galluogi i gynnal eich ystum am gyfnod hir.
Yn ein hamser, mae plant yn treulio llawer o amser yn y cyfrifiadur, yn eistedd. Dysgwch nhw o oedran cynnar i eistedd gyda chefn syth. Yn ogystal, fel plentyn, gosodir ein post, mae esgel yn cael ei ffurfio, ac os caiff ei ffurfio'n anghywir, bydd yn golygu llawer o beryglon i chi eich hun yn oedolyn. Gall y frest gael ei ffurfio yn afreolaidd os byddwch chi'n eistedd am byth, yn hongian drosodd ac yn pwyso dros yr allweddell. Yn yr achos hwn, ni fydd gan yr ysgyfaint ddigon o le ar gyfer datblygu, a bydd problemau gydag anadlu.
Mae ffordd o fyw segur yn effeithio'n negyddol ar iechyd y traed. Mae hyn yn arbennig o wir i ferched sy'n cael eu defnyddio i gerdded ar sodlau. Mae pob menyw wedi clywed am wythiennau amrywiol. Mae'n gysylltiedig ag anelastigrwydd y llongau a'u hymestyn. Yn y sefyllfa eistedd, mae'r gwaed yn y coesau'n cael ei gylchredeg yn wael iawn. Pan fydd rhywun yn cerdded, hynny yw, mae'r llwyth ar y cyhyrau, y gwythiennau a'r gwaed, felly mae'n rhedeg yn gyflym drwy'r llongau, gan ysgogi'r pibellau gwaed. Mae risg y clefyd yn cynyddu os eisteddwch "droed ar droed". Yn yr achos hwn, caiff y pibellau gwaed eu gwasgu, ac nid oes unrhyw waed yn llifo yno. Gall amrywiaeth ddatblygu oherwydd gwisgo suddiau a gwaith sefydlog yn gyson.
Os ydych chi'n gweithio yn y swyddfa, peidiwch â bod yn ddiog i godi bob tro y bydd angen rhywbeth arnoch - peidiwch â gofyn i gydweithwyr ddod ag ef. Ymestyn mor aml â phosib. Rhowch gynnig ar yr ymarferiad canlynol: dychmygwch fod gennych bensil yn eich dannedd. Ysgrifennwch wyddor iddynt. Bydd blinder yn disgyn, ac mae effeithlonrwydd a hwyliau'n cynyddu.
Peidiwch ag anghofio y gallwch gerdded. Rhowch gynnig ar ran o'r ffordd i weithio dim ond cerdded. Yn ogystal, mae awyr iach ar y stryd yn llawer mwy defnyddiol na llwchog yn y swyddfa.
Ar gyfer dyn, mae'r gosodiadau arferol yn sefyll ac yn gorwedd. Ceisiwch eistedd mor fach â phosib. Os oes rhaid ichi eistedd ar y swydd, yna trefnwch y gweithle yn gywir. Dylai uchder y bwrdd a'r cadeirydd ffitio eich data personol, dylai'r gweithle fod yn gyfleus! Un ffordd o gadw'r meddwl a'r synnwyr cyffredin yw ymarfer dawnsio. Ceisiwch ddechrau rhywbeth newydd, cofrestrwch ar gyfer gwersi dawns. Ceisiwch dreulio o leiaf 2 awr yr wythnos ar gyfer y wers hon. Wedi'r cyfan, ychydig iawn o amser yw hwn, ond faint o gydnabyddiaeth newydd ac ysbrydoliaeth fyddwch chi yno! Arbrofi. Mae'n well gwario arian nawr yn eich pleser, na hynny ar feddygon a meddyginiaethau.