Arafu'r heneiddio
Mae'r ymddiheurydd am ffordd iach o fyw, yr Athro Yuri Gushcho, yn credu, diolch i anadlu arbennig, wrth gwrs, ni allwn fyw am byth, ond byddwn yn ychwanegu 5-6 mlynedd i ni ein hunain. Mae'n swnio'n fwy fel ffuglen wyddonol, fodd bynnag, mae'r esboniadau am hynny yn eithaf gwyddonol. Yn arferol ar gyfer person iach sy'n oedolion, mae oddeutu 12 ysgogiad anadlu bob munud. Yn y modd hwn, mae awyru cryf iawn o'r ysgyfaint yn digwydd ac mae llawer iawn o garbon deuocsid yn cael ei exhaled. Fodd bynnag, os nad yw'n ddigon yn y gwaed, yna ar unwaith mae sbasm o'r llongau, waliau'r contract bronchi. Ac mae hyn yn lleihau llif ocsigen i'r organau allweddol, yn cynyddu pwysedd gwaed ac yn lleihau cylchrediad gwaed yn y gwythiennau. Anadlu arwynebol ac oedi - yn gallu gwella cyfnewid nwy yn y gwaed ac atal datblygiad afiechydon. Mae hyfforddiant anadlol, a ddatblygwyd gan yr Athro Guscio, ac yn alawon am anadl o'r fath, yn eich dysgu i deimlo'r rhythm cywir. Mae angen dyrannu dim ond 7-8 munud y dydd iddo. Mae'r cymhleth yn cynnwys 5 ymarfer - gellir eu gwneud ar unrhyw adeg, os oes angen, ar draws. Maent yn rhyddhau blinder a straen, yn awn mewn modd cadarnhaol. Os ydych chi'n cyflawni tâl cyson, cyfnewid nwy, pwysedd gwaed, mae'r corff yn cael gwared ar sylweddau niweidiol, mae gwaith y system y galon a'r system dreulio yn gwella. Felly ...
1. Anadlu llawn
Exhalewch yn araf drwy'r trwyn. A chychwyn yr un anadl anhurried.
Gallwch chi gyfrif 1-2-Z neu gynrychioli olwyn cylchdro araf - bydd yn eich helpu i greu'r rhythm llyfn iawn. Yn gyntaf, tynnwch ychydig yn y bol, yna anadlwch yn araf drwy'r trwyn - dylai'r ysgyfaint lenwi oddeutu 3/4 (ar ôl sawl hyfforddiant byddwch yn dysgu synnwyr eu cyfaint). Rhowch sylw i'ch sefyllfa - yn gyntaf, rydych chi'n straenio'ch stumog, yna codwch eich frest ychydig ac yna ychydig yn codi'ch coesen. Peidiwch â chymryd seibiannau ac ar unwaith hefyd yn araf ac yn dawel yn dechrau exhale: tynnwch ychydig yn y stumog - mae'r diaffram yn codi i fyny, yna - gwasgu'r asennau'n ysgafn, gan ostwng rhan isaf y frest, ac yn olaf dychwelwch y clavicles i'r safle arferol. Mae angen gwneud y trydydd dull - ni fydd yn cymryd mwy na munud.
2. Ymlacio'n anadlu
Gwasgwch y sên i'r gwddf yn fwy uchel, a chodi rhan ganol y tafod i fyny. Yn y sefyllfa hon 3 gwaith yn gwneud yr ymarfer blaenorol "anadl lawn". Mae'r llwybr resbiradol wedi'i gulhau, felly ffurfir ychydig o wenith. Ailadroddwch bob tair gwaith.
3. Anadl ysgogol
Ymlacio'n araf drwy'r trwyn, yna plygu'ch gwefusau, fel petaech chi am ddatgan y llythrennau "y", cadwch y tafod, wedi'i blygu i mewn i tiwb, - cymerwch anadl ddwfn. Cymerwch seibiant byr i lyncu saliva, ac ewch allan drwy'r trwyn. Gwnewch hynny 3 gwaith. Sylwer, dylai'r anadl gael ei wneud yn unig gan y geg!
