Ond er gwaethaf hyn oll, a oes gennych ychydig bunnoedd ychwanegol o hyd? Peidiwch â rhoi'r gorau i anobeithio o faeth priodol a pheidiwch â rhoi'r gorau iddi. Bydd y 10 mân newidiadau hyn yn y diet yn helpu i gael gwared ar fraster yn y waist heb anhwylderau, anweddadwy ac effeithiau eraill deietau "gwyrthiol". Rhowch nhw 2-4 wythnos cyn y briodas a'r addewid: byddwch chi'n hoffi'r canlyniad, ac ni fydd y dulliau mwyaf effeithiol o golli pwysau yn cymryd llawer o amser!
Dull: Bwyta Cwlwlos
Nid braster gormod yw'r unig beth sy'n gwneud i'ch stumog chwyddo: mae tua 80% ohonom yn cael trafferth gyda rhwymedd. Yn ffodus, mae gan y broblem hon ateb syml. Cynyddu'r defnydd o ffibr hydoddadwy, a geir mewn afalau, sitrws, gwasgedd. Gan amsugno dŵr, caiff ei drawsnewid yn sylwedd tebyg i gel sy'n ysgogi cyhyrau'r system dreulio, yn eu gwneud yn achosi cwympo a phwyso'r gwastraff.
Dull: colli pwysau â fitamin C
Yn ystod yr hyfforddiant ac yn y dulliau mwyaf effeithiol o golli pwysau, mae fitamin S yn lleihau llosgi braster o 25%. Mae fitamin C yn helpu i gynhyrchu carnitin, asid amino sydd, yn ei dro, yn hwyluso trosi braster yn ynni. Os nad yw carnitin yn ddigon ym meinweoedd eich corff, mae'r corff yn defnyddio carbohydradau neu broteinau fel tanwydd. Felly anelu at 10 mg o fitamin C y dydd. Mae'r swm hwn wedi'i gynnwys mewn 10 aeron mefus mawr, pupur coch melys bach, oren fawr neu 1 cwpanaid o brocoli gorffenedig.
Dull: ychwanegu bacteria iach
Mae iogwrtiau a iogwrt yn cynnwys probiotegau, yn bresennol yn system dreulio pob person. Os oes gennych chi ormod o bwysau, efallai nad oes gennych ddigon o'r bacteria hyn, ac o ganlyniad mae'r corff yn amsugno o'r calorïau bwyd ychwanegol. Cael mwy o brofiotegau, rydych chi'n normaleiddio balans y bacteria.
Dull: anghofio am alcohol
Wrth gwrs, nid byth (byddwn ni'n realistiaid). Fodd bynnag, gan dorri ar draws y gyfres o bartïon hoyw gyda chariadon, gallwch weld pa effaith y mae hyn ar iechyd! Ar gyfer archwaeth a cholli pwysau (mae diodydd alcoholig yn ffynhonnell calorïau gwag), ac ar gyfer cysgu ... Ac, fel y gwyddoch, mae diffyg cysgu hefyd yn gysylltiedig â set o bwysau dros ben.
Dull: Torrwch y slice o afocado
Mae'r ffrwythau hwn yn gyfoethog mewn potasiwm, sy'n helpu i gael gwared â sodiwm gormodol ac i gael gwared â phwdin a achosir gan gadw dŵr. Mae'r mwynau hwn mewn 30 g o afocado yn 6% yn fwy nag yn yr un faint o banana. Ac mae ei fraster iach yn hwyl ac yn ymestyn y teimlad o fwyd. Ceisiwch wneud salsa o mango ac afocado, sy'n addas ar gyfer cyw iâr neu bysgod. Mae chwarter y ffrwythau avocado wedi'i dorri, ac yn cymysgu gydag 1/4 cwpan o mango, 1 llwy fwrdd o sudd lemwn, cilantro ffres wedi'i dorri a 1 llwy de llanw jalapeno. Eisiau cael dos potasiwm dwbl - gwneud salsa rhag afocado gyda banana: chwarter y cymysgedd ffrwythau gyda hanner banana, 1 llwy fwrdd o winwnsyn wedi'i dorri, yr un faint o sudd calch. Tymor gyda phupur du.
Dull: Cryfhau llosgi braster
Mae'r capsaicin sylwedd naturiol yn rhoi'r clwb poeth yn aneglur, a byddwch yn helpu i fwyta mwy o galorïau hyd yn oed mewn cyflwr gorffwys. A bydd hyn yn ddigon, ychydig iawn o sbeis. Dengys astudiaethau fod mewn chili bach yn cynnwys dos o gapsaicin, sy'n gallu cynyddu eich metaboledd yn yr amser byrraf posibl gan 23%. Mewn gwaith gwyddonol arall, roedd pobl a dderbyniodd cyn prydau bwyd am gram o bupur coch mewn capsiwl neu wedi'u cymysgu â sudd tomato, yna roeddent yn cael eu bwyta yn ystod y dydd gan i6% yn llai o galorïau ac nid oeddent yn teimlo'n ddifreintiedig. Felly, defnyddiwch chili ffres yn ystod coginio, yn ogystal â condimentau Thai, Indiaidd, America Ladin i ychwanegu bwyd sbeislyd i'ch prydau.
Dull: bwyta ffrwythau ar gyfer pwdin
Mae ensymau Bromelain (mewn pîn-afal ffres) a phapain (yn y papaya) yn hwyluso treuliad, gan hwyluso dadansoddiad o broteinau o gig, llaeth a chodlysiau, fel bod y bwyd yn cael ei dreulio'n well ac nad ydych chi'n wynebu fflat.
Dull: ychwanegu siwgr
Cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr naturiol (ffrwythau, llaeth), cyfoethog mewn ffibr a phroteinau. Ond anghofiwch am y siwgr mireinio: gall achosi newyn. Wrth brynu cynhyrchion, darllenwch y label. Os yw un o'r cynhwysion cyntaf ar y rhestr yn siwgr, gadewch y "da" hon ar y silff.
Garnwch â sbigoglys yn amlach
Ac yn llai aml - cynhyrchion carbohydrad. Mae cwpan o sbigoglys yn cynnwys dim ond 41 kilocalor, hynny yw, bum gwaith yn llai na'r un faint o reis brown wedi'i ferwi neu grawn cyflawn. Ac mae hyn yn gwneud y sbarnog yn yr addurn orau yn ystod y bythefnos diwethaf cyn y briodas. Fodd bynnag, nid yn unig yw cynnyrch hawdd a calorïau isel. Mae hefyd yn cynnwys mwy na dwsin o wahanol wrthocsidyddion a fydd yn eich helpu i ymdopi â straen, ar yr adeg hon, alas, bron yn anochel.
Rhowch gynnig ar ffrwythau sbwng gyda 1 llwy de o olew olewydd, pupur melys wedi'i dorri a'i garlleg, olew cili sbeislyd. Neu goginiwch salad gyda mefus, winwns coch wedi'i dorri a chwpl o sosban.
Dull: yfed coffi
Neu de. Maen nhw'n wirioneddol yn eich helpu i ddod yn ddallach, gan eu bod yn cynnwys caffein. Profir, trwy gael dos o'r sylwedd hwn 30 munud cyn hyfforddiant, byddwch yn cymryd rhan mewn ffitrwydd yn fwy gweithredol ac am gyfnod hirach. Yn ogystal, mae caffein yn ysgogi treuliad.