Gall y cyfansoddiad gwrywaidd fod o dri math - endomorff, mesomorff ac ectomorff. Bydd y llun yn eich helpu i benderfynu pwy yw pwy. Gan fynd rhagddo o'r dosbarthiad hwn, mae angen dewis rhaglenni hyfforddi a deiet os oes angen ennill màs. Oherwydd bod gwybodaeth o'r fath yn hynod o bwysig i'r rhai sy'n cymryd rhan mewn adeiladu corff ac eisiau cyflawni canlyniadau gwell. Gadewch i ni ystyried pob un o'r mathau hyn yn fwy manwl.
Ectomorff
Mae ectomorffau yn cynnwys dynion tenau gyda ffêr a wristiau cul, cyfaint fechan o gyhyrau a diffyg braster ymarferol.
Nodweddion nodweddiadol yr ectomorff:
ysgwyddau cul, waist a cluniau;
wristiau yn y gylch o 15-17.5 cm;
aelodau hirdymor ac isaf;
canran isel o feinweoedd brasterog;
nid yw'r cyhyrau ar y corff ychydig;
metaboledd cyflym (mae person yn llawer, ond nid yw'r pwysau'n cynyddu).
Gyda'r ffiseg hon, y prif broblem sy'n wynebu'r ectomorff yw sut i ennill màs cyhyrau. Oherwydd bod y metaboledd yn cael ei gyflymu, bydd pob calorïau o fwyd yn cael ei losgi yn fuan. Er mwyn adeiladu cyhyrau, dylai maethiad ar gyfer yr ectomorff fod yn fwy calorig nag mewn dynion-mesomorffau neu endomorffau. Argymhellir cymryd atchwanegiadau arbennig gyda fitaminau a braster omega-3. Yn ogystal, ystyrir ei bod yn fuddiol defnyddio coctel-geynerov. Er mwyn cadw'ch cyhyrau rhag torri i lawr, mae'n bwysig bwyta cyn i chi fynd i'r gwely. Ni ddylai hyd y rhaglen hyfforddi ectomorffau fod yn fwy na 1 awr, gan gynnwys cynhesu. Mantais fawr ectomorff yw nad yw'r problemau sydd â gormod o bwysau'n ei poeni, a bydd sychu'n llawer haws o'i gymharu â mathau eraill o adeiladau. Enghraifft fywiog o ectomorffau ymhlith seren y corffau yw Dexter Jackson a Frank Zane.
Mesomorff
Mae dyn-mesomorff yn ffigwr chwaraeon o enedigaeth. Mae'r math hwn yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu corff, oherwydd mae mesomorffau - perchnogion sgerbwd mawr yn ôl natur - yn haws i ennill màs cyhyrau ac yn haws i losgi dyddodion braster.
Nodweddion nodweddiadol y mesomorff:
wristiau yn y gylch o 17.5 i 20 cm;
Mae ysgwyddau, waist a cluniau â lled cyfartalog;
metaboledd yn normal;
adneuon brasterog er eu bod, ond yn hawdd mynd i ffwrdd o ganlyniad i ddeiet iawn;
mae'r cyhyrau yn ymateb yn dda i'r llwyth ac yn cynyddu'n gyflym.
Nodwedd nodweddiadol y mesomorff yw bod y cyhyrau ynddo'n gyflym yn dechrau tyfu ar ôl hyfforddi pwysau. Mae hyn yn arbennig o berthnasol i ddechreuwyr. Ond gyda diet amhriodol, gallwch gael dyddodion braster ychwanegol, sydd, fodd bynnag, yn mynd i ffwrdd ar ôl cardio. Enghreifftiau enwog o mesomorffau yw Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorff
Mae endomorffau â chorff crwn, "thickset" a meddal, tyfiant isel a chryf gan aelodau natur is. Mae cyfansoddiad o'r fath yn rhoi digon o gyfleoedd iddynt mewn ymarferion ar gyfer y corff is.
Nodweddion endomorff nodweddiadol:
wristiau yn y gylch yn fwy nag 20 cm;
Mae ysgwyddau, waist a cluniau yn eang;
mae'r coesau fel arfer yn fyrrach na'r gefn;
metaboledd yn araf;
Yn aml mae yna bwysau dros ben, os ydych chi'n bwyta'n anghywir.
Mantais mesomorffau yw casgliad cyflym màs y cyhyrau. Ond mae adneuon brasterog hefyd yn tyfu mor gyflym, felly mae dynion o'r fath yn aml yn ymddangos yn drwchus. Er mwyn lleihau'r braster, mae'n werth gwerthu'r diet cywir gyda phrotein, a chyrchfan i gylchlythyr a cardio. Gyda'r adeilad hwn, nid oes angen unrhyw atchwanegiadau chwaraeon. Enghraifft o bodybuilder-mesomorph yw Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - sut i ddiffinio eich math?
Yn gyntaf oll, mae'n werth gwybod bod y mathau o "gorff" pwrpasau o gorff yn eithriadol o brin, ac yn amlach mae yna wahanol ffurfiau rhwyll. I benderfynu pwy ydych chi trwy gyfansoddiad y corff, mesurwch yr wristiau, aseswch lled yr ysgwyddau, y waist a'r cluniau, hyd y breichiau a'r coesau sy'n berthynol i'r gefnffordd. Dadansoddwch a oedd hi'n hawdd ennill pwysau pan oeddech yn 17-20 oed. Dylid dewis y rhaglen hyfforddi yn unig ar ôl i chi benderfynu ar eich math o gorff. Mae diet ar gyfer yr ectomorff, mesomorff a endomorff hefyd yn sylweddol wahanol. Dylid cofio bob amser y gellir cyflawni'r canlyniad a ddymunir bob tro os ydych chi'n ymdrechu am hyn ac yn dyfalbarhau tuag at eich nod!
