Er mwyn cynnal ei hun mewn siâp, gall menyw ddewis y math mwyaf addas o hyfforddiant gan nifer eithaf mawr ar gael: mae hyn yn siapio, a ffitrwydd, ac aerobeg. Gallwch ddewis yn ôl y nodau y mae angen eu cyflawni, dwysedd y dosbarthiadau a dewisiadau eraill. Mae rhai o'r systemau hyfforddi yn debyg iawn i'r olwg gyntaf, ond nid yw hyn yn wir: mae'r holl systemau hyn yn wahanol mewn llawer o ffactorau, o'r ymagwedd at y diet, gan ddod i ben gydag ymarferion.
Ffitrwydd
Roedd ffitrwydd am y tro cyntaf rhywle yng ngwledydd America. Mae ffitrwydd yn cynnwys sawl dull o gefnogi'r ffurflen ofynnol: mae'n aerobeg, a'r system bŵer, ac adeiladu corff.
Mae angen bodybuilding i greu corff cerflunog, cyhyrau, ac mae'n gwneud gwaith da gyda'r dasg hon. Felly, mae bodybuilding yn datrys y broblem o adeiladu corff. Mae'r ymarferion hyn yn seiliedig ar ymarferion gyda phwysau ac ymarferion ar efelychwyr. Mae yna hefyd system fwyd arbennig, sy'n cynnwys llawer iawn o brotein (protein), gan fod rhai ohonynt yn defnyddio bwyd arbennig.
Mae ymarferion aerobig yn angenrheidiol yn bennaf ar gyfer y sawl sydd â llawer o adneuon braster, ond ar yr un pryd mae ganddynt metaboledd isel yn y corff. Yn ogystal, mae aerobeg yn hyfforddiant priodol ar gyfer y galon a phibellau gwaed. Fodd bynnag, os nad ydych chi'n cyfuno hyn â diet cytbwys, yna mae'n annhebygol y bydd llwyddiant yn cael ei gyflawni.
Yn ddiau, mae hyfforddiant yn wych, ond dim ond i chi fonitro eich diet. Wedi'r cyfan, dim ond y sylweddau sy'n angenrheidiol i berson y mae'n rhaid iddynt fynd i'r corff, mae angen gwahardd popeth sy'n ormodol, na ellir ei gymathu a'i brosesu'n fraster. Yn y dyfodol, gall hyn arwain at ganlyniadau trychinebus, gan gynnwys datblygu gwahanol glefydau. Mae maeth bron i hanner y llwyddiant.
Aerobeg
Aerobeg - mae hwn yn gynnyrch Americanaidd yn unig, y mae ei chreadurwr yn Kenneth Cooper. Hwn oedd a ddatblygodd y system hyfforddi, sydd wedi'i chynllunio mewn gwirionedd i fynd i'r afael â chlefydau'r system gardiofasgwlaidd.
Wrth ymarfer y math yma o hyfforddiant, mae'n ddoeth peidio â defnyddio brasterau anifeiliaid. Yn ogystal â chryfhau cyhyrau'r galon, pibellau gwaed, mae lefel y colesterol yn y gwaed yn gostwng. Mae llwythi corfforol yn ymladd yn weithredol â hypodynamia ac yn gyffredinol gallant godi hwyliau da.
Mae hyfforddiant aerobig yn golygu nid yn unig loncian, sydd, wrth gwrs, yn dda i'r galon. Mae aerobeg dawns, a gafodd ei ddyfeisio gan y actores Americanaidd Jane Fonda.
Mae'r dosbarthiadau ar yr efelychwyr hefyd yn aerobig: ar melin traed, ar feic estynedig, ar gynhyrchwyr sgïo, ac ati.
Os yw'r dasg i golli pwysau, yna mae aerobig, sy'n helpu i wella prosesau metabolig yn y corff, gan losgi dyddodion brasterog dianghenraid, yn ddelfrydol.
Siapio
Yn syndod, mae'n swnio fel math o siapio o'r Undeb Sofietaidd. Wedi'i ddyfeisio yn 1988. Ar hyn o bryd, mae'r system hyfforddi hon yn un o'r rhai mwyaf poblogaidd, ac mae'n anelu at gynyddu atyniad y fenyw.
Mae siapio yn cyfuno gwahanol gyfarwyddiadau, sydd wedi'u cynllunio i ymladd pwysau, cryfhau cyhyrau, ac ati.
Mae'r rhaglen ddosbarthiadau'n cynnwys:
- Coreograffi;
- Set o ymarferion sydd wedi'u hanelu at fynd i'r afael â gordewdra, cryfhau'r cyhyrau a gwella'r ffigur yn gyffredinol;
- Hyfforddiant gofal ymarfer;
Mae sail siapio yn ymarferion arbennig, sydd yn y bôn yn ailadrodd cylchol o'r un ymarfer sawl gwaith. Mae cyflymder y gweithredu yn gymedrol, ond caiff yr un ymarferion eu hailadrodd weithiau hyd at dri chant gwaith. Ar gyfer rhai grwpiau cyhyrau, bwriedir sawl ymarfer.
Ar ôl hyfforddiant o'r fath mae person yn flinedig iawn, ond mae hyn yn normal, dylai fod felly. Gan nad yw cyflymder gweithredu yn ddwys iawn, nid oes perygl i'r galon, ond mae'r colledion ynni yn enfawr.
Mae gan yr ymagwedd tuag at faeth yn y system hyfforddi hon rai nodweddion. O ganlyniad i'r ymarferion, ni chaiff y dyddodion braster eu symud yn ystod yr ymarferion, ond yn bennaf yn ystod y cyfnod adennill.