- Y peth pwysicaf mewn dawns flamenco yw dwylo. Cofiwch fod rhaid i'r brwsys a'r bysedd symud ar yr un pryd. Cyflawni effaith "dwylo heb esgyrn"
- Cyn dawnsio fflamenco, paratowch y corff gyda chynhesu ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau.
- Gwnewch ymarferion i ddatblygu cydbwysedd. Y ffordd hawsaf i sefyll ar droed: cyntaf ar un goes, ac yna ar y llall. Yna, aros yn y sefyllfa hon, tynnwch eich coesau yn eu blaen. Ailadroddwch yr ymarferion nes eich bod chi'n teimlo eich bod chi'n gallu cadw cydbwysedd.
- I ddawnsio, mae angen esgidiau neu esgidiau arnoch gyda siwgr eang, sefydlog 4-7 cm gyda thrwynau crwn. Mae'r prif faen prawf yn esgidiau caled a chape, byddant yn amddiffyn y goes yn ystod ymosodiadau cryf. Yr esgidiau gorau gan Callarda, Mennes a Gloria.
- Cymerwch ran mewn dawns mewn cyfforddus, nid cyfyngu ar ddillad symudiadau (chwaraeon neu mewn trowsus am ddim). Yn y dyfodol, mae'n well prynu sgert hir, cluniau dynn.
Cylchdroi'r brwsys yn ôl ac ymlaen
Tynnodd eich blaen o'ch blaen ychydig ar y penelinoedd ar ddwylo'r plexws solar, heb eu cau. Mae'r palmwydd yn wynebu ei gilydd. Gan ddechrau gyda'r bysedd bach, blygu'ch bysedd tuag atoch eich hun, "yn eu casglu" yn yr arddwrn, ac ar yr un pryd tynnwch eich hanner cylch yn yr arddwrn i lawr. Trowch allan y palmwydd allan. Trowch eich dwylo gyda'ch dwylo a dadbwyso'ch bysedd. Pwysig: peidiwch â symud eich penelinoedd ac ysgwyddau, dim ond bysedd a brwsys sy'n cylchdroi. Gwneud 5-7 ailadrodd. Mae'r symudiad yn hyfforddi'r brwsh yn dda.
2. Brasseo. Symudiadau llaw
Ewch allan o flaen ei arfau hanner-bent ar lefel y waist, brwsio i lawr. Y goes goes ychydig ymlaen i'r chwith, yn ôl yn syth. Rhowch eich breichiau i'r ochrau i lefel yr ysgwyddau, trowch y palmwydd at ei gilydd. Mae'r llaw dde yn parhau'n ddiofal, mae'r arddwrn dde yn troi oddi wrth ei hun. Codwch eich llaw chwith, a bydd eich arddwrn yn edrych ar y nenfwd. Yna codwch yr un cywir a chroeswch eich wristiau. Rhowch eich dwylo i lawr, mae eich waliau yn edrych ar ei gilydd. Ailadroddwch 7-10 gwaith. Ar gyfer datblygu cyhyrau'r dwylo a'r frest.
3. Zapateo. Tapio rhythmig gyda thraed
Mae dwylo yn y cluniau, y goes goes ddeiniog ychydig ar y pen-glin ac yn pwyso yn erbyn y llawr o flaen y chwith. Taro'n sydyn y croen i'ch troed dde ar y llawr, tra byddwch chi'n troi eich breichiau tu ôl i'ch cefn. Blygu'r goes dde tu ôl i chi fesul 60 gradd, yna sythwch ar y pen-glin ac eto'n gyflym taro'r sawdl yn erbyn y llawr gyda sain uchel. Rhowch y coesau cywir yn gyflym a'i ostwng i'r sock nesaf i'r un chwith. Ailadroddwch 7-10 gwaith ar gyfer pob coes. Mae'r symudiad hwn yn gweithio ar atalfeydd, lloi a chluniau.
4. Hanner tro
Sefwch i fyny, tynnwch eich troed dde i'r ochr a'i roi ar eich llaw, arfau syth yn eich cluniau. Yna, clymwch y goes dde y tu ôl i'r chwith, tra'n troi'r corff ar yr un pryd a phennu i'r dde. Gadewch i mewn i slab bas a phlygu drosodd - mae'r goes chwith ychydig wedi'i blygu ar y pen-glin, dwylo ychydig yn bent ar y penelinoedd. Ailadroddwch 10 gwaith ar bob ochr. Yn y symudiad hwn, cyfrifir y prif lwyth gan gyhyrau'r coesau, y cluniau a'r morgrug. Ffordd wych o gael gwared ar feysydd problem yn y corff is.
5. Cyfuniad
Croeswch eich breichiau ar eich pennau yn y penelinoedd uwchben eich pen, mae eich waliau yn edrych ar y nenfwd. Gyda'ch droed chwith, cymerwch gam yn ôl ar y toes, tra'n tyldu'r corff ar yr un pryd. Rhowch eich troed chwith yn ei flaen, gan ostwng y corff a phennu hyd yn oed yn is, a gostwng eich breichiau croes o'ch blaen. Wedi hynny, sythwch i fyny (croesir dwylo ar lefel y cluniau, mae'r pen i lawr) a rhowch eich traed at ei gilydd. Sythiwch eich cefn yn syth, ychydig wedi'i blygu wrth beneliniau'r llaw ger eich cluniau. Ailadroddwch 5-7 gwaith. Mae cyhyrau'r coesau, y breichiau a'r corff yn gweithio.