Sut i redeg yn iawn i gael gwared ar y stumog a'r ochr?

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae llawer o fenywod yn mabwysiadu fwyfwy arferion cadarnhaol Americanwyr ac Ewropeaid i gynnal y ffordd o fyw iawn a'u corff mewn cyflwr ardderchog. Nid maeth briodol yn unig, rhoi'r gorau i ysmygu, ond am weithgarwch corfforol. Wedi'r cyfan, wrth deithio dramor, yn gynnar yn y bore ac ar ddyddiau'r wythnos ac ar benwythnosau ar y llwybrau mewn parciau, ar yr ochr draw gall un ohonynt ddod o hyd i bobl ddiffyg sy'n mynd am redeg. Ac nid ydynt yn gwneud hynny oherwydd nad oes ganddynt unrhyw beth i'w wneud, ond er mwyn cynnal eu corff a'r wladwriaeth ddelfrydol, a sut i gynnal eu hiechyd yn hirach. Oherwydd ei bod yn bwysig iawn peidio â dyfu yn hen nid yn unig gan yr enaid, ond hefyd gan y corff.

I'r menywod hynny a gollodd y foment o gynnal eu corff a dod o hyd i fum bach ac ochr, rwyf am ddweud nad yw'n rhy hwyr i ddychwelyd ato'r ffurflen flaen gyda chymorth jogs rheolaidd.

Ychydig gamau tuag at golli pwysau cywir

Y peth pwysicaf i'w wneud yw dymuno cael gwared ar y broblem sy'n eich poeni chi. Ac ers i chi fod eisiau, yna gadewch i ni gytuno na fyddwch yn mynd rhagddo o'r bore fel pe na bai arnoch chi eisiau. Meddyliwch am y canlyniad, dychmygwch eich hun mewn switsuit ar y traeth, edrychwch eiddigeddus ar ferched ddiog na fyddant byth yn cyrraedd eich canlyniadau ac yn edrych yn edrych ar ddynion. Wel, sut, cymhelliant da? Yna gadewch i ni fynd.

Yn gyntaf, dewiswn ble y byddwn ni'n astudio. Mewn gwirionedd, gallwch ddod o hyd i opsiwn i'ch hoff chi. Gall fod yn barc hardd. Gyda llaw, mae loncian yn yr awyr agored yn llawer mwy defnyddiol nag yn y neuadd, ond wrth gwrs, mewn tywydd gwael, gallwch chi redeg mewn amodau tymheredd mwy cyfforddus. Gall fod yn gampfa arbennig neu eich efelychydd cartref eich hun, y mae eich gŵr wedi'i gyflwyno'n ofalus i chi.

Yna, mae angen inni benderfynu ar yr amser. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis yn union yr oriau bore. Wrth gwrs, mewn sawl ffordd mae'n dibynnu ar y diwrnod prysur, oherwydd bod llawer o bobl yn mynd i'r gwaith ac yn gorfod addasu iddi, ond mewn gwirionedd, profir mai'r ffordd fwyaf effeithiol yw rhedeg y bore. Ond hefyd rhaid inni beidio ag anghofio bod dwy awr cyn neu ddwy awr ar ôl ymarfer corff yn cael eu hargymell i fwyta bwyd.

Nawr mae angen i ni newid yn ddillad ac esgidiau chwaraeon cyfforddus, cymerwch ddwy botel o ddŵr a rhedeg. Nid yw'n ddi-sail i ystyried mai rhedeg yw'r ffordd orau o golli pwysau. Y rheswm am hyn yw bod llawer iawn o galorïau yn cael eu llosgi ac mae prosesau metabolig yn cael eu cyflymu. Fodd bynnag, mae'n werth nodi, er mwyn colli'r bunnoedd ychwanegol hynny, na fydd yn ddigon i un redeg. Dylid gwneud hyn yn rheolaidd, am sawl mis ac yna mewn ffordd mor syml, mae posibilrwydd o golli pwysau o ddeg cilogram neu fwy.

Sut i redeg am golli pwysau?

Credir bod llosgi calorïau'n dechrau ar ôl deugain munud o loncian, ond peidiwch â datgelu eich corff i lwyth trwm o'r sesiwn gyntaf. Dechreuwch gyda 20 munud, gan gynyddu'r amser i awr yn raddol. Os ydych chi'n rhedeg yn yr awyr agored, mae'n well dewis llwybr gydag arwyneb anwastad â llethrau a drychiadau i gyflymu metaboledd a llosgi braster. Peidiwch â rhedeg yn rhy gyflym, gan nad yw'r canlyniad yn dibynnu ar gyflymder y rhedeg.

Dull arall o golli pwysau trwy redeg yw ailiad rhedeg yn gyflym ac yn araf. Digon o ddau funud ar gyfer cyflymiad cryf gyda gostyngiad dilynol mewn cyflymder i dri chyflymiad fesul redeg.

Nid yw'n ddiangen i addasu eich diet. Ceisiwch beidio â bwyta bwydydd calorïau uchel. Os yn bosibl, ychwanegwch lwythi eraill, megis nofio neu feicio.

Os oes gennych unrhyw broblemau iechyd, sicrhewch eich bod yn ymgynghori ag arbenigwr ynghylch y posibilrwydd o ddefnyddio'r dechneg hon ar gyfer colli pwysau.