Offer cardiofasgwlaidd
Y mwyaf poblogaidd yn draddodiadol yw offer cardiofasgwlaidd, gan gryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac, felly, ddatblygu dygnwch. Mae offer cardiofasgwlaidd yn anhepgor ar gyfer colli pwysau gartref, gan eu bod ar yr un pryd yn datblygu dygnwch ac yn helpu i losgi cannoedd o galorïau.
Stepper
Yn hytrach na hyfforddwyr eliptig drud, dewiswch gamer. Mae'r efelychydd yn efelychu cerdded ar y grisiau. Mae'n dda ei fod yn cymryd lle bach, tra ei fod yn berffaith yn tynhau cyhyrau'r gluniau a'r morgrug. Yn ystod ymarfer corff, mae nifer fawr o gilocalories yn cael eu llosgi: tua 300-350. Cynllun: Cerddwch o leiaf 30-45 munud 2-3 gwaith yr wythnos. Yn ystod y system hyfforddi cardiofasgwlaidd mae'n cymryd rhan weithredol. Rhybudd! Mae'n angenrheidiol gweithio dim ond traed llawn, gan gadw cydbwysedd, er mwyn peidio â niweidio'r cymalau pen-glin. Mae camgymeriad yn cael ei wrthdroi mewn pobl â chymalau blino.
Amser yw arian!
Gallwch brynu fersiwn symlach o'r efelychydd a phrynu "monitor cyfradd y galon", a wneir ar ffurf gwylio arddwrn. Yn ogystal ag amseru, mae'n cofnodi cyfradd y pwls, nifer y calorïau a losgi a llawer mwy. Bydd yn helpu mewn unrhyw wersi.
Ymarfer beic
Mae'n cadw palmwydd y bencampwriaeth ymhlith offer chwaraeon cartref: mae'n berffaith yn cryfhau'r galon, gan ganiatáu i bobl fod yn rhan o bwysau a phroblemau'r asgwrn cefn. Yn ogystal, mae ganddo ddimensiynau bach. Mae modelau rhad gyda system llwyth mecanyddol neu esgidiau yn fwy tebyg i feic arferol ond yn dal i fodoli: ychydig iawn o raglenni sydd wedi'u hymgorffori. Am awr o ymarfer corff ar feic gorsaf, gwariwyd 400-450 kilocalor. Cynllun: Dechreuwch ddosbarthiadau gyda rhythm cyfforddus, yn raddol "cyflymu". Mae'r rhaglen optimal o hyfforddiant cardio yn cynnwys 3-4 gwers yr wythnos. Gwnewch 15 i 40 munud, ond cofiwch: os ydych chi wedi blino, yn teimlo'n anadl neu'n chwaethus, arafwch y cyflymder a gorffen y wers. Gall pedalau symud i mewn, felly ni fydd yr hyfforddiant mor gyfforddus ac yn ddiogel ag ar fodelau drud: gall cymalau salwch deimlo'n anwastad. I bobl â chlefydau'r system gardiofasgwlaidd, dylai'r llwyth fod yn llai. Gall pob efelychydd gael ei rannu'n amodol i ddau grŵp mawr: datblygu dygnwch (hyfforddiant cardio) a gweithio i gynyddu màs cyhyrau (hyfforddwyr pŵer). Mae offer ychwanegol (dumbbells, trimmers, bars, fitboly).
Hyfforddwyr Cryfder
Defnyddir hyfforddwyr cryf yn y cartref yn llai aml, yn enwedig gan ferched ifanc nad oes angen iddynt "bwmpio" eu cyhyrau cyn ymddangosiad rhyddhad bryniog. Ond os oes angen efelychydd o'r fath, rhowch sylw i'r meinciau ar gyfer y wasg.
Mainc
Mae'n eich galluogi i berfformio llawer o ymarferion ar y wasg, cyhyrau'r frest ac yn ôl gyda phwysau rhydd: vultures, dumbbells, "pancakes". Ni fydd unrhyw lifftiau ar y llawr sy'n gorwedd ar y llawr yn rhoi cymaint o effaith, fel dosbarthiadau ar fainc ag ongl addasu atgofiadwy ac, felly, llwyth. Wrth ddewis mainc, rhowch sylw arbennig i ddibynadwyedd y strwythur a'r uchafswm pwysau y mae'n gallu ei wrthsefyll. Dylai deunyddiau clustogwaith fod o ansawdd uchel hefyd, neu ar ôl ychydig wythnosau o hyfforddiant, bydd y clustogwaith yn syml. Cynllun: Rydym yn perfformio set o ymarferion (yn troi ar y wasg, yn y blychau neu yn y dumbbells) ond mae 3 set o 15-20 ailadrodd gyda phwysau o 2.5 kg, gan gynyddu'n raddol. Tri gwaith yr wythnos. Mae ongl tilt addasadwy yn eich galluogi i newid lefel y llwyth yn ystod y dosbarthiadau. Mae efelychydd o'r fath yn anhepgor i'r rhai sy'n poeni am adeiladu màs cyhyrau. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio bod y gafael eang yn y bar (ynghyd â'r penelinoedd i'r ochr) ac mae'r gostyngiad ar y frest uchaf yn niweidiol i'r cymalau ysgwydd.
Trimmer Olwyn
Fe'i defnyddir, yn gyntaf oll, ar gyfer hyfforddi'r wasg, ond gyda diwydrwydd dyladwy bydd yn helpu i gryfhau'r cyllell, y breichiau a'r gefn ysgwydd. Mae'r olwyn yn addas ar gyfer y sawl sydd am hyfforddi ddim cymaint i gynnal y ffigwr, ond ar gyfer datblygu cryfder corfforol. Rhaid i weithio gydag ef fod yn ofalus iawn: pan fyddwch chi'n dechrau rolio'r olwyn, aseswch eich siâp ffisegol yn sobr. Wedi'r cyfan, mae gormod o amrediad "marchogaeth" â chyhyrau sydd heb eu datblygu yn bygwth cwymp annymunol, cleisiau, ysgythriadau a dislocations. Gall y trimmer olwyn ddisodli'r lifftiau cefn ar fêl fit a hyfforddiant gyda dumbbells yn hawdd, felly mae'r penderfyniad i'w ddefnyddio mewn hyfforddiant yn fater o flas. Mae ffitball yn y gampfa gartref yn syml na ellir ei ailosod! Gyda hi, gallwch chi berfformio ymarferion ar hyperextension, y wasg, a datblygu cydlyniad. Yn addas ar gyfer pobl â chlefydau yn y system gyhyrysgerbydol.
Rhestr ychwanegol
Gellir gwneud ymarferion ar gyfer hyperextension, wasg, breichiau a choesau, sy'n cael eu perfformio yn y neuadd ar efelychwyr cymhleth a difrifol, er bod llawer llai o effeithlonrwydd, ar fitballs, gan ddefnyddio dumbbells a bariau. Ac mae ymarfer aerobig yn darparu'r holl aerobeg gydag un llwyfan. Ni fydd dosbarthiadau gydag offer o'r fath yn disodli hyfforddiant amser llawn ar efelychwyr "sylfaenol", ond gyda sesiynau rheolaidd bydd yn eich helpu i gadw tôn cyffredinol.
Bwlch
Gall fod yn syml, tylino neu wedi'i bwysoli. Mae symudiadau cylchdroi yn ffurfio'r waist, yn cryfhau cyhyrau'r wasg. Ymarfer effeithiol a syml. Bydd hyfforddiant rhy hir neu bwysau a ddewisir yn anghywir yn eich gwobrwyo â chleisiau yn y waist. Os ydych chi'n dechrau magu ffitrwydd cartref yn unig, peidiwch â rhuthro i "ddod yn gyfarwydd â" r trimmer olwyn. I ddelio ag ef, mae'n haws i bobl sydd wedi'u paratoi'n dda a'u datblygu'n gorfforol.