Bydd brecwast braf da yn eich helpu i golli pwysau
Nid yw'n gyfrinach i unrhyw un sy'n brecwast fod yn bryd bwyd pwysig. Roedd endocrinolegwyr yn gallu profi nad yw brecwast maethlon yn unig yn egni ac yn hwyl, ond mae hefyd yn helpu i golli pwysau. Yn ôl canlyniadau ymchwil, mae menywod sy'n bwyta hanner eu calorïau dyddiol wrth frecwast yn colli pwysau. Gwybod nad yw'r punnoedd coll yn dychwelyd i'r rheiny sy'n hoffi cael brecwast breuddwyd.
Dangosodd astudiaethau a gynhaliwyd yn San Francisco fod merched a oedd â chinio dwys, wedi colli tua 12% o'u pwysau, ac roedd cariadon brecwast ysgafn yn colli dim ond 4.5% o'u pwysau.
Y cyflwr ar gyfer brecwast ddylai fod, dylai brecwast fod rhwng 30 a 40% o galorïau o ddeiet bob dydd, ac un arall, dylai brecwast fod yn gyflym. Hyd yn oed os ydych ar frys, yn dal i roi eich brecwast o leiaf ddeg munud. Yn ôl maethiadwyr: y cynharaf y byddwn yn ei fwyta, mae'r cyflymach yn ein corff yn dechrau'r broses metaboledd, sy'n helpu i golli pwysau yn gyflymach. Os nad yw'r corff yn derbyn bwyd yn y bore, mae'n dechrau gwrych ac yn cronni meinwe brasterog. Byddwn yn cyfansoddi sawl amrywiad o frecwast maethlon ac iach.
Muesli
Mewn unrhyw siop gallwch brynu cymysgedd parod, ond bydd yn fwy defnyddiol a blasus i'w coginio eich hun. Sut i'w coginio? Ac mae popeth yn syml iawn. Yn yr haf, gallwch chi ychwanegu cymaint o ffrwythau â phosib i'r blawd ceirch arferol: ceirios, mafon, mefus. Yna am ddeg munud byddwn yn llenwi ffrwythau ceirch gyda dŵr neu laeth cynnes, gallwch chi ychwanegu cnau, mêl, ffrwythau neu sudd. Mae cymysgeddau o'r fath yn effeithio'n dda ar gyflwr ein hoelion, ein gwallt a'n croen. Mae'r blawd ceirch yn cynnwys fitaminau grŵp B, sy'n gyfrifol am dyfu ewinedd, gwallt a chroen.
Salad ysgafn
Mae'n dâl fitamin o hwyl a bywiogrwydd. Gellir ei goginio'n gyflym iawn. Cymerwch y ciwcymbrau, y tomatos a'u torri, yna ychwanegwch hufen a gwyrdd. Er mwyn rhoi blas ardderchog i'n salad, gallwn ychwanegu caws wedi'i gratio iddo.
Mae opsiwn arall ar gyfer gwneud salad ysgafn, gan ddefnyddio'r cynhwysion canlynol, sef sorrel a radish. I gychwyn, gadewch i ni dorri radish a sarren, yna ychwanegu'r wy wedi'i ferwi, llenwch ein salad gyda menyn neu hufen sur, chwistrellu gyda gwyrdd ar gyfer harddwch ar ben.
Ffrwythau
Ar gyfer brecwast, mae popeth yn "ffrwyth", gellir ei weld yn yr oergell - ffrwythau tun, ffrwythau ffres, sudd, aeron. Cymysgwch y bricyll wedi'u torri, mefus, kiwi, bananas, ychwanegwch sudd oren neu lemon. Gall y rhai sy'n well gan melys, yn hytrach na sudd ffrwythau, ychwanegu hufen chwipio.
Caws Bwthyn
Mae calsiwm, sydd wedi'i gynnwys mewn cud, yn cael effaith dda ar waith y system nerfol gyfan. Cymysgwch gaws bwthyn gyda mêl, hufen sur a ffrwythau a pwdin yn barod. Gallwch ddefnyddio caws bwthyn fel y pryd cyntaf - rydym yn ychwanegu caws bwthyn i'r salad llysiau neu gallwch chi fwyta gyda menyn a gwyrdd.
Iogwrt
Mae cynhyrchion llaeth sur yn gyfoethog mewn proteinau a chalsiwm. Ond mae angen iddynt fwyta dim llai na phlât llawn. Gallwch chi baratoi iogwrt cartref, ar gyfer hyn rydym ni'n defnyddio iogwrt neu ryazhenka, rydym yn ychwanegu grawnfwydydd a thorri ffrwythau.
Kashi
Onid ydych chi'n hoffi uwd semolina? Rydyn ni'n eich sicrhau y bydd yr opsiwn hwn yn eich hoff chi, ar gyfer hyn rydym yn gwresogi litr o sudd afal, ychwanegwch 2 lwy fwrdd o olew, hanner cwpan o manga, 3 llwy fwrdd o siwgr, ffrwythau a rhesins. Mae uwd maethlon a blasus yn barod. I'r rheini sy'n hoffi reis uwd, berwi reis, rhowch rai uwd ar y plât, rhowch y mefus, yr afalau, y bricyll ar y brig, yna rhowch haen arall o reis, rhowch reis ar reis a reis eto. I'r rhai sydd am golli pwysau, dylid bwyta reis heb siwgr. Bydd grawnfwydydd o'r fath yn dod â chi dim ond un pleser i chi, yn helpu i golli pwysau a glanhau'ch corff o tocsinau, yn eich gwneud yn flinach ac yn fwy deniadol.
Brechdanau
Pan fyddwch chi'n bwyta bara i frecwast, yna byddwch chi'n bwyta'n gyflym iawn. Yn ogystal, mae bara yn dal i fod yn gyfoethog mewn carbohydradau, sy'n ffynhonnell ynni anorfodadwy i'n corff. Brechdanau haf maethlon - ar slip o fara byddwn yn rhoi gwyrddiau wedi'u torri'n fân, ham ac wyau. Ar gyfer brechdanau gyda llysiau, gadewch i ni ddefnyddio salad, radish, tomatos, ciwcymbrau. Os nad ydych am gael vinaigrette, peidiwch â defnyddio mwy na thri neu bedwar cynhwysyn mewn un brechdan.
Toasts
Dylid rostio bara naill ai mewn padell ffrio neu ar dostiwr. A gall y cynhwysion fod yr un fath ag ar gyfer brechdanau.
Omelette
Efallai y bydd yr wyau chwistrellu'n rhy banal, ond mae'r omled yn ddiddorol. I ddechrau, mae angen ichi ychwanegu gwyrdd, tomatos a chaws wedi'i gratio. Yna, mae angen i chi guro wyau gyda llaeth, ychwanegu ychydig o gaws, torri tomatos, ac yna ffrio o dan lid ar gau ar wres isel. Cyn i chi wasanaethu ar y bwrdd, chwistrellwch y lawntiau wedi'u torri'n fân.
Nawr, gwyddom pa frecwast priodol yw addewid o ran iechyd a rheolaeth pwysau. Paratoir prydau o'r fath yn gyflym ac yn hawdd, ond bydd y canlyniad yn syml iawn. Bydd y teulu cyfan yn diolch yn fawr am frecwast mor gywir ac iach, a fydd yn addewid mechnïaeth a rheolaeth pwysau.
Cael awydd braf i chi.