Nid yw'n angenrheidiol, hyd yn oed, hyd yn oed i ddweud bod menywod yn dechrau bod yn fwy manwl ac yn atgyfnerthu at eu cyflwr iechyd yn ystod eu beichiogrwydd. Wrth siarad am y ffigwr, wrth gwrs, nid oes raid iddo ei wella yn y misoedd cyntaf, neu yn y trimiau dilynol. Ac nid yw hyn o gwbl wedi'i anelu at ymarferion corfforol, a gynlluniwyd yn arbennig ar gyfer mamau sy'n disgwyl. Mae angen doso'n llawn unrhyw lwythi a dechrau'r ymarferion yn unig ar ôl ymgynghori â'r meddyg a chadarnhau'r holl arholiadau a fydd yn dweud nad oes rheswm dros wrthod chwarae chwaraeon.
Effaith fuddiol gymnasteg ar gorff menyw beichiog.
Beth bynnag yw'r gymnasteg i ferched beichiog yn ystod y tri mis cyntaf neu drwy gydol y beichiogrwydd cyfan, mae'n seiliedig ar ddatblygiad yr anadlu cywir. Yn ystod y cyfnod llafur, gall y gallu i aflonyddu neu ymlacio cyhyrau penodol ar yr adeg iawn fod yn ddefnyddiol iawn. Mae cryfhau pibellau gwaed a chyhyrau yn cyfrannu at ddatblygiad arferol a phriodol y ffetws y tu mewn i abdomen y fam yn y dyfodol.
Dylai'r gymnasteg dechreuol ar gyfer mamau sy'n dioddef fod felly o ganlyniad i'w system cardiofasgwlaidd o fenyw feichiog sy'n cael ei addasu'n raddol i'r gweithgaredd corfforol a ragwelir. Peidiwch â gorchuddio eich hun i esmwyth, ni ddylai ymarfer corff achosi anghysur.
O ganlyniad i ymarferion corfforol a berfformir gyda phleser, gallwch chi normaleiddio'r cydbwysedd seico-emosiynol, addasu cyflwr eich system nerfol, sydd yn ystod cyfnod beichiogrwydd yn dioddef cryn dipyn. Mae'n hysbys bod menyw feichiog yn emosiynol iawn ac yn sensitif i unrhyw sylw neu eiriau, ac yn ceisio jôc ar ran y tu allan, yn teimlo fel sarhad personol. Er mwyn osgoi hyn oll, mae angen i chi sianelu ynni i fod yn sianel ddefnyddiol ac angenrheidiol - i wneud ymarferion corfforol. Yn ystod y dosbarthiadau, bydd ffitrwydd ysgafn neu gymnasteg brwyn adrenalin yn y gwaed ar gyfer menyw feichiog yn ddigon i beidio â threfnu sesiynau o seicotherapi gyda'i gŵr, peidiwch â phoeni a pheidio â mynd i iselder yn yr hwyr.
Yn ystod y tri mis cyntaf, mae holl systemau'r organau yn dechrau ffurfio yn y babi yn y dyfodol. Felly, hyd yn oed wedyn, mae amrywiadau eithaf amlwg mewn hwyliau, mewn lles, mewn chwaeth a dewisiadau yn dechrau arsylwi. Diolch i gymnasteg ar gyfer menywod beichiog, tynnir sylw at y fenyw o feddyliau obsesiynol am y genedigaethau sydd i ddod, a fydd yn dechrau digwydd mewn rhai mamau sy'n dioddef bron o'r diwrnod cyntaf. Bydd yn llawer mwy defnyddiol nag eistedd allan am ddyddiau ar ben o flaen y cyfrifiadur.
Mewn unrhyw achos, dylech chi osod unrhyw ddiagnosis i chi a rhoi unrhyw ymarferion corfforol i ben. Hyd yn oed y rhai mwyaf syml. Mae gwyddonwyr wedi profi'n hir nad yw gymnasteg i fenywod beichiog yn dod â dim niwed yn gwbl, ond, i'r gwrthwyneb, yn eu galluogi i deimlo'n wych, a hefyd i baratoi ar gyfer y geni sydd i ddod.
Hyfforddiant chwaraeon i famau sy'n disgwyl.
Gall menywod sy'n ymgymryd ag unrhyw waith cyn y beichiogrwydd barhau i ddilyn y chwaraeon hynny y maen nhw'n eu hoffi, ond bydd angen goleuo'r llwyth ychydig ac ymarfer corff yn ofalus o'r fath ymarferion fel sgwatiau dwys, rhedeg, llethrau mân. Mae'n well gadael neidio ar y steppes i gyfnod mwy ffafriol, pan na fydd unrhyw berygl i'r plentyn neu'r fam yn y dyfodol.
Ac rhag ofn nad oeddech chi a chyn beichiogrwydd yn mynd i gampfeydd ac nad oeddent yn rhoi digon o le arnoch chi, ac ar ôl dysgu am eich sefyllfa, yn sydyn am ofalu am rywbeth, yna mae angen i chi fynd ati'n gyflym. Y ffordd orau allan yw cofrestru mewn ioga, gymnasteg neu grŵp ffitrwydd ar gyfer merched beichiog. Yn ychwanegol at y ffaith y bydd yr hyfforddwr yn gallu eich dewis ymarferion arbennig gyda llwyth diogel ar gyfer menyw feichiog, bydd hyfforddiant ar y cyd â phobl sydd yn yr un sefyllfa fach yn annog awydd i ddychwelyd i'r dosbarth yn unig. Os ydych chi'n cofrestru mewn grŵp gyda'r disgwyl na fydd yr holl ymarferion yn cael eu perfformio, gall cyfadeiladau israddol godi. O ganlyniad, mae'r fam yn y dyfodol yn dechrau dirwyn i ben, nad yw hi'n hoffi'r bobl eraill. Efallai na, ond mae gennych y cyfyngiadau hyn dros dro! Ac yn anffodus, ni roddir i bawb wyrth o'r fath fel geni babi, a fydd yn digwydd mewn ychydig fisoedd.
Rheolau ar gyfer perfformiad gymnasteg ar gyfer menywod beichiog yn ystod y trimester cyntaf.
Mae gymnasteg, a gynlluniwyd ar gyfer menywod beichiog, yn caniatáu llethrau ysgafn araf, ond nid twistiau miniog. Dylid cofio nawr nad ydych yn gwneud i golli pwysau neu ddod â'ch ffigur i'r ddelfrydol. Yn ystod y tri mis cyntaf o feichiogrwydd, mae'r holl weithgareddau corfforol wedi'u hanelu at gynyddu symudedd ar y cyd a chryfhau'r cyhyrau.
Yr ymarferion mwyaf effeithiol yw'r rhai a berfformir gan ddefnyddio pêl gymnasteg. Gall ymarferion o'r fath gryfhau cyhyrau grwpiau amrywiol - y wasg, y cluniau, y coesau. Mae hefyd yn bosibl defnyddio dumbbells, y prif beth yw nad yw eu pwysau yn fwy nag un cilogram. Ar y dechrau, bydd hanner cilogram dumbbells yn ddigon. Gyda'u cymorth, mae cyhyrau'r dwylo, cyhyrau thoracig a dorsal yn cael eu cryfhau'n dda.
Gellir ystyried unrhyw ymarfer corff a gynhelir yn eistedd ar bêl campfa yn ddiogel, gan fod y sefyllfa "eistedd ar y bêl" yn sefyllfa ysgafn a chyfforddus sy'n lleddfu'r llwyth. Mae angen sicrhau bod sefyllfa'r cefn yn dynn, ni allwch ddal a sag. Oherwydd hyn, ni chaiff y prif lwyth ei drosglwyddo i'r cefn isaf a'r abdomen. Mae'n ddefnyddiol i'r fitball wneud ymarferion ymestynnol ac ymarferion ymlacio. Mae'n eithaf pwysig i lwythi'r dyfodol sy'n gorwedd ar bêl o'r fath, gallwch ymestyn y asgwrn cefn a gosod yr fertebrau yn y man cywir.
Mae llawer o famau yn y dyfodol yn pryderu ynghylch a oes unrhyw ymarferion gwaharddedig. Ie, y grŵp hwn o ymarferion yw. Mae'r rhain yn cynnwys rhedeg a neidio, ymarferion sydd angen oedi wrth anadlu, codi pwysau trwm a thensiwn stumog cryf. Peidiwch â chwythu'r bwlch, gwnewch y cwpwl a phap. Bydd yr holl ymarferion eraill ond yn elwa i'ch babi a chi. Peidiwch â rhoi sylw i gyngor carcharorion sy'n well treulio amser yn eistedd ar y soffa gyda chacen a chwpan o de. Gadewch ragfarnau a mynd i gael yr holl hwyl o'r bywyd hwn.