Pwy yw'r meddyg hwn, Kovalkov?
Hyd yma, mae'r maethiadydd enwog Rwsia hwn yn un o'r rhai mwyaf gofynnol a llwyddiannus. Ond nid oedd bob amser felly, oherwydd dim ond deng mlynedd yn ôl roedd yn feddyg ac wedi dioddef o bwysau dros ben. Arweiniodd y fath wladwriaeth ddifrifol at yr angen i greu ei system fwyd ei hun, a oedd yn caniatáu iddo ffarwelio i 50 cilogram mewn dim ond chwe mis. Roedd profiad llwyddiannus yn caniatáu i'r clinig agor a rhyddhau dau lyfr lle roedd yn amlinellu ei farn a sail y diet.
Beth yw'r gwahaniaeth o ddeietau eraill?
Yn gyntaf oll, diet Kovalkov yw'r gwrthwyneb arall i'r golygfeydd modern. Mae'r meddyg yn beirniadu'n ddifrifol pob math o ddeiet mono ac nid yw o gwbl yn cyfaddef cyfyngiadau mân. Mae'n credu ei fod yn cael ei wahardd yn llym i gadw at gyfyngiadau llym, gan eu bod yn cael eu torri ar draws gŵn mewn unrhyw fodd. Mae hyn i gyd yn arwain nid yn unig at set gyflym o bwysau, ond hefyd i anhwylderau meddyliol.
Yn y pen draw, er mwyn colli pwysau yn llwyddiannus heb niwed, mae'n rhaid i chi roi'r gorau i unrhyw gyfyngiadau tynn ac, yn gyntaf oll, mae'n bwysig deall achos eich cyflwr anhygoel. Ceisiwch ateb eich hun: "Pam ydw i'n gwella?". Gan ddechrau o'ch ateb a gwireddu cyfrifoldeb dros eich bywyd, gallwch fynd ymlaen i'r delfrydol.
Mae gan y dechneg Dr. Kovalkov lawer o fanteision. Yn gyntaf oll, caiff ei drosglwyddo'n dawel, ar lefel gorfforol a seicolegol. Nid oes angen i chi gyfrif calorïau drwy'r amser, mae'n eithaf gradd uchel, a'r prif beth yw bwyta'n dda. Yn ogystal, mae'r system Kovalkov yn tybio y gallwch ddewis eich bwyd eich hun a gwneud eich bwydlen eich hun. Ni fyddwch yn diflasu, ond ni ddylech oroesi. Mae bwyd yn hollol ddigon ar gyfer bywyd cyfforddus.
Cyfnodau diet Kovalkov
Bydd y broses o golli pwysau ar eich rhan yn cael ei rannu'n dri cham. Mae pob un ohonynt yn awgrymu cynllun penodol, y dylid cadw ato. Yn ogystal, maent i gyd yn cynnwys gweithgaredd corfforol. Fodd bynnag, yn ôl y meddyg, mae'n ddigon i gerdded bob dydd.
Cam paratoi
Mae'r cam cyntaf yn para rhwng 2 a phedair wythnos, ac yn ystod y cyfnod hwn byddwch yn symud yn raddol yn symud yn fwy ac yn mynd allan o ryfeddodau maeth modern, hynny yw, anghofio am unrhyw fwyd cyflym a charbohydradau cyflym eraill. Mae'n bryd roi'r gorau i flawd, melys, sglodion a byrbrydau eraill, soda a phopeth sy'n perthyn i'r categori "niweidiol". Rhaid i chi hefyd lanhau'r corff ychydig. Ar y cam hwn, fel arfer, mae'n bosib dweud hwyl fawr i bum cilogram.
Prif Gam
Mae'n golygu cynyddu nifer yr ymarferion corfforol, mae'n amser cerdded i ychwanegu pŵer i weithgareddau mwy gweithgar. Nid oes llawer o gyfyngiadau mewn maeth, ond wrth gwrs, mae popeth sy'n niweidiol yn cael ei anghofio am byth.
Y cam olaf
Gellir ei alw'n gam cydgrynhoi, gan ei fod wedi'i gynllunio i gadw pwysau newydd ac i sicrhau na fydd yn dychwelyd. Byddwch yn treulio tua blwyddyn arno, a bydd y cyfnod hwn yn eich galluogi i aros am byth yn eich corff newydd, cytûn.
Beth ddylwn i ei fwyta?
Sail eich bwydlen newydd yw protein a chynnwys braster isel ynddynt. Dylai bwydydd protein angenrheidiol fod ar gyfer cinio a chinio. Ac yn bendant mae'n rhaid i chi fwyta dau wyn wy cyn mynd i'r gwely.
Mae yna lawer o reolau mwy.
- Llysiau i fwyta amrwd
- Cogydd cig a physgod
- Grawnfwydydd wedi'u stemio â dŵr berw
Bwydlen enghreifftiol
Yn y cam cyntaf, gallwch chi fwyta ffa, corbys, grawn bras, yn ogystal â ffrwythau a llysiau. Yn enwedig yma, nid ydych chi'n meddwl, ond dim ond cam yw hwn. Mae disgwyl mwy o amrywiaeth ymhellach.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr ail gam:
- Ar gyfer brecwast, mae'n well gennych chi iogwrt braster isel, branio a bwyta ychydig o gnau.
Cyfyngu'r byrbryd gydag un afal.
Ar gyfer cinio, paratowch salad Groeg ffres a'i thymor gydag olew olewydd.
Ar gyfer byrbryd canol bore, bwyta grawnffrwyth neu eto afal.
Yn y nos, yn ôl traddodiad - dau wyn wy.
Bwydlen amcangyfrif o'r trydydd cam
Yn ddelfrydol i frecwast bydd eto iogwrt, bran a chnau.
Rydym yn gwrthod lluniaeth, ac ar gyfer cinio, rydym yn bwyta llysiau amrwd, caws bwthyn braster isel â chyw iâr neu bysgod.
Ar gyfer cinio, eto, salad llysiau wedi'i wisgo gydag olew llysiau.
A chyn mynd i'r gwely, fel yr holl ddyddiau blaenorol - dau wyn wy.
Peidiwch ag oedi, dyma'ch bywyd chi. Ni fydd neb yn llwytho'r oergell gyda'r cynnyrch cywir yn hytrach na chi, ac ni chaiff ei gau i'r clo. Gwireddu eich angen am iechyd. Pa fath o ddeiet i'w ddewis, eich busnes, ond mae'r system Kovalov yn ddelfrydol ar gyfer pobl nad ydynt yn hoffi cyfyngiadau, ond maent am fod yn iach a hardd.