Hyfforddi gait hardd
Heddiw, mae angen i fenyw fodern allu cerdded yn iawn ac yn hyfryd. Cerdded yw'r dde, y dde, y gamp mwyaf hygyrch i ni, gan nad ydym yn aml yn cael digon o amser i'r gweddill. Mae'n debyg i ymarfer corff yn y bore, y mae llawer o bobl yn ei wario'n eistedd. Mae'n braf taith gerdded ar hyd yr awyr iach, sydd hefyd yn ddefnyddiol i'r corff: mae'r ysgyfaint yn cael eu hawyru, mae holl gyhyrau'r corff yn gweithio a chylchrediad gwaed yn cynyddu.
Rhoi'r gorau i gerdded, mae'n rhaid ei roi'n syth, nid oedd y bysedd yn troi allan. Yn gyntaf, dylai'r ddaear gyffwrdd â'r sawdl neu'r sawdl, nid yw'r toesau yn tynnu i fyny, ond ychydig yn codi. Mae angen i chi gerdded cam ar gyfartaledd, nid mawr ac nid bach, fel bod y cam yn cyfateb i'w dwf. Wrth gerdded gyda'ch traed, dylai'r pen-glin gael ei sythu.
Mae llawer o fenywod wrth gerdded ar sodlau uchel yn glynu'n gryf iawn ar eu pengliniau. Nid yw o'r tu allan yn edrych yn neis iawn. Gyda cherdded o'r fath, mae merched ifanc hyd yn oed yn hen.
Wrth gerdded y mên ychydig iawn yn symud i fyny ac i lawr. Mae'r clun yn codi ar hyn o bryd pan fydd y goes gefnogol yn pasio, ac yn disgyn pan fydd y cam nesaf yn cyffwrdd â'r ddaear. Dylai'r cefn fod yn syth wrth gerdded, codir y pen, mae'r braich yn cael ei blygu ychydig yn y penelinoedd. Ni allwch gario'r pwysau, er enghraifft, bag gyda bwyd, mewn un llaw. Ar yr un pryd, mae eich silwét yn dioddef: mae un ysgwydd yn uwch na'r llall ac mae'r asgwrn cefn wedi troi. Mae angen dosbarthu'r pwysau yn gyfartal ar y ddwy law neu yn fwy aml o un llaw i symud i un arall.
Dylai'r cam wrth gerdded fod yn ysgafn, yn wanog ac yn gyflym. Mae'n well peidio â gwisgo sodlau uchel iawn, oherwydd wrth gerdded mewn esgidiau o'r fath, mae'r coes mewn sefyllfa annaturiol. Esgidiau a argymhellir ar gyfer teithiau cerdded hir ar sodlau isel. Dylech wisgo sliperi meddal cartref gartref.
Yn rheolaidd, ac yn bwysicaf oll, mae gofal traed priodol yn bwysig iawn i'ch traed ac mae'n rhan o hyfforddiant gait hardd.
O leiaf unwaith yr wythnos, mae angen i chi wneud baddonau troed 20 munud. Mae angen yn ystod y baddonau i chwistrellu'r lleoedd sydd wedi'u caledu pympiau ac i weddillion y traed rhwbio hufen ychydig. Ceisiwch wneud hyn i gyd pan fyddwch wedi cael coesau blino, a byddwch yn teimlo ar unwaith eich bod wedi'ch geni eto.
Dylai hyfforddiant Gait hefyd gynnwys nifer o ymarferion eithaf syml:
- Camwch yn y fan a'r lle heb gymryd y coesau oddi ar y llawr. I godi mewn man cychwyn - mae angen rhoi coesau neu wreiddiau ar led brachiwm. Codi sawdl y goes chwith, yna pwyswch y bysedd i'r llawr. Yna, trowch i'r chwith a chodi sawdl y dde. Nid yw'r toesau hefyd yn gwisgo'r llawr. Gwnewch yr un peth â'r goes arall. Dylai pen-glin y goes sefyll fod yn syth, a'r un a godwyd. Dylai dwylo gael eu plygu yn y penelinoedd a symud yn eu tact gyda'u traed. Ymarfer i berfformio ar gyflymder cyflym.
- Cynnig cylchlythyr o'r droed. Ar gyfer yr ymarfer hwn, rhaid i chi eistedd ar gadair a gosod eich traed ar y goes. Mae'r un gyda'r droed sydd uchod, yn disgrifio'r cylchoedd mawr ac eang. Pedair troad ar yr ochr chwith, ac yna yn yr un rhif ar y dde. Gwnewch yr un peth â'r goes arall.
- Cerdded gyda llwyth ar eich pen. Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol oherwydd gellir ei ddefnyddio bron ym mhobman ac unrhyw funud, heb roi amser arbennig iddo. Ar ben y pen dylai roi llyfr. Ni ddylai fod yn rhy hawdd, ond nid yn drwm. Symudwch yn araf. Mae'r ymarfer hwn wedi'i anelu at harddwch y ferch ac fe'i hystyrir yn un o'r hynaf.
- Ymarfer ar y ffordd. Rhaid cyflawni'r ymarfer hwn yn ystod y symudiad, er enghraifft, wrth gerdded o gwmpas y fflat. Pedair cam i'w gwneud ar y sodlau, yna pedair ar y toes, yn codi mor uchel â phosib, yna pedwar cyffredin.
Hefyd, ni ddylai un anghofio am ddefnyddioldeb cerdded yn enwedig i bobl sy'n gwario'r rhan fwyaf o'u hamser yn eistedd. Bydd teithiau cerdded o'r fath yn helpu'r cyhyrau i roi tôn yn gyflym, clirio'r ysgyfaint a chryfhau'r galon. Hefyd mae teithiau cerdded, yn enwedig gyda'r nos, yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd y cwsg.
Yn aml iawn mae'n digwydd bod yr ymadrodd anghywir a hyll, yn cael ei ffurfio o ansicrwydd iddo'i hun. Dylai pob menyw wybod mai hi yw'r un mwyaf unigryw a hardd, ac mae hyfforddi gait hardd a chywir yn dibynnu'n llwyr ar ei dymuniad.