Mae diamedr y bêl tua 35 centimedr, mae afon yn wahanol. Os penderfynodd y bêl hon ofalu amdano yn y siop, yna gallwch ddewis yr un sy'n addas i chi - ar werth mae medalau yn pwyso rhwng tair a chwe cilogram ac uwch. Mae pwysau yn ddymunol i ddewis, yn y drefn honno, faint o baratoad, hynny yw, os ydych chi eisiau, gallwch brynu pêl un ar ddeg kilogram. Mae'r pêl feddygol wedi'i orchuddio â finyl neu ledr, a gall fod yn llawn o ddeunyddiau gwahanol - mae hyn i gyd yn dibynnu ar y pwysau. Gall y stwffin fod yn ergyd dur, tywod, polywrethan, rwber a chlorid polyvinyl. Bydd y bêl hon yn neidio, gellir ei gadw'n dda yn eich dwylo. Mae opsiwn cyfleus gyda llaw, fel bowlen ar gyfer bowlio. Mae rhai crefftwyr wedi addasu peli pêl-fasged cyffredin at ddibenion meddygol, ar gyfer hyn maent yn ei lenwi â thywod yn unig a'i phwythio.
Cymhlethdod gyda phêl feddygol
Gelwir y bêl yn feddygol, gan ei fod wedi'i ddyfeisio ar gyfer defnydd meddygol at ddibenion adsefydlu ac ar gyfer meddygaeth chwaraeon, er mwyn cynyddu'r baich i athletwyr proffesiynol.
Ymarferiad Cyntaf
Ewch ar eich pengliniau, rhowch y medaliwn rhwng eich dwylo, codwch eich breichiau yn syth uwchben eich pen, gosodwch un goes o'r neilltu. Yn y sefyllfa hon, ewch tuag at y goes wedi'i dynnu. Gan ddychwelyd i'r safle gwreiddiol, blychau i fyny at y goes bent. Tynnu'r corff fel ei fod ar yr un llinell â choes syth. Dal yn y swydd hon. Ewch yn ôl i fyny'r grisiau. Gwnewch yr un peth, dim ond tuag at y goes arall.
Ail ymarfer corff
Eisteddwch ar eich sodlau, sythwch eich breichiau a'u tynnu tu ôl i'ch cefn, gosodwch y bêl gyda'ch dwylo. Symudwch y scapula, codwch eich breichiau yn syth i fyny, ac yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.
Trydydd ymarfer corff
Mae'r sefyllfa gychwynnol yr un peth. Mae'r bêl wedi'i osod gyda dwylo syth, yna eu blygu yn y penelinoedd a chychwyn y pen. Trowch ar y triceps. Ar ôl ei gwblhau, dechreuwch y dwylo gyda'ch pen, tynnwch y brwsh fel ei bod yn gyfochrog â'r llawr, aros yn y swydd hon.
Pedwerydd Ymarfer
Parhewch i eistedd ar eich sodlau. Gyda un llaw, cadwch y medalau tu ôl i'ch cefn, sythwch eich braich, a thynnwch yr ail law ymlaen oddi wrthoch chi. Rhaid i Oberuki fod yn yr un llinell fel bod cyfochrog yn cael ei ffurfio rhwng y dwylo a'r llawr. Mae'r llaw sydd tu ôl, yn dod ymlaen, yn trosglwyddo'r bêl i'r llaw arall a thynnwch y llaw gyda'r bêl yn ôl. Cadwch newid eich dwylo.
Pumed Ymarfer
Gadewch i lawr ar eich cefn, blygu'ch coesau yn y lap, gosodwch eich clustiau fel ei bod yn gyfochrog â'r llawr, dal y bêl gyda'r ddwy law, codi eich breichiau yn syth i fyny. Torrwch y scapula oddi ar y llawr, dwylo'n ymestyn ymlaen, ni ddylid syrthio'r pen ar y frest. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddiant da i'r wasg gyhyrau.
Ymarfer corff, hyfforddiant waist a mwdog
Hyfforddwyr ffitrwydd am ryw reswm yw'r enw hwn yn alw Rwsiaidd.
- Eisteddwch ar y llawr fel bod eich pen-gliniau wedi'u plygu, rhowch eich sodlau mewn deg deg centimedr o'r morgrug.
- Ailadroddwch ychydig, gwnewch hynny fel bod y cefn yn syth, hynny yw, dylai'r asgwrn cefn gael ei sythio'n berffaith.
- Cadwch y bêl yn eich dwylo, tynnwch nhw ymlaen fel eu bod yn fflysio â gwaelod eich brest.
- Tynnwch yn eich stumog, rhowch gyfeiriadau gwahanol yn araf - yna i'r chwith, yna i'r dde. Ni ddylid cyflawni'r symudiad hwn yn eang, ni ddylai cylchdroi ddechrau o'r dwylo, ond o'r asennau. Dychwelwch i'r man cychwyn, anadlu, trowch i'r cyfeiriad arall.
Mae'r opsiwn hwn yn fwy datblygedig - tynnwch eich coesau oddi ar y ddaear, gwnewch 15-20 tro ym mhob cyfeiriad.
Llwybr pren
Mae ymarfer corff yn ymarfer da i'r waist a'r cluniau.
- Yn syth, gosodwch eich traed ar led eich ysgwyddau, y pengliniau ychydig yn blygu.
- Daliwch y bêl yn eich dwylo, rhaid iddynt gael eu plygu yn y penelinoedd. Rhowch y bêl i'r chwith i'r ysgwydd.
- Ymestyn yr abdomen.
- Eithrio, symudwch y bêl yn groes i'r pen-glin ar y dde, gwnewch y symudiad hwn yn sydyn, fel pe bai'n dal echel. Dylai'r symudiad fod yn debyg i dorri coed tân.
- Peidiwch â chlymu yn eich lap, dim ond cylchdroi eich corff.
- Symudwch y bêl yn ôl i'w safle gwreiddiol. Mae hyn yn cwblhau un o'r cylchoedd ymarferion. Symud, cymhwyso grym, ond peidiwch ag anghofio rheoli'r cydbwysedd. Fe'ch cynghorir i wneud tair set o bymtheg ailadrodd.
"Lunge"
Wedi cynnwys pêl yn yr ymarfer hwn, byddwch yn ychwanegu llwyth. Mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y cyhyrau, y cluniau a'r morgrug.
- Cadwch ran uchaf eich corff yn syth, tynnwch yr ysgwyddau ymlacio yn ôl. Chin ymlaen, dewiswch bwynt o'ch blaen a edrych arno heb ei ddileu.
- Daliwch y bêl o'ch blaen yn eich dwylo, mae eich penelinoedd yn cael eu plygu.
- Cymerwch un cam gyda'ch troed dde yn ôl, gostwng eich cluniau nes bod eich coesau wedi'u plygu'n llawn, dylai'r ongl fod tua 90 gradd. Gwiriwch fod y pen-glin cywir ychydig yn uwch na'r ffêr, ond ni ddylai ymestyn ymlaen gormod, ni ddylai pen-glin y droed chwith gyffwrdd â'r llawr.
- Trowch y corff i'r dde. Rhowch law gyda'r bêl hefyd, trowch i'r dde, peidiwch â throi eich pen-gliniau, dim ond troi eich brest.
- Yn syth i'r man cychwyn.
Ailadroddwch yr ymarfer hwn ddeg gwaith ar bob ochr.
Gwthio i fyny
Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys bron pob un o'r cyhyrau.
- Mae angen mabwysiadu sefyllfa a elwir yn ffitrwydd bar - dyma'r pwyslais yn y sefyllfa dueddol. Ar y dechrau, os yw'n anodd, gallwch wneud hanner gweddill, yn pwyso ar eich pengliniau.
- Paratowch y bêl ger y dde. Rhowch eich llaw dde ar y bêl a'i wasgu unwaith.
- Ceisiwch roi eich llaw dde dros y bêl i'ch ysgwydd chwith.
- Daliwch eich llaw chwith ar y bêl, pwyswch eto.
Ailadroddwch gwthio o'r bêl 5-7 gwaith ar bob llaw.
Yn olaf, hoffwn ddweud y dylid cymryd rhagofalon wrth weithio gyda phêl feddygol.
- Gan weithio gyda phêl trwm, ni ddylech ddibynnu eich pen-gliniau a'ch dwylo yn llwyr.
- Cadwch eich cefn yn syth fel na chewch eich anafu.
- Y medal arall o'r corff, y anoddaf yw gwneud yr ymarferion. Er mwyn osgoi ymestyn, cynghorir i ddechreuwyr beidio â chymryd y bêl yn rhy bell o'r gefnffordd. Os ydych chi eisiau cymhlethu'r ymarferion, ceisiwch gadw'r bêl o'r corff yn fwy o bell, gan gynyddu bob tro y pellter.