Rhagofalon
Fel y gwyddoch, mae unrhyw glefyd yn haws i'w atal na'i wella. Dyna pam, arfog gyda'r slogan "nid yw beichiogrwydd yn glefyd," rhowch sylw agos i'ch ffordd o fyw. Ar ôl darganfod dau stribed trysor y prawf, nid yw'n angenrheidiol, yn groes i farn y cyhoedd, droi i mewn i "fas grisial" a rhoi i'ch tanysgrifiad eich tanysgrifiad i glwb ffitrwydd. Yn wir, mae'n well gohirio llwythi pŵer aerobig am o leiaf 9 mis, ond mae pwll nofio neu ioga yn berffaith i famau sy'n disgwyl. Wrth gwrs, gyda'r bygythiad neu'r tonicity lleiaf o'r groth - mae unrhyw gamp (yn enwedig ymarferion ar y wasg, pob math o droelli a llethrau) yn hollol wahaniaethol. Yn ychwanegol, mae'n arbennig o bwysig monitro cynnydd pwysau (cofiwch: mae eich asgwrn cefn yn ymateb i bob cilogram ychwanegol). Yn yr ail a'r trydydd trimester, dylech gyfyngu ar yr halen - bydd hyn yn helpu i osgoi edema a hwyluso'r baich ar y cefn. Peidiwch ag anghofio cynnwys mwy o gynhyrchion llaeth yn eich diet, sy'n cynnwys calsiwm, llysiau, ffrwythau a llysiau gwyrdd.
Gyda dechrau beichiogrwydd bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i rai o'ch arferion. Dylai eich rhestr ddu gynnwys esgidiau gyda sodlau uchel (nid yn unig y mae hyn yn ddrwg i'r cefn, ond hefyd yn drawmatig) - dylid eu disodli gan esgidiau cyfforddus gydag insoles orthopedig, bagiau mawr ar un ysgwydd, y modd o eistedd ar y goes (yn ogystal, mae'n arafu cylchrediad gwaed yn yr ardal felanig a gallant ysgogi tôn), yn ogystal â gwelyau plu meddal - gall matresi caled a gobennydd gwyn arbennig sydd wedi'u llenwi â gwenith yr hydd hypoallergenig ddod yn ddewis arall gwych. Rhowch sylw i'ch ystum a pheidiwch â gadael i chi ymdopi wrth gerdded. Yn ogystal â hyn, dylech: ddysgu "codi" yn gywir, dim pwysau (dim mwy na 3 kg). Ewch i fyny yn syth, gan ledaenu ychydig o'ch coesau, a chreu eich mwgwd. Yna cewch eich pengliniau (a pheidiwch â phlygu hanner yn y gwregys) a thynnwch y peth sydd ei angen arnoch. Cofiwch: dylai'r pryniannau gael eu gwisgo mewn dwy law, gan ddosbarthu'r llwyth yn gyfartal. Dylai hefyd, a dewis y sefyllfa iawn ar gyfer cysgu. Delfrydol - yn enwedig yn ail hanner y beichiogrwydd - ystum yw'r sefyllfa ar yr ochr chwith (er mwyn hwylustod gallwch chi roi clustog rhwng y pen-gliniau). Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar y nerf gwyliaidd a gwella cylchrediad gwaed. Er mwyn atal poen yn y asgwrn thoracig, gallwch chi roi gobennydd arall o dan eich braich dde.
Gyda llaw, gall y poen yn y cefn uchaf gael ei achosi gan gynnydd mewn chwarennau mamari. Eich tasg yw prynu bra arbennig (yn yr adran ar gyfer menywod beichiog, nid dim ond un mawr), sy'n cefnogi'r fron yn dda. Dylech ddechrau gwisgo rhwymyn. Erbyn 20fed wythnos y beichiogrwydd, dim ond angen i chi ofalu am brynu'r ddyfais hon. Bydd y rhwymyn yn helpu i atal cwymp yr organau mewnol, lleihau'r tebygolrwydd y bydd marciau ymestyn ar yr abdomen ac yn dosbarthu'r llwyth ar y asgwrn cefn yn gywir.
Pryd mae'n amser i weld meddyg
Dylai poen cefn difrifol fod yn rheswm uniongyrchol dros gysylltu ag arbenigwr. Y ffaith yw y gall teimladau annymunol yn y cefn is fod yn symptomau o fygythiad o abortiad neu ddynodi haint llwybr wrinol. Gall poen yn y rhanbarth thoracig nodi niwmonia, problemau gyda'r bronchi neu'r galon. Fodd bynnag, hyd yn oed os yw eich teimladau annymunol yn gysylltiedig â'r asgwrn cefn, nid yw hyn yn rheswm i ddioddef. Y prif beth - peidio â dewis gweithdrefnau eraill, mae'n bosib y byddwch yn cael eich gwrthgymryd â chi. Yn ogystal, dylai'r myfyriwr a'r ceiropractydd allu gweithio gyda merched beichiog. Yn ddiweddar, mae meddygon osteopathig wedi dod yn eithaf poblogaidd, yn gallu llythrennol yn perfformio gwyrthiau gyda'r asgwrn cefn. Hanfod y dull yw bod yr osteopath yn llythrennol yn trosglwyddo gyda'i bysedd ar hyd y cefn ac yn torri'r fertebrau â strôc golau. P'un a ddylech fynd i osteopath ai peidio, p'un a ddylid ymddiried mewn meddygaeth anhraddodiadol, i chi a'ch cynecolegydd rydych chi'n ymddiried ynddo. Nawr rydym yn gwybod pa boen cefn sy'n digwydd yn ystod beichiogrwydd cynnar.