4. Awyru'r ymennydd
Ewch allan yn llwyr, yna anadlu, gan llenwi yr ysgyfaint tua hanner. Yn ei hanfod, yr ymarfer cyfan yw hwn - ond er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae angen ei berfformio yn y sefyllfa iawn. Dylai'r diaffragm ar yr ysbrydoliaeth-exhalation godi a syrthio, fel pwmp, a dylai'r exhalation fod tua 3 gwaith yn gynt nag anadlu. Gwnewch o 3 i 5 ymagwedd. Os yw'n anodd i chi, perfformiwch "anadlu llawn" fel seibiant. Mae'n bwysig dysgu rheoli ailiad anadlu ac anadl, er mwyn peidio â cholli rheolaeth ar y rhythm.
5. Clirio yr ysgyfaint
Anadlwch i mewn ac allan trwy'ch trwyn - yn sydyn ac yn egnïol. Erbyn yr amser dylai'r anadl fod yr un fath â'r exhalation, ac nid oes seibiant rhyngddynt. Mae'n bwysig "gweithio" y diaffram, ac nid i bownsio i guro'r corff cyfan. Gwnewch ymagwedd 3 pwynt ar gyfer 10-20 anadl / anadl, yn ystod yr egwyliau i anadlu'n llawn.
Exhale gormod
"Anadlu - peidiwch ag anadlu," - mae'r ymadrodd gyfarwydd hon o blentyndod yn helpu a phan fydd yn gwneud yr ymarferion corfforol arferol. Felly, am 20 munud o hyfforddiant rheolaidd ar system resbiradol arbennig, mae'n eithaf bosibl "exhale" 2 kg yr wythnos. Mae athletwyr yn ymwybodol iawn bod colli calorïau, hynny yw, prosesu braster i mewn i ynni, yn dechrau dim ond pan gyrhaeddir cyfradd galon penodol ar ôl cyfnod penodol ar ôl i'r ymarfer aerobig ddechrau. Mae ocsigen - fel llosgwr ac ocsidydd - yn rhannu braster yn ddŵr a charbon deuocsid. Ond sut i wneud y broses hon hyd yn oed yn fwy effeithiol heb gychwyn i lwythi corfforol gwag? I wrando ar American Gris Chajders, diolch i gymnasteg anadlol ac mae rhai ymarferion wedi disodli 52 o ddillad ar y 44ain. Yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddysgu teimlo'r diaffragm. Mae ei dirgryniadau'n sbarduno symudiad hylif y lidff yn y corff yn ddwys, sy'n glanhau celloedd tocsinau a tocsinau. Mae'r cyflymder presennol yn cynyddu gyda'r tensiwn diaffragma uchaf. Mae'n darparu tylino o organau mewnol, yn gwella cylchrediad gwaed yn y ceudod abdomenol a system fodur y system dreulio. I ddeall a yw'r system anadlu hon yn addas i chi, rhowch gynnig ar y canlynol:
- gwnewch esgyrn dwfn trwy'r geg, gan geisio exhale yr holl aer i'r diwedd;
- Gyda symudiad sydyn, anadlwch trwy'ch trwyn;
- Ceisiwch deimlo'r diaffragm a chyda hi, cymerwch anadl gyflym yn eich ceg;
- sugno yn eich stumog, dal eich anadl am 10 eiliad;
- ymlacio'n llwyr a chymryd anadl ddwfn yn eich trwyn. Bydd angen ailadrodd y system anadlu hon bob tro, gan gymryd rac ymarfer newydd, - yn ôl y ffordd, maent ychydig yn debyg i ioga asanas. Hyd yn oed heb wybod am strwythur anatomegol cyhyrau'r corff, byddwch yn teimlo'n gyflym bod y ddau, gyda straen sefydlog a deinamig, mewn cyfuniad â phractisau anadlol, yn cael eu gweithio'n llawer gwell